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Engolir comprimidos nunca é divertido. Não importa quantas vitaminas ou óleos essenciais benéficos possam conter, os comprimidos podem ser um comprimido pegar. Os criadores de vitaminas e suplementos “pastosos” sabem disso muito bem. Mas existem algumas questões centrais que as pessoas com diabetes tipo 1 devem considerar antes de entrar na mania das gengivas.
Em primeiro lugar, as vitaminas de goma são realmente eficazes? E, em segundo lugar, os inevitáveis gramas extras de açúcar que os acompanham valem a pena?
Aqui, vamos dar uma olhada nos detalhes mais sutis de vitaminas e suplementos à base de goma.
Quando as vitaminas de goma se tornaram populares?
“A primeira goma foi feita por uma empresa chamada“ Yummy Bears ”, que começou há cerca de 23 anos”, explicou Audrey Koltun, enfermeira registrada e educadora em diabetes na divisão de endocrinologia pediátrica do Cohen Children’s Medical Center em Lake Success, Nova York.
“No meu trabalho, parece ter se tornado extremamente popular nos últimos 5 a 8 anos. Simplesmente explodiu ”, disse Koltun à DiabetesMine. “Existem boas razões para eles, certamente, mas com todos os prós, também existem muitos contras.”
Hoje, você pode encontrar uma versão pastosa de dezenas de vitaminas e suplementos, incluindo:
- Multivitaminas
- Vitaminas individuais
- Crianças, mulheres, homens e outras variedades de vitaminas
- Vitaminas pré-natais
- Probióticos
- Aerotransportado
- Ervas e minerais
- Óleo CBD
- Óleo de peixe
- Antioxidantes (Sabugueiro, por exemplo)
- Gomas feitas especificamente para dormir, crescer unhas e cabelo, etc.
Especialmente para crianças, idosos, pessoas com medo de engolir comprimidos e para pessoas com “fadiga dos comprimidos”, as vitaminas de goma são certamente melhores do que nenhuma vitamina, acrescentou Koltun.
“Para pessoas com anemia que precisam de um suplemento de ferro, uma versão pastosa de ferro pode ser muito mais suave para o estômago do que a forma de pílula tradicional”, explicou ela. “Mas nem todos os chicletes são criados iguais.”
O problema com vitaminas de goma
O maior problema com as vitaminas de goma é como elas são feitas.
“É importante entender que não há regulação de vitaminas”, disse Koltun. “Qualquer pessoa na internet pode pegar cápsulas de gelatina, colocar o que quiser e vender.”
O Center for Science in the Public Interest, com sede em Washington, D.C., afirma que há dois problemas principais com o modo como os suplementos de goma são feitos. A primeira é que raramente contêm todo o espectro de vitaminas e minerais de que você realmente precisa ao comparar com uma vitamina tradicional. A segunda é que eles são notoriamente difíceis de produzir com alguma precisão real, o que significa que você não pode ter certeza de quanto está recebendo das vitaminas listadas no rótulo do produto.
Uma pesquisa do Consumer Lab confirma que “as gomas são notoriamente difíceis de fabricar porque são difíceis de medir nas quantidades corretas de vitaminas.
“E os ingredientes em uma goma têm maior probabilidade de se degradar, então os fabricantes costumam colocar mais do que a quantidade listada, resultando em produtos com muita vitamina, como ácido fólico, quando produzidos pela primeira vez e quantidades decrescentes ao longo de sua prazos de validade. Algumas empresas parecem fazer um trabalho melhor produzindo vitaminas de goma do que outras. ”
Embora a maioria dos consumidores presuma que as vitaminas são misturadas na própria goma, isso está longe de ser verdade para muitos que estão sendo vendidos.
O truque do cereal “fortificado”
“Muitas gomas são simplesmente revestidas com um spray de vitaminas, da mesma forma que 'fortificam' os cereais”, explicou Koltun.
O cereal é um dos alimentos mais baratos em uma mercearia. Em um esforço para torná-lo mais nutritivo para as famílias que podem não estar obtendo vitaminas e minerais suficientes de produtos frescos, os fabricantes de cereais pulverizam vitaminas após o processo de cozimento e tostagem há décadas.
Muitos suplementos de goma são projetados da mesma maneira, e a maneira mais clara de determinar como as vitaminas de goma são feitas é ligando para o fabricante e perguntando.
