Você não está falhando na recuperação, nem sua recuperação está condenada porque as coisas são desafiadoras.
Posso dizer honestamente que nada do que aprendi no tratamento realmente me preparou para uma pandemia.
E, no entanto, aqui estou eu, olhando para as prateleiras vazias dos supermercados e pedidos de auto-isolamento, me perguntando como vou me manter nutrido quando - verdade seja dita - minha anorexia parece muito ansiosa para pegar o volante e dirigir.
Eu sei aonde essa estrada nos leva, no entanto. (Alerta de spoiler: miséria total.) Não é exatamente um lugar para o qual estou ansioso para voltar.
Ter um transtorno alimentar já é difícil por si só. E agora que estamos em uma espécie de crise global? Pode parecer assustador tentar navegar na recuperação.
Se você está tendo dificuldades com comida ou imagem corporal neste momento, quero que saiba que não está sozinho. Aqui estão alguns lembretes importantes para guardar nas próximas semanas.
1. É compreensível se você estiver lutando agora
Quando meu distúrbio alimentar reapareceu bastante alto durante a quarentena, tive a sensação de que estava falhando na minha recuperação. E também me senti culpado. Eu realmente ficaria obcecado por comida em um momento como este?
No entanto, os transtornos alimentares são doenças mentais. O que significa que quando nossas rotinas são interrompidas, dormimos menos, enfrentamos mais estresse e ficamos mais isolados do que antes.
Faz senso perfeito que teríamos lutado mais do que o normal.
Também há muitos novos obstáculos para navegarmos. A comida agora está menos acessível do que antes (e menos variada), e a maioria de nós tem menos refeições presenciais ao nosso redor. Isso realmente é o equivalente a lutar contra nossos distúrbios alimentares no "modo difícil".
Então, sim, se você está passando por um momento difícil agora, isso é completamente válido. Você não está falhando na recuperação, nem sua recuperação está condenada porque as coisas são desafiadoras.
Em vez disso, precisamos apenas ajustar nossas expectativas e manter o quadro geral em vista.
2. Por favor, não se desligue do suporte
Falando em expectativas, espere precisar de mais suporte agora, não de menos. Embora possa ser tentador se retirar durante um período de auto-isolamento, a quarentena pode ser extremamente prejudicial para sua saúde mental e recuperação.
Aplicativos como FaceTime e Marco Polo permitem que você fique conectado por vídeo e podem ser ótimas opções para prestação de contas e suporte de refeição.
Mas se você não tem pessoas em sua vida que são informadas sobre DE, você ainda tem opções:
- Tanto o Eating Recovery Center quanto a Eating Disorder Foundation têm grupos de apoio virtuais! A National Eating Disorder Association (NEDA) compilou uma lista de grupos virtuais de baixo custo.
- O NEDA também montou uma série de vídeos para ferramentas de enfrentamento específicas do COVID, incluindo este vídeo com Jennifer Rollins, MSW, LCSW, discutindo a recuperação durante uma pandemia.
- Existem também muitos aplicativos excelentes para smartphones que podem ser ferramentas úteis na recuperação para você. Eu também incluí alguns dos meus favoritos neste resumo.
- Muitos profissionais de transtorno alimentar oferecem sessões virtuais. Você pode pesquisar um neste banco de dados.
- Há um Instagram, @ covid19eatingsupport, que oferece suporte para refeições ao vivo a cada poucas horas!
3. Objetivo de trabalho de nível C
O perfeccionismo na recuperação nunca ajuda, especialmente agora. Meu nutricionista Aaron Flores costuma me lembrar de buscar um “trabalho de nível C”. Eu descobri que a analogia é realmente uma base para mim.
Nem toda refeição será perfeitamente "equilibrada". Às vezes, seus lanches serão apenas o que você encontrar no armário ou o que você puder tolerar. Às vezes, nossas refeições vão parecer um pouco estranhas porque é o que poderíamos encontrar na seção do freezer da loja de bebidas.
Isso está ok. Isso é normal.
Trabalho de nível C significa, sim, estocar shakes nutritivos se eles forem úteis para se manter vivo agora. Pode significar chamar outras pessoas para fazer compras para nós se nos sentirmos presos. Significa se contentar com "bom o suficiente" quando nossos cérebros com disfunção erétil estão nos dizendo que não é.
