Se você está sentindo dores e sofrimentos inexplicáveis, isso pode estar relacionado à sua saúde mental.
Não é só você
“Não é só você” é uma coluna escrita pelo jornalista de saúde mental Sian Ferguson, dedicada a explorar os sintomas menos conhecidos e pouco discutidos da doença mental.
Sian conhece em primeira mão o poder de ouvir: "Ei, não é só você." Embora você possa estar familiarizado com sua tristeza ou ansiedade comum, a saúde mental é muito mais do que isso - então vamos conversar sobre isso!
Se você tem uma pergunta para Sian, fale com eles via Twitter.
Você tem se sentido terrivelmente deprimido na última semana, quando de repente uma onda de ansiedade o atinge.
Ao mesmo tempo, você começa a sentir dores estranhas no estômago, nas costas e nos membros. Você pode até ter uma dor de cabeça e começar a se sentir lento e cansado.
É apenas azar ou as duas questões estão relacionadas?
Ao contrário da crença popular, a doença mental não é apenas "tudo na sua cabeça". Isso afeta seu cérebro, sim, mas como seu cérebro afeta o resto do seu corpo, não é de se admirar que a doença mental possa fazer você se sentir mal.
Portanto, se você está sentindo dores e sofrimentos inexplicáveis, isso pode estar relacionado à sua saúde mental.
De acordo com Carla Manley, PhD, psicóloga clínica e autora, pessoas com doenças mentais podem experimentar uma variedade de sintomas físicos, como tensão muscular, dor, dores de cabeça, insônia e sensação de inquietação.
Eles também podem experimentar “névoa cerebral”, que é quando seu cérebro parece confuso e fora de foco, e você pode ter dificuldade para se concentrar ou lembrar de informações.
A ansiedade também pode causar dor de estômago. Para alguns, isso pode ser apenas uma vibração - como borboletas no estômago. Mas também pode resultar em dor de estômago ou diarreia, diz Melissa Jones, PhD, psicóloga clínica.
“Muitas pessoas ficam com dor de estômago às vezes quando estão nervosas ou tentando algo novo. Pessoas com ansiedade podem ter essa sensação o tempo todo, e então esses sintomas aumentam para diarréia ou enxaqueca quando sua ansiedade e fatores estressantes aumentam ”, diz Jones.
Quando os sintomas físicos são causados ou agravados por seu estado mental, isso é chamado de psicossomático.
Muitas pessoas acreditam que os sintomas psicossomáticos não são reais - mas são, na verdade, sintomas muito reais com uma causa psicológica, diz Jones.
Mas por que o estresse mental causa doenças físicas? E o que você pode fazer a respeito?
Como o estresse mental pode causar problemas físicos
Você deve ter ouvido falar de uma resposta de “lutar ou fugir” ao perigo. Quando vemos o perigo, nossos corpos se preparam para lutar contra o perigo (lutar) ou fugir (fugir).
Nossos corpos ficam cheios de dois hormônios do estresse: adrenalina e cortisol. Isso aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, suprime o sistema digestivo e afeta o sistema imunológico.
O objetivo é nos ajudar a exercer muita energia física, de que precisaríamos se estivéssemos lutando ou fugindo do perigo. Depois que a ameaça vai embora, nossos corpos geralmente voltam a um estado de repouso.
Esta é uma resposta evolutiva que visa mantê-lo seguro. Não é necessariamente uma coisa ruim, pois ajuda a evitar ou lidar com o perigo.
“Um certo nível de ansiedade conhecido como‘ ansiedade ideal ’pode ser muito útil para elevar a motivação a um nível ideal”, explica Manley.“Desta forma, a ansiedade - e o pouco de estresse que ela cria - fornece a energia e o interesse necessários para concluir muitas tarefas diárias.”
Mas se você está em um estado constante de estresse ou ansiedade, isso pode causar estragos em seu corpo.
Estresse constante significa que seus níveis de cortisol e adrenalina estarão constantemente altos e você raramente retornará a um estado de "repouso". Pode ter um efeito negativo nos órgãos e nas funções corporais.
Além do mais, a ansiedade e a depressão podem realmente diminuir sua tolerância à dor.
As partes do cérebro responsáveis pela recepção da dor também estão relacionadas à ansiedade e à depressão, e os dois neurotransmissores (serotonina e norepinefrina) responsáveis pela sinalização da dor no cérebro e no sistema nervoso também estão implicados na ansiedade e na depressão.
Os sintomas de estresse crônico incluem:
- dores de cabeça
- enxaqueca
- tensão muscular e dor
- problemas digestivos, como diarreia, dor de estômago e alterações de apetite
- problemas ou distúrbios do sono
- sensação de lentidão
Existem também alguns sintomas físicos de depressão, incluindo:
- dor
- problemas digestivos
- fadiga
- dores de cabeça
- problemas nos olhos
Estresse e trauma também podem desencadear doenças autoimunes como tireoidite de Hashimoto, psoríase, artrite reumática e muito mais.
Uma espada de dois gumes
Muitas pessoas não acreditam ou não entendem que a doença mental pode causar doenças físicas. Por outro lado, alguns médicos podem usar seu estado mental para ignorar seus sintomas físicos.
Freqüentemente, vemos a doença mental em oposição à doença física. Às vezes, até cometemos o erro de colocá-los um contra o outro.
