Quando surge um desafio para você, provavelmente você tem um punhado de estratégias para ajudá-lo a lidar com ele. Mesmo que sua abordagem varie ligeiramente de problema para problema, você provavelmente gerencia a maioria das dificuldades de maneiras semelhantes.
Você pode, por exemplo, ser um solucionador de problemas. Ao navegar por um desafio ou evento estressante, você vai direto à fonte e trabalha nisso até consertar o que está errado ou reduzir seu estresse a um nível mais administrável.
E se agir imediatamente não for seu ponto forte? Talvez você tente hackear suas emoções considerando a situação de uma perspectiva diferente ou contando com o apoio de entes queridos.
Essas duas abordagens representam duas estratégias distintas de enfrentamento:
- O enfrentamento focado no problema envolve lidar com o estresse enfrentando-o de frente e tomando medidas para resolver a causa subjacente.
- O enfrentamento focado na emoção envolve a regulação de seus sentimentos e resposta emocional ao problema, em vez de abordar o problema.
Ambas as estratégias podem ter benefícios, mas o enfrentamento focado na emoção pode ser particularmente útil em certas situações.
Primeiro, dê uma olhada no que esse estilo de enfrentamento é bom para
As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a processar e trabalhar as emoções e reações indesejadas ou dolorosas. Em outras palavras, essa abordagem o ajuda a gerenciar suas emoções, em vez de circunstâncias externas.
Essa abordagem não vai ajudá-lo a resolver um problema diretamente, mas é uma ótima ferramenta para lidar com situações estressantes que você não pode mudar ou controlar.
Quando você consegue gerenciar sua resposta emocional a uma determinada situação de forma mais eficaz, pode se sentir um pouco melhor sobre o que está acontecendo - ou pelo menos mais equipado para lidar com isso.
Pesquisas de 2015 sugerem que pessoas que tendem a usar estratégias de enfrentamento focadas na emoção podem ser mais resistentes ao estresse e desfrutar de um maior bem-estar geral.
1. Meditação
A meditação o ajuda a aprender a reconhecer e aceitar todos os seus pensamentos e experiências, mesmo os difíceis.
O principal objetivo da meditação? Atenção plena: reconhecer os pensamentos à medida que surgem, aceitá-los e deixá-los ir sem se preocupar com eles ou se julgar por tê-los.
Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar, e não vai custar nada. Pode parecer um pouco estranho, até mesmo inútil, no início, e pode levar algum tempo até que pareça natural. Se você persistir, geralmente começará a ver alguns benefícios em pouco tempo.
Se você é novo na meditação, comece aprendendo mais sobre os diferentes tipos ou experimente este exercício fácil de varredura corporal.
2. Registro no diário
O registro no diário é uma ótima maneira de classificar e lidar com emoções desafiadoras.
Quando algo dá errado, você pode experimentar muitos sentimentos conflitantes e complicados. Eles podem parecer confusos dentro de você, tornando exaustiva a ideia de separá-los. Ou talvez você não tenha certeza de como nomear o que está sentindo com palavras.
A exaustão e a confusão são sentimentos válidos e podem ser um bom ponto de partida para colocar a caneta no papel.
Às vezes, escrever seus sentimentos - não importa o quão confusos ou complexos eles sejam - é o primeiro passo para trabalhar com eles. Você pode acabar descobrindo que o registro no diário oferece um tipo de catarse emocional, conforme você os elimina de sua mente e os coloca em seu diário.
Para obter o máximo do registro no diário, tente:
- escrevendo todos os dias, mesmo que você tenha apenas 5 minutos
- escrever o que vier à mente - não se preocupe em editar ou censurar a si mesmo
- manter o controle de qualquer mudança de humor ou emocional que você experiencie e quaisquer fatores que possam estar contribuindo para o padrão, seja sua rotina de exercícios, certos alimentos ou relacionamentos específicos
3. Pensamento positivo
O otimismo não resolverá os problemas sozinho, mas certamente pode aumentar o seu bem-estar emocional.
É importante entender que o pensamento otimista ou positivo não envolvem ignorar seus problemas. Trata-se de dar aos desafios um toque positivo e encontrar bolsões de alegria para ajudá-lo a superá-los.