E isso com certeza significa ser flexível em relação às nossas escolhas alimentares. Estamos vivendo em um mundo muito diferente daquele que vivíamos há apenas algumas semanas.
O importante agora é sobreviver e se manter nutrido da melhor forma possível (nosso objetivo é fazer três refeições por dia mais dois a três lanches - enxágue, repita). O resto podemos colocar em uma prateleira para nos preocuparmos mais tarde, do outro lado disso.
4. Seu corpo sabe o que fazer em uma crise
Há muitas “piadas” circulando nas redes sociais sobre o peso que as pessoas podem ganhar na quarentena. Além de ser fatfóbico, ele também perde o foco.
A única função real do seu corpo é ajudar a carregá-lo a cada dia e sinalizar para você o que você pode precisar para se mover através dele com a maior facilidade possível.
Há uma pandemia acontecendo. O estresse é literalmente palpável e inevitável.
Então, se você está desejando certos alimentos agora? É o seu corpo procurando fontes de energia mais ricas para fazer o seu trabalho.
Se acabar ganhando peso? Esse é o seu corpo adaptando para protegê-lo, caso fique doente e não consiga se alimentar adequadamente mais tarde.
E se você está “comendo estressado” ou procurando alimentos reconfortantes? Esse é o seu corpo usando a comida como uma forma de se acalmar - o que pode servir a um propósito importante.
Seu transtorno alimentar (e, infelizmente, nossa cultura em geral) pode querer demonizar essas experiências. Mas especialmente dadas as circunstâncias? Todas são experiências muito, muito normais de se ter com comida.
A humanidade sobreviveu a pragas e pandemias ao longo da história, graças aos nossos corpos flexíveis e adaptáveis. A última coisa que deveríamos fazer é puni-los por nos proteger.
Leitura adicional: Caroline Dooner's “A dieta F * ck It. ” É uma abordagem muito libertadora para comer intuitivamente que pode colocar sua mente à vontade.
5. A recuperação ainda é importante
Eu sei que muitos de nós podemos nos encontrar afundando no desespero. “Se o mundo está desmoronando de qualquer maneira”, você pode estar se perguntando, “por que eu deveria me preocupar?”
(Ei, só para você saber, isso aí é chamado depressão, minha amiga. Se você tem um profissional de saúde mental em sua equipe de atendimento, é um bom momento para entrar em contato com ele.)
Sim, o futuro é profundamente incerto agora. O que estamos vivenciando não tem precedentes em muitos aspectos. Sentir medo e até mesmo desespero diante de uma pandemia literal faz muito sentido.
Sem saber da sua experiência, não posso te dizer como se sentir ou reagir a este surto. Mas para mim, por mais horrível que tenha sido, este momento mudou minhas prioridades tão rapidamente.
Quando penso em todo o tempo que foi roubado de mim pelo meu transtorno alimentar e penso em tudo o que poderia acontecer nas próximas semanas? Lembro-me de que não há mais tempo a perder.
Há tantas coisas que eu considerava mais importantes do que nunca: conectar-me com seus entes queridos, minha caminhada matinal até a estação de trem, sentir o sol no rosto, parar na loja de donuts local e realmente provar minha comida.
Tudo isso é precioso. E pode ser tirado de nós em um piscar de olhos.
A recuperação tem sido uma chave que abre essas portas, permitindo-me acessar as partes mais bonitas do que significa estar vivo.
E é claro aquilo importa. Especialmente agora.
Este momento não será para sempre. Eu não posso dizer quanto tempo vai demorar, mas como com qualquer outra coisa, podemos ter certeza de que todas as coisas chegarão ao fim.
E eu acredito que há um Futuro Você que será grato por sua resiliência neste momento.
Porque existem pessoas que amamos e vão precisar de nós, algumas que ainda não conhecemos. E há um futuro onde todos nós temos que reconstruir. Eu quero que cada um de nós tenha uma ajuda para torná-lo melhor.
Eu sei que é difícil agora. Mas valha a pena, eu acredito em você. Eu acredito em todos nós.
Vamos dar uma mordida nisso de cada vez. E felizmente? Nós temos o máximo de "retomadas" que for necessário.
Precisa de suporte? Envie "NEDA" para o número 741741 para entrar em contato com um voluntário em caso de crise ou ligue para o Linha de apoio da National Eating Disorder Association em 800-931-2237.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e no Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
