Às vezes, a parte mais difícil é tentar se sentir compreendido por meio do estigma e da incompreensão dos ataques de pânico.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
A primeira vez que tive um ataque de pânico, tinha 19 anos e estava voltando do refeitório para o dormitório da faculdade.
Eu não conseguia identificar o que começou, o que levou a cor ao meu rosto, a falta de ar, o rápido início de medo intenso. Mas comecei a soluçar, passei meus braços em volta do meu corpo e corri de volta para a sala para a qual tinha acabado de me mudar - um quarto triplo com dois outros estudantes universitários
Não havia para onde ir - nenhum lugar para esconder minha vergonha por essa emoção intensa e inexplicável - então me enrolei na cama e encarei a parede.
O que estava acontecendo comigo? Por que isso estava acontecendo? E como eu poderia fazer isso parar?
Demorou anos de terapia, educação e compreensão do estigma em torno da doença mental para obter uma compreensão completa do que estava acontecendo.
Eu finalmente entendi que a intensa onda de medo e angústia que experimentei muitas vezes naquele ponto era chamada de ataque de pânico.
Existem muitos conceitos errôneos sobre a aparência e a sensação dos ataques de pânico. Parte da redução do estigma em torno dessas experiências é explorar como são os ataques de pânico e separar o fato da ficção.
Mito: todos os ataques de pânico têm os mesmos sintomas
Realidade: os ataques de pânico podem ser diferentes para cada pessoa e dependem muito da sua experiência pessoal.
Os sintomas comuns incluem:
- falta de ar
- um coração acelerado
- sentindo uma perda de controle ou segurança
- dor no peito
- náusea
- tontura
Existem muitos sintomas diferentes e é possível sentir alguns dos sintomas, mas não todos eles.
Para mim, os ataques de pânico geralmente começam com uma onda de calor e rosto vermelho, medo intenso, aumento da frequência cardíaca e choro sem gatilhos significativos.
Por um longo tempo, eu me perguntei se eu poderia chamar o que experimentei de um ataque de pânico e lutei para “reivindicar” meu direito de preocupação e preocupação, presumindo que eu estava apenas sendo dramático.
Na realidade, o pânico pode se parecer com muitas coisas diferentes e, independentemente do rótulo que você coloque nele, você merece receber apoio.
Mito: os ataques de pânico são uma reação exagerada e intencionalmente dramática
Realidade: ao contrário das crenças estigmatizantes, os ataques de pânico não são algo que as pessoas possam controlar. Não sabemos exatamente o que causa ataques de pânico, mas sabemos que muitas vezes eles podem ser desencadeados por eventos estressantes, doenças mentais ou estímulos não especificados ou mudanças no ambiente.
Os ataques de pânico são desconfortáveis, involuntários e geralmente ocorrem sem aviso.
Em vez de buscar atenção, a maioria das pessoas que experimenta ataques de pânico tem um grande estigma e vergonha internalizados e odeia ter ataques de pânico em público ou perto de outras pessoas.
No passado, quando me sentia à beira de um ataque de pânico, eu saía rapidamente de uma situação ou ia para casa o mais rápido possível para evitar sentir vergonha em público.
Muitas vezes as pessoas me diziam coisas como "Não há nada para ficar chateado!" ou "Você não pode simplesmente se acalmar?" Essas coisas geralmente me incomodavam mais e tornavam ainda mais difícil me acalmar.
A melhor coisa que você pode fazer por uma pessoa que está tendo um ataque de pânico é perguntar diretamente do que ela precisa e como você pode apoiá-la da melhor maneira.
Se você conhece um amigo ou ente querido que costuma ter ataques de pânico, pergunte-lhes em um momento de calma o que eles gostariam de você ou das pessoas ao seu redor, caso ocorresse.
Freqüentemente, as pessoas têm planos de ataque de pânico ou crise que podem compartilhar com um esboço do que as ajuda a se acalmar e voltar à linha de base.
Mito: Pessoas com ataques de pânico precisam de assistência ou atenção médica
Realidade: pode ser assustador observar alguém tendo um ataque de pânico. Mas é importante lembrar que eles não correm nenhum perigo imediato. A melhor coisa que você pode fazer é manter a calma.
Embora seja importante ser capaz de ajudar alguém a distinguir entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco, geralmente as pessoas que têm ataques de pânico muitas vezes são capazes de dizer a diferença.
Se você está perto de alguém tendo um ataque de pânico e já perguntou se ele precisa de apoio, a melhor coisa a fazer é respeitar qualquer que seja sua resposta e acreditar se ele afirma que pode cuidar de tudo por conta própria.
Muitas pessoas se tornam adeptas do desenvolvimento de habilidades e truques para interromper os ataques de pânico e têm um plano de ação padrão quando essas situações ocorrem.
Sei exatamente o que fazer para cuidar de mim mesmo em tais situações e, muitas vezes, só preciso de um pouco de tempo para fazer as coisas que sei que vão me ajudar - sem me preocupar com o julgamento das pessoas ao meu redor.
Se você perguntou a alguém que está tendo um ataque de pânico se precisa de ajuda, a melhor coisa a fazer é respeitar sua resposta - mesmo que diga que pode lidar com isso sozinho.
Mito: apenas pessoas com diagnóstico de doença mental têm ataques de pânico
Realidade: qualquer pessoa pode ter um ataque de pânico, mesmo sem um diagnóstico de doença mental.
Dito isso, algumas pessoas correm mais risco de sofrer múltiplos ataques de pânico ao longo da vida, incluindo pessoas com histórico familiar de ataques de pânico ou histórico de abuso infantil ou trauma. Alguém também corre um risco maior se tiver diagnósticos de:
- síndrome do pânico
- transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Pessoas que não atendem a esses critérios ainda estão em risco - especialmente se passarem por um evento traumático, estiverem em um ambiente de trabalho ou escolar estressante, ou não dormirem, comerem ou beberem água o suficiente.
Por esse motivo, é uma boa ideia que todos tenham uma ideia geral de como é um ataque de pânico e as melhores coisas que podem fazer para voltar a se sentir calmos.
Compreender os ataques de pânico e aprender a melhor forma de se apoiar a si mesmo e aos outros ajuda muito a reduzir o estigma que cerca a doença mental. Pode reduzir uma das partes mais difíceis dos ataques de pânico - explicar o que aconteceu ou o que está acontecendo para as pessoas ao seu redor.
O estigma da doença mental é freqüentemente a parte mais difícil de enfrentar em situações em que alguém já está passando por um momento difícil.
Por esse motivo, aprender a separar o mito da realidade pode fazer toda a diferença, tanto para as pessoas que sofrem ataques de pânico quanto para aquelas que querem entender como apoiar as pessoas que amam.
Tenho ficado constantemente impressionado com a maneira como meus amigos que aprenderam sobre ansiedade e ataques de pânico respondem quando estou passando por um momento difícil.
O apoio que recebi foi incrível. De ficar sentado em silêncio comigo enquanto estou chateado, a me ajudar a defender minhas necessidades quando estou tendo problemas para falar, sou extremamente grato pelos amigos e aliados que me ajudam a lidar com a doença mental.
Caroline Catlin é artista, ativista e trabalhadora de saúde mental. Ela gosta de gatos, doces azedos e empatia. Você pode encontrá-la em seu site.