Por último, procure os logotipos da Farmacopeia dos EUA (USP), Consumer Lab ou National Sanitation Foundation International (NSF) nos frascos de vitaminas. Embora a Food and Drug Administration (FDA) não monitore ou regule a qualidade das vitaminas e suplementos, as marcas mais confiáveis buscarão a aprovação dessas organizações para demonstrar sua qualidade.
Você pode encontrar resenhas e análises de diferentes vitaminas no Consumer Lab para ajudar a determinar quais marcas valem mais a pena.
O Consumer Lab também alerta contra as vitaminas de goma simplesmente porque o processo de fabricação carece de consistência.
Koltun recomenda essas três marcas com base na qualidade: Smarty Pants, OLLY e VitaFusion’s Little Critters.
O que saber sobre gomas de beleza
Então, as gomas de cabelo, unhas e pele promovidas por celebridades realmente funcionam? As evidências científicas são escassas e, quando existem, são reunidas a partir de amostras de tamanhos muito pequenos e, portanto, não muito conclusivas, de acordo com Ciência popular, que analisou profundamente essas reivindicações em 2018.
Por um lado, os autores apontaram que ingredientes comprovados para funcionar topicamente não funcionam necessariamente por via oral, embora seja "completamente legal" nos Estados Unidos promover esses suplementos como intensificadores de beleza sem quaisquer ensaios clínicos.
Além disso, a pesquisa que existe para certos suplementos de beleza é amplamente financiada pela indústria, embora isso não signifique automaticamente que seja inválida, observaram os autores. Mas muitos estudos conduzidos por cientistas independentes em laboratórios de pesquisa são patrocinados pela empresa de manufatura.
Ainda assim, nutricionistas especialistas em Boa arrumação Resuma desta forma: “Do ponto de vista clínico, realmente não há dados suficientes para apoiar a ingestão de multivitaminas para melhorar o cabelo, a pele e as unhas, a menos que você saiba que é deficiente em um (ou todos) os nutrientes [incluídos] . ”
Pegue a biotina, por exemplo, que é um ingrediente popular em suplementos de beleza. De acordo com o Consumer Lab, algumas gomas contêm até 150 vezes mais do que o necessário em um dia, mas não há nenhuma evidência para sugerir que a suplementação de biotina vai melhorar o crescimento e a textura do cabelo em pessoas que já recebem o suficiente.
Dosando insulina para gomas
“O primeiro ingrediente [nas gomas] é geralmente o xarope de glicose”, explicou Koltun. “E os sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem ser ásperos para o estômago para algumas pessoas. Eu acho que meros 4 gramas de açúcar para duas gomas na versão normal são insignificantes e melhores para você do que produtos químicos de açúcar falsificados. ”
Se você achar que 4 gramas estão elevando o açúcar no sangue, Koltun recomenda comê-los com uma refeição quando você já está tomando insulina para uma quantidade maior de carboidratos, simplesmente porque pode ser difícil dosar insulina para apenas 4 gramas de carboidratos.
Se sua proporção de insulina para carboidratos for tão baixa quanto 1: 4 ou 1: 5, Koltun recomenda tomar insulina com suas gengivas para evitar um aumento indesejado de açúcar no sangue.
Na verdade, Koltun acredita que os carboidratos e os açúcares dessas gomas são a menor de suas preocupações.
Cuidado com os corantes alimentares
“Procure por corantes alimentícios sintéticos em vez de gomas coloridas com extratos vegetais”, aconselhou Koltun. “Eles deveriam ser 'seguros' em pequenas quantidades, mas eu não os recomendo. Estudos têm relacionado corantes alimentares à hiperatividade em crianças, especialmente a cor vermelha. Limite e evite corantes alimentares! Eles estão proibidos em outros países, mas não nos Estados Unidos - isso deve nos dizer algo ”.
No geral, Koltun adverte contra vitaminas ou suplementos de goma contendo qualquer um dos seguintes:
- Aromas artificiais
- Corantes alimentares
- Xarope de milho rico em frutose (não deve ser confundido com outros tipos de xarope)
- Bromo - este é um retardante de chama e um ingrediente do Gatorade
- Pesticidas ou metais pesados - ligue para o fabricante e peça detalhes
As gomas não contêm minerais como as vitaminas tradicionais, acrescentou Koltun. “Mas os Flinstones mastigáveis sim”, disse ela, referindo-se a algumas das primeiras formas de vitaminas mastigáveis para aqueles que relutam em engolir comprimidos. “Se você ou seu filho ou adolescente tomam duas vitaminas mastigáveis Flinstones todos os dias, elas vão oferecer mais do que as gomas de hoje.”
