Quando sou incapaz de processar totalmente os sentimentos difíceis e estressantes, tendo a experimentar uma crise de enxaqueca como uma liberação cumulativa.
Há cerca de 10 anos, desempenhei um papel de liderança na organização de um grande evento de arrecadação de fundos de caridade. Como estudante do ensino médio, eu estava simultaneamente estudando para exames importantes e me sentindo extremamente sobrecarregado e estressado.
No dia seguinte ao evento, tive meu primeiro ataque de enxaqueca. Então, continuei a ter até sete por semana durante os próximos 3 meses.
Com o passar dos anos, a frequência de minhas crises de enxaqueca mudou, mas consegui estabelecer que, como naquela primeira vez há uma década, minhas crises quase sempre são desencadeadas por estresse e ansiedade.
Eu não estou sozinho. Cerca de 80 por cento das pessoas que vivem com enxaqueca identificam o estresse como um gatilho.
Não é apenas a presença de estresse em minha vida, mas como eu lido com ele - ou não - quando ele surge. Quando sou incapaz de processar totalmente situações, conversas, eventos, sentimentos e emoções difíceis e estressantes que ocorrem por um período prolongado de tempo, tendo a experimentar uma crise de enxaqueca como uma liberação cumulativa.
Para evitar chegar a este ponto, tenho tentado e testado alguns remédios caseiros que descobri que realmente me ajudam a lidar melhor com o estresse e a ansiedade e a reduzir a frequência dos meus ataques de enxaqueca.
Banhos de som
A meditação é amplamente sugerida para o alívio do estresse. No entanto, se você já sente ansiedade, a ideia de ficar sentado quieto e tentar não pensar pode parecer impossível.
Se isso soa como você, banhos de som podem ser uma boa alternativa. Um banho de som é uma forma de meditação guiada onde os participantes se deitam em uma posição confortável enquanto sons suaves e calmantes são tocados em tigelas de cristal e metal, gongos e sinos.
Os instrumentos emitem tons de frequências variadas dependendo do material e do tamanho, criando vibrações que passam por você (daí um “banho”) enquanto você relaxa e se concentra nos sons.
Enquanto isso, sua mente subconsciente pode zumbir e processar silenciosamente em segundo plano. Conforme destacado por um estudo de 2017 no Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, o efeito é um profundo relaxamento mental e físico que ajuda a reduzir a tensão, ansiedade e depressão, enquanto aumenta o bem-estar espiritual.
Embora os banhos de som funcionem melhor pessoalmente, você ainda pode se beneficiar muito com os banhos de som virtuais em casa com um bom par de fones de ouvido.
Existem abundantes recursos gratuitos no Instagram. Eu recomendo os banhos sonoros diários ao vivo de Jasmine Hemsley e os banhos temáticos da Phyllicia Bonanno (também disponíveis no YouTube).
Caminhando ou correndo ao som de música sem destino
O exercício, em geral, é um remédio poderoso para controlar o estresse. No entanto, descobri que há algo específico sobre caminhar e correr que pode ser especialmente poderoso.
Não apenas caminhar e correr é um ótimo calmante, mas pesquisas mostram que fazer exercícios aeróbicos pode levar a um número significativamente menor de enxaquecas por mês.
Em um pequeno estudo, pessoas que melhoraram sua forma física por meio de três exercícios aeróbicos por semana experimentaram menos estresse, menos dias de enxaqueca por mês e ataques menos intensos.
Para mim, o foco necessário para fazer um treino, ir à academia ou seguir uma rotina específica requer concentração, enquanto caminhar ou correr sem um destino específico produz um efeito de zoneamento. Isso dá à minha mente espaço e tempo para trabalhar os pensamentos e sentimentos de maneira mais subconsciente.
O fato de que meu corpo e minha mente estão se movendo em um ritmo semelhante também evita a exaustão mental paralisante que pode ocorrer quando estou fisicamente muito quieto para meus pensamentos ansiosos.
Eu recomendo criar uma lista de reprodução de músicas que você conhece e adora para focar e cantar junto em sua cabeça.
Se você achar que está muito concentrado em seus pensamentos, tente correr atentamente, concentrando-se na sua respiração e nos arredores enquanto você se move.
O exercício pode ser o gatilho da enxaqueca para alguns, portanto, certifique-se de moderar e monitorar os efeitos que ele tem sobre os seus sintomas.
Tarefas domésticas
Semelhante a correr ou caminhar, há algo reconfortante nas tarefas mundanas e estúpidas que me permitem desligar o meu estresse e superar as dificuldades internas.
Além disso, a pesquisa sugere que um espaço limpo pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e estável.
Acho que aspirar e lavar são tarefas particularmente calmantes devido à sua repetitividade, mas experimente o que quer que você queira resolver há um tempo.
Coloque um podcast alegre, sintonize o rádio ou toque suas músicas favoritas do karaokê e cante junto.
Listando suas emoções
Embora encontrar oportunidades de zoneamento possa ser realmente eficaz para lidar com o estresse, às vezes pode ser necessário enfrentar as coisas de frente.
Assim como escrever uma lista de tarefas a fazer é uma maneira produtiva de abordar recados ou projetos de trabalho, pode ser igualmente benéfico anotar uma lista de sentimentos difíceis em dias estressantes.
Nomear suas emoções significa que você deve trazer as emoções reprimidas para o primeiro plano de sua mente e enfrentá-las ativamente.
Além do mais, o ato de anotá-los pode ajudar a externar pensamentos confusos e introduzir algum senso de controle sobre suas emoções, em vez de deixá-los dominar você.
Você pode querer escrever apenas uma palavra que expresse um sentimento - como raiva, tristeza ou ansiedade - ou uma expressão mais detalhada do seu estado de espírito.
Você também pode dar um passo adiante e registrar seus sentimentos, tornando essa tarefa em sua lista de afazeres. O registro no diário é uma ótima técnica terapêutica usada para aliviar as dificuldades emocionais.
Você não tem que ir sozinho
Ataques de enxaqueca desencadeados por estresse às vezes podem parecer inevitáveis, especialmente durante uma pandemia, quando muito está fora de nosso controle.
Essas atividades simples permitem que minha mente subconscientemente processe o estresse em minha vida e o enfrente de frente. No entanto, eles não funcionam para todos.
Para muitas pessoas, é melhor procurar a ajuda de um terapeuta ou psiquiatra para lidar com o estresse, ansiedade e outros transtornos de humor. É normal precisar de ajuda extra com terapia e medicamentos, e você não precisa lidar com problemas de saúde mental sozinho.
Molly Lipson é jornalista freelance e fotógrafa que cobre política, cultura e saúde. Ela também é uma ativista pela abolição do complexo industrial carcerário e dos sistemas que o sustentam.
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