Para adicionar mais pensamentos positivos à sua vida, tente:
- construindo-se com uma conversa interna positiva em vez de falar baixo para si mesmo
- reconhecendo seus sucessos em vez de se concentrar em "fracassos"
- rindo dos erros
- lembrando-se de que você sempre pode tentar novamente
Todas essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, elas começarão a parecer mais naturais.
4. Perdão
É fácil se concentrar em sentimentos de injustiça ou injustiça quando alguém lhe ofende ou faz algo desagradável.
Na maioria das vezes, porém, você não pode fazer nada para mudar a dor que sofreu. Em outras palavras, o dano está feito e não há nada a fazer a não ser deixar ir e seguir em frente.
O perdão pode ajudá-lo a se livrar da dor e a começar a se curar dela. Claro, o perdão nem sempre acontece facilmente. Pode levar algum tempo para aceitar sua dor antes que você se sinta capaz de perdoar.
Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de várias maneiras. Você pode notar:
- redução do estresse e da raiva
- aumento da compaixão
- maior empatia
- relações interpessoais mais fortes
Procurando dicas sobre como praticar o perdão? Confira nosso guia para deixar o passado para trás.
5. Reenquadramento
Quando você reformula uma situação, você a vê de outra perspectiva. Isso pode ajudá-lo a considerar o panorama geral, em vez de se prender a pequenos detalhes, por mais difíceis ou desagradáveis que esses detalhes às vezes sejam.
Digamos, por exemplo, que seu relacionamento tem enfrentado dificuldades nos últimos meses, principalmente porque você e seu parceiro não tiveram muito tempo para fazer coisas juntos ou comunicar-se sobre problemas.
De repente, você perde seu emprego e descobre que agora está gastando bastante de tempo em casa.
Não trabalhar não é o ideal, é claro, mas no momento não há nada que você possa fazer para mudar essa situação. Em vez de deixar a frustração e o tédio aumentarem, você pode ver o lado bom da situação: agora você tem muito tempo para se reconectar com seu parceiro e fortalecer seu relacionamento.
6. Conversando
Enterrar ou afastar as emoções negativas geralmente não faz muito para melhorá-las.
Você pode não perceber ativamente essas emoções indesejadas se trabalhar muito para mantê-las ocultas, mas elas tendem a reaparecer.
Nesse ínterim, eles podem se espalhar na forma de:
- mudanca de humor
- angústia emocional
- sintomas físicos como tensão muscular ou dor de cabeça
Geralmente, é uma boa ideia falar sobre seus sentimentos com qualquer outra pessoa envolvida na situação. Eles podem nem perceber que tiveram um impacto sobre você, a menos que você diga a eles.
Comunicar suas dificuldades nem sempre as resolverá, mas se houver uma abordagem para a resolução, é mais provável que vocês a descubram juntos.
Falar sobre suas emoções com um ente querido de confiança também pode ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente quando não há uma boa solução para o seu problema. Amigos e familiares podem fornecer suporte social e emocional, ouvindo com empatia e validando seus sentimentos.
7. Trabalhando com um terapeuta
Algumas preocupações sérias podem causar muito sofrimento, especialmente quando você não pode fazer nada para melhorar sua situação.
Talvez você esteja passando por um rompimento, enfrentando um problema de saúde com risco de vida ou lidando com a dor.
Não há muito que você possa fazer para mudar essas circunstâncias e lidar com as emoções dolorosas que surgem por conta própria pode ser difícil. Mas não há necessidade de ir sozinho.
Um profissional de saúde mental de confiança pode ajudá-lo a controlar o sofrimento emocional, oferecendo orientação sobre qualquer uma das estratégias de enfrentamento focadas na emoção acima. Eles também podem fornecer suporte mais especificamente adaptado à sua situação.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
O resultado final
Em um mundo ideal, você seria capaz de enfrentar todos os seus problemas de frente e resolvê-los imediatamente. Na realidade, porém, muitos desafios estão além do nosso controle. O enfrentamento focado na emoção pode ajudá-lo a superar esses desafios e construir resiliência.
Movimentos conscientes: fluxo de ioga de 15 minutos para ansiedade
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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