Lembre-se de que o mais barato provavelmente não vale a pena quando se trata de gomas e outras vitaminas. Quanto mais barata a vitamina, maior a probabilidade de você não obter o que espera, mas, em vez disso, obter alguns dos ingredientes mencionados acima.
Precauções a tomar
De acordo com Koltun e informações do Consumer Lab, as seguintes precauções devem ser tomadas ao considerar dar a si mesmo ou a outros vitaminas ou suplementos de goma:
- Converse com seu médico antes de tomar quaisquer vitaminas ou suplementos. Você pode estar tomando um medicamento que interage negativamente com outros nutrientes.
- A vitamina E dilui o sangue, o que significa que qualquer pessoa que tome medicamentos relacionados ao coração deve consultar seu médico antes de tomar qualquer vitamina que contenha vitamina E.
- Não deixe gomas ao alcance das crianças. Qualquer adulto ou criança pode consumir muitos e colocar sua saúde em perigo. Se você descobrir que seu filho comeu mais do que algumas vitaminas de goma, ligue para o controle de venenos imediatamente.
- Preste atenção às doses diárias recomendadas para qualquer vitamina. As vitaminas A, D, E e K são armazenadas no fígado. Se você consumir muito dessas vitaminas, acumulará uma quantidade tóxica. Outras vitaminas são excretadas pela urina quando consumidas em excesso.
- Qualquer pessoa que tome metformina deve conversar com seu médico sobre a ingestão de um suplemento de vitamina B12, por meio de goma ou pílula tradicional, porque o uso de metformina está associado à deficiência de vitamina B12.
- Se você tiver problemas para saborear chicletes em excesso, pode descartar as vitaminas de goma para saciar sua vontade de comer doces. Em vez disso, saboreie uma pequena quantidade de goma de mascar e certifique-se de contar seus carboidratos e tomar sua insulina. O consumo excessivo de vitaminas de qualquer tipo pode ser perigoso.
No final do dia, a mensagem é clara: converse com sua equipe de saúde sobre quaisquer vitaminas ou suplementos que você está pensando em tomar, sejam pílulas tradicionais ou chicletes.
As pessoas com diabetes (ou outras pessoas) realmente precisam de vitaminas de goma?
“Se as pessoas apenas comessem alimentos mais regulares, não precisariam de um multivitamínico”, disse Koltun. Embora alguns profissionais de saúde recomendem multivitaminas para todos os seus pacientes com diabetes, ela não o faz.
“Eu não recomendo abertamente multivitaminas para ninguém, e isso inclui chicletes. Claro, você pode tomá-los - não vai doer, contanto que você não esteja tomando medicamentos conflitantes - mas seria melhor se todos nós apenas comêssemos mais frutas e vegetais frescos. ”
Ela, claro, percebe que é mais fácil falar do que fazer.
“Se você tem uma dieta pobre, tome uma goma ou uma pílula multivitamínica tradicional”, acrescentou Koltun.
Mas tomar uma vitamina não vai melhorar seu diabetes.
“Um estilo de vida saudável, exercícios regulares, comida de verdade, tomar insulina ou outros medicamentos, verificar o açúcar no sangue - é assim que você melhora o diabetes. Não com vitaminas ”, disse Koltun.
“As vitaminas não contêm fibras, proteínas ou gorduras essenciais saudáveis. As vitaminas não podem substituir os vegetais. Seu corpo foi feito para comer comida de verdade ”, disse ela.
“Você usará as vitaminas e os nutrientes muito mais dos alimentos reais do que qualquer produto manufaturado”, continuou Koltun. “Seu corpo foi projetado para reconhecer e absorver vitaminas e minerais de alimentos reais.”
Ginger Vieira é um defensor e escritor do diabetes tipo 1, que também vive com doença celíaca e fibromialgia. Ela é autora de “Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Criando uma Relação Positiva com Alimentos” e vários outros livros sobre diabetes encontrados na Amazon. Ela também possui certificações em coaching, treinamento pessoal e ioga.
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