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Alguns corredores preferem corridas noturnas a correr nas primeiras horas da manhã ou durante o dia. Isso pode ser devido a uma programação matinal apertada, hábitos alimentares ou uma preferência pela energia no ar conforme o fim do dia se aproxima.
Continue lendo para aprender algumas das vantagens das corridas noturnas, bem como algumas considerações de segurança a serem lembradas.
Benefícios e dicas para correr à noite
1. Incentiva escolhas saudáveis
Correr à noite pode ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável ao longo do dia, sabendo que tudo o que você comer, especialmente nas horas antes de correr, precisará ser digerido.
Se você achar mais fácil correr com o estômago vazio, poderá procurar alimentos leves e fáceis de digerir e evitar alimentos fritos e pesados.
Além disso, você pode ficar menos tentado a tomar uma bebida alcoólica no jantar. Opte por bebidas saudáