Eu tentei para que você não precisasse.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
"Mas primeiro café."
Essa frase é essencialmente minha filosofia de vida. Desde minha primeira xícara de café, 12 anos atrás, aos 16 anos, tenho estado completamente dependente de várias xícaras fumegantes por dia.
Eu sou uma pessoa naturalmente cansada. Também tenho dificuldade em dormir bem porque tenho transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Eu costumava beber uma respeitável uma ou duas xícaras de café todas as manhãs, mas desde que comecei a trabalhar em casa em janeiro, minha ingestão de café disparou. Quando um bule cheio de café está ao seu alcance, é difícil não beber três ou quatro xícaras antes do meio-dia.
Embora eu aprecie os benefícios que o café oferece - o principal é o aumento da energia - eu sei que é um hábito que potencialmente tem suas desvantagens.
Os especialistas acreditam que a alta ingestão de cafeína pode piorar a ansiedade e os problemas de sono. Apesar da terapia e de outras estratégias de atenção plena, sempre luto para manter as preocupações e os pensamentos excessivos sob controle.
Também pode ser um gatilho para a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) - que eu tenho. Meu gastroenterologista já me disse para parar de beber café para melhorar meu refluxo ácido.
Também tenho síndrome do intestino irritável (SII). Sempre pensei que o café ajudasse com meus problemas intestinais, mas sei que a cafeína pode ser um gatilho para pessoas com SII.
Decidi tentar parar de tomar café por uma semana, não apenas para ver se minha ansiedade iria melhorar, mas para ver se meu GERD e IBS também iriam.
Todas as coisas que pensei durante uma semana sem café:
O primeiro dia envolveu-me em me repreender por pensar que algum dia poderia enfrentar esse desafio sem algumas lutas sérias.
Aqui estão meus pensamentos e observações internas sobre minha saúde durante minha agonizante semana sem café.
'Eu absolutamente não posso fazer isso'
Levei três dias para realmente começar meu desafio de uma semana. No primeiro dia, minha mente estava nebulosa e me esforcei para me concentrar no trabalho. Eu me arrastei para a cozinha para me permitir meia xícara de café.
No dia 2, fiz exatamente a mesma coisa, superada pela minha incapacidade de simplesmente acordar sem café.
Finalmente, no dia 3, fechei as escotilhas e fiquei sem café.
Eu estava dirigindo para visitar minha avó em outro estado e, portanto, não tinha nenhum trabalho mentalmente cansativo a fazer. Este acabou sendo o dia perfeito para começar o desafio, já que principalmente como tanto café quanto para focar no meu trabalho como escritor.
_ Eu sabia que teria enxaqueca _
Depois de várias horas de viagem no meu primeiro dia sem café, senti uma pulsação entorpecida muito familiar atrás do meu olho direito.
Eu estava tendo uma enxaqueca. Achei que isso pudesse acontecer, pois sabia que algumas pessoas que sofrem de enxaqueca podem ter dores de cabeça por causa da abstinência da cafeína.
Enquanto minha cabeça latejava e meu estômago começou a virar, tomei um Excedrin Migraine (que contém cafeína). Mas a enxaqueca simplesmente não ia embora. Tomei um pouco de ibuprofeno antes de finalmente admitir que era hora de tomar um dos meus medicamentos prescritos para enxaqueca.
No dia seguinte, tive uma leve enxaqueca, embora tenha sido capaz de cortá-la pela raiz com medicação, antes que ficasse insuportável. No meu terceiro dia sem café, tive uma dor de cabeça de tensão maçante.
Foi só no meu quarto dia sem café que não tive dor de cabeça.
"Eu não tomo minha medicação para DRGE há dias, mas eu nem preciso disso"
Tenho tomado uma medicação diária para DRGE, omeprazol (Prilosec), desde julho passado, quando meu refluxo ácido não podia mais ser controlado pelos ocasionais Tums. Normalmente tomo omeprazol em doses de tratamento de duas semanas, ou seja, duas semanas com a medicação, depois uma semana sem.
Ao visitar minha avó, coloquei minha medicação para DRGE, pois estava no meio de uma dose de duas semanas. Vários dias depois de chegar em casa, percebi que ainda não havia tomado o remédio na viagem ou desempacotado, o que significa que não o havia tomado há quase uma semana.
Embora eu tenha sofrido um pouco de refluxo durante a semana, não foi nem de longe tão grave quanto normalmente é sem medicação, e é provavelmente por isso que esqueci de tomá-lo.