Há uma ideia comum de que as doenças mentais não são levadas tão a sério quanto as doenças físicas - mas, como qualquer pessoa com uma doença crônica invisível pode lhe dizer, os sintomas físicos nem sempre são levados a sério.
O outro lado disso é que os sintomas físicos são muitas vezes descartados como sendo "tudo na sua cabeça".
Quando comecei a universidade, ficava constantemente doente, e médico após médico me disse que minha fadiga e sintomas de gripe se resumiam a ansiedade. Nenhum exame de sangue foi executado.
Em retrospectiva, meus níveis aumentados de ansiedade estavam provavelmente parcialmente responsável pela minha doença constante. Mas alguns outros fatores também foram responsáveis.
Descobri que eu tinha tireoidite de Hashimoto, uma doença auto-imune bastante comum, mas relativamente desconhecida, em que seu corpo ataca literalmente sua glândula tireoide.
Isso resulta em hipotireoidismo, uma condição que pode levar a problemas como fadiga, lentidão mental e sensação de fraqueza.
Meu problema de tireóide não diagnosticado, além do fato de que agora eu estava exposto a um muito de germes no campus todos os dias, significa que nunca me senti bem. Se eu tivesse feito o teste antes, em vez de meus médicos descartarem a causa como ansiedade, poderia ter recebido a ajuda de que precisava e me sentido melhor antes, em vez de adormecer a cada aula.
Tudo isso é para dizer que ter uma doença mental pode definitivamente causar dores físicas e dores, mas sua dor não é menos válida ou séria do que a dor causada por outros fatores.
Por isso, é importante levar a sério sua dor - e encontrar um médico que também a leve a sério.
Minhas dores e sofrimentos são causados por meu estado mental?
“Uma das melhores maneiras de determinar se os sintomas físicos estão relacionados a problemas físicos ou de saúde mental é consultar o seu médico de cuidados primários,” diz Jones. “O seu médico de cuidados primários pode ajudar a fazer testes ou análises ao sangue para ajudar a determinar se existe uma razão física para os seus sintomas.”
Seu clínico geral deve realizar uma avaliação completa para ajudá-lo a determinar a causa de sua dor.
“Se o exame e os testes de rotina não mostrarem nenhuma causa médica subjacente, é importante fazer uma avaliação de saúde mental”, explica Manley.
“Se a avaliação da saúde mental indicar que o indivíduo está sofrendo de depressão, estresse ou ansiedade, um psicoterapeuta pode ajudar a determinar a natureza e o grau de quaisquer sintomas psicossomáticos”, acrescenta ela.
Se descobrir que suas dores são psicológicas, não ignore também.
“A dor psicossomática é a maneira que o corpo e a mente usam para pedir que você preste atenção a algo em sua vida que não é certo para você”, diz Manley.
“Quando você aprende a ouvir seu corpo - e a entrar em sintonia com seu estado mental - você descobrirá que os sintomas psicossomáticos podem dizer muito sobre o que você precisa fazer menos (ou mais) em sua vida para ser feliz e realizado ”, acrescenta.
Como faço para controlar os sintomas físicos da minha doença mental?
Então você descobriu que suas dores musculares constantes são o resultado de estresse mental. O que você pode fazer a respeito?
Não existe solução mágica quando se trata de saúde mental, e o que funciona para uma pessoa pode não ajudar outra. Dito isso, existem algumas maneiras de tentar lidar com o estresse que podem aliviar os sintomas.
Um método é usar esse cortisol ou adrenalina para sempre. Se possível, faça algum exercício cardiovascular, como uma longa caminhada, uma corrida ou uma sessão de dança. Isso pode ajudá-lo a esquecer o estresse, mesmo que por um momento.
Outra maneira de lidar com o estresse é fazer algo ultra-calmante, seja praticando um hobby, exercícios lentos ou técnicas de respiração profunda - o que quer que ajude vocês sentir-se calmo vale a pena praticar com frequência.
Lembre-se, mesmo que isso não "cure" sua ansiedade ou estresse a longo prazo, uma sensação de relaxamento temporário pode ser bom para você.
Faça alguns planos de longo prazo para ajudá-lo a lidar com o estresse, sugere Jones. “Existe alguma atividade, tarefa ou estressor que eles podem delegar a outra pessoa ou simplesmente não podem mais fazer? Eles podem aumentar sua rede de apoio social ou confiar mais em sua rede de apoio social? ” ela diz.
Se você tem lidado com estresse ou doença mental, provavelmente considerou a terapia - isso se ainda não estiver em terapia. Mas se você está procurando um incentivo extra para encontrar um terapeuta, é isso.
Embora não haja uma solução rápida para a dor psicossomática, simplesmente entender que seu estado mental e sua saúde física estão ligados pode lhe dar algum alívio - e pode ajudá-lo a descobrir um plano de longo prazo para lidar com ela.
Não importa se sua dor tem uma causa física ou mental, lembre-se de que é válida e você merece que seja levada a sério.
Sian Ferguson é um escritor freelance e jornalista baseado em Grahamstown, África do Sul. Seus escritos cobrem questões relacionadas à justiça social e saúde. Você pode entrar em contato com ela em Twitter.
.jpg){kind=spacer}
