Cuidar de nós mesmos não é um luxo, é uma necessidade.
Acho que é seguro dizer que, em um vôo, a maioria de nós tende a perder a cabeça durante o briefing de segurança. Em algum lugar entre a máscara de oxigênio e a demonstração do colete salva-vidas, minha mente já está planejando as coisas que posso (ou não terei que fazer) com todas as horas sentado sozinho.
Tanto nos voos como na vida, voar com crianças é um jogo muito diferente. Não há tempo para ler uma revista, ir ao banheiro sozinho ou mesmo me alimentar. O objetivo deste “jogo” de educação infantil na primeira infância é alimentar, hidratar e entreter seus filhos até que adormeçam.
O autocuidado não é só para você
Levou a recaída do meu marido em seu transtorno de uso de substâncias - e uma queda acentuada em ser pai sozinho de dois meninos com menos de 4 anos de idade - antes de dar uma olhada real na minha própria saúde mental. Depois que a “doença familiar” do vício se espalhou por nossa casa, fiquei boiando na água com meu casamento, finanças e saúde mental em frangalhos.
Mesmo com o apoio e aconselhamento da família, o trauma de mais de 2 anos de um cônjuge em dependência ativa cobrou meu tributo. Isso impactou profundamente minha capacidade de ser pai e mãe de maneira eficaz e prosperar.
De acordo com o médico, especialista em vícios e autor, Dr. Gabor Maté, quando os pais estão estressados, eles influenciam a capacidade de seus filhos de se sintonizar com as emoções dos outros, processar seu próprio estresse e gerenciar suas próprias emoções.
Em seu livro “No Reino dos Fantasmas Famintos: Encontros Imediatos com o Vício”, Maté escreve: “Os bebês leem, reagem e são influenciados no desenvolvimento pelos estados psicológicos dos pais. Em um sentido muito real, o cérebro dos pais programa o do bebê, e é por isso que os pais estressados costumam criar filhos cujo aparelho de estresse também funciona em alta velocidade, não importa o quanto eles amem seus filhos e não importa se eles se esforcem para dar o seu melhor . Os filhos de pais estressados ou deprimidos tendem a codificar padrões emocionais negativos em seus cérebros. ”
Percebi que tinha uma escolha: eu poderia pegar a máscara de oxigênio para mim primeiro ou continuar a ser ineficaz em todo o resto. E se fosse esse o caso, eu arriscaria efeitos negativos de longo prazo em meus filhos.
Ainda assim, quando você está estressado, pode ser difícil ver além da opressão e saber o que fazer para cuidar de si mesmo.
Deixe-me compartilhar o que funcionou para mim, na esperança de que você também possa encher seu tanque nesta temporada de cuidar de todos os outros.
Use o diário para limpar emoções negativas
Como pais, estamos constantemente planejando, preparando e fazendo listas mentais de afazeres. Descobri que colocar algumas dessas listas mentais no papel liberou todas as informações que enchiam minha mente ansiosa. Em momentos estressantes ou traumáticos, despejar tudo o que você sente no papel pode ser excepcionalmente curativo em si mesmo e fornecer uma saída emocional saudável.
O processo de escrita, dizem os especialistas, pode permitir que as pessoas que passaram por um evento estressante da vida aprendam a regular melhor suas emoções, organizar seus pensamentos e talvez se libertar do ciclo mental sem fim.
Cultive uma resposta de relaxamento
De acordo com a pesquisa de resposta de relaxamento do Dr. Herbert Benson, diretor emérito do Instituto Benson-Henry de Medicina e Corpo Mente no Hospital Geral de Massachusetts, as pessoas podem combater a resposta ao estresse usando abordagens de atenção plena que ajudam a impedir a resposta de luta ou fuga. Isso pode incluir coisas como ioga ou tai chi, respiração profunda e concentrar sua mente em uma palavra ou foto calma.
Embora chegar a um estúdio de ioga por uma hora por dia possa não ser viável, adicionar apenas 10 a 20 minutos de uma prática de atenção plena por dia pode ajudar. Sentar quieto e focar na respiração pode liberar sua mente das preocupações do passado e das preocupações de amanhã para se concentrar no que você pode controlar agora.
Adicione autocuidado à sua lista de tarefas
Quase parece bizarro que precisamos adicionar “cuidar de nós mesmos” às nossas listas de tarefas. Mas se você é como eu, o autocuidado é a primeira coisa que sai da lista de prioridades depois do trabalho, dos filhos e da idade adulta.
Coisas simples como um banho relaxante depois que as crianças estão dormindo podem parecer um luxo absoluto. Faça você mesmo manis e pedis pode parecer um ato simples, mas é algo só para você e tem uma maneira de animá-lo. Mesmo permitindo a si mesmo o espaço para não fazer nada é permitido e deve ser incentivado.
Encontre um hobby que lhe dê alegria
Em meio à confusão de criar filhos, você se lembra do que faz sua alma voar e lhe traz alegria completa? Houve um hobby que uma vez te fez feliz?
Hobbies não precisam ser necessariamente uma atividade física: por que não tentar sua mão em cerâmica, pintura ou escultura? Liberar sua criatividade interior pode ser uma saída maravilhosa.
Mas se você gosta de esportes ou atividades ao ar livre, você vai matar dois coelhos com uma cajadada só e fazer essas endorfinas bombearem. Exercícios físicos como dançar, surfar, correr ou até mesmo caminhar rápido oferecem o benefício adicional do exercício e podem servir para neutralizar o acúmulo de estresse.
Retorne à arte de monotarefa
Em um mundo onde a multitarefa é freqüentemente celebrada como uma habilidade a ser dominada a fim de aumentar a produtividade, muitas vezes ela pode nos fazer sentir mais apressados, estressados e ineficazes.
Pode exigir prática no início, mas tente apenas esperar enquanto a chaleira ferve, ou lavar a louça sem tentar deixar mensagens de voz e planejar a lista de compras. Permitir que seu cérebro se concentre em uma coisa de cada vez pode dar momentos de calma à sua mente.
Encontre sua rede de suporte
Nos primeiros anos da infância, o apoio social é crucial para o seu bem-estar. Explore sua rede de apoio de família, amigos, colegas e companheiros, pois é aqui que você encontrará força, empatia, conforto e enriquecimento. O apoio emocional de amigos íntimos e familiares desempenha um grande papel em nos sustentar em tempos de estresse crônico.
Estes são tempos estressantes para todos. Se, como pais, não cuidarmos de nosso próprio nível de estresse, nossos filhos também podem sofrer.
Em vez disso, se modelarmos como lidar com o estresse e superá-lo, nossos filhos aprenderão o mesmo. Reabastecer nosso tanque é necessário antes de encher o de todos os outros. Reservar um tempo para si mesmo não é egoísmo - para sua família, pode ser o melhor presente de todos.
Lauren Manuel McShane é jornalista de viagens e bem-estar da Cidade do Cabo, África do Sul, e mãe de dois meninos menores de 5 anos. Ela está sempre em busca de um cappuccino, um momento de paz e a próxima aventura ao ar livre.