Tenho uma dieta bastante saudável com poucos alimentos que agravam a DRGE, como alho, álcool e alimentos fritos.
O café é um dos únicos gatilhos de DRGE que faz parte da minha dieta, e sempre me perguntei se era o culpado.
'Eu não posso fazer cocô'
Tenho síndrome do intestino irritável (SII). É secundário à doença celíaca, que pode causar estragos na minha saúde intestinal.
Tenho tendência a constipação, por isso muitas vezes tenho longos episódios de prisão de ventre várias vezes por ano.
Por volta do meu terceiro dia sem café, percebi que não fazia cocô desde antes do desafio.
As bebidas com cafeína são conhecidas por terem efeitos semelhantes aos dos laxantes para muitas pessoas, sendo eu uma delas.
Decidi tomar MiraLAX, um amaciante de fezes de venda livre, para ajudar minha constipação.
Acabei precisando tirar o amaciante de fezes várias vezes durante o desafio, mas nunca fui totalmente regular.
‘A queda de energia da tarde é real’
Embora não fosse fácil, conseguia passar quase todas as manhãs sem café.
A névoa do cérebro diminuía a cada dia e, embora o início da minha manhã fosse mais lento, acabei trabalhando.
A verdadeira luta aconteceu por volta das 15h ou 16h, quando me senti começando a minguar.
Sempre gostei de várias xícaras de chá verde matcha à noite, já que o conteúdo de cafeína é mínimo e acho que acalma meu estômago.
Passei a ansiar por essa pequena explosão de cafeína todas as noites e comecei a preparar matcha cada vez mais cedo.
Certa noite, durante meu desafio, eu tinha planos de ver Journey at Wrigley Field, um passeio familiar há muito esperado. Pouco antes de sairmos, brinquei com todos que precisava de uma soneca.
Meu irmão gêmeo - também um grande viciado em cafeína - me deu uma dose de energia de 5 horas. Eu nunca tentei um. Mas tempos de desespero exigem medidas desesperadas.
Bebi a dose e senti o alívio tomar conta de mim enquanto meu corpo se enchia de energia apenas 20 minutos depois.
Talvez eu não deva viver uma vida sem cafeína, Eu pensei.
‘Não acho que minha ansiedade tenha melhorado’
Infelizmente, minha ansiedade não melhorou visivelmente durante este desafio de uma semana.
Todos com ansiedade encontram soluções que funcionam para eles. Para mim, café não é. Eu também não senti nenhuma melhora significativa no meu sono. Eu ainda me revirava como sempre faço.
Sou autônomo como escritor e muitas vezes acho que meu horário mais produtivo é das 7h00 às 12h00, quando estou cheio de cafeína e posso trabalhar no meu trabalho.
E quanto mais trabalho eu faço, menos ansioso geralmente me sinto. Sem café, minha produtividade matinal diminuiu. Eu não escrevi tão rápido. Meus prazos se aproximaram com menos trabalho do que o normal para mostrar durante minhas horas no computador.
É quase como se o café diminuísse minha ansiedade, pois me dá a energia de que preciso para cumprir todos os meus prazos.
Se a ingestão abundante de café é um mau hábito meu, posso viver com isso
Talvez seja porque meu experimento durou apenas uma semana, mas nunca cheguei a um lugar de conforto sem café.
Ainda me sentia enevoado na maioria das manhãs e incapaz de me concentrar totalmente no meu trabalho. As dores de cabeça desapareceram depois de alguns dias, mas minha ânsia por café não.
Contei os dias até que meu desafio terminasse e pudesse mais uma vez desfrutar de várias xícaras de café celestiais todas as manhãs.
Acordei no primeiro dia após meu desafio e preparei um bule de café com entusiasmo, apenas para parar depois de uma xícara. Meu GERD havia retornado.
Embora a vida sem café não tenha melhorado minha ansiedade ou IBS, melhorou meu GERD.
Estive avaliando se os benefícios que colho com o café superam a necessidade de tomar um medicamento diário para refluxo ácido.
A única maneira de saber será desistir do café por mais de uma semana, e não tenho certeza se estou pronto para fazer isso ainda.
Jamie Friedlander é redatora e editora freelance apaixonada por saúde. Seu trabalho foi publicado no The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando ela não está escrevendo, ela geralmente pode ser encontrada viajando, bebendo grandes quantidades de chá verde ou surfando no Etsy. Você pode ver mais exemplos de seu trabalho em seu site. Siga-a no Twitter.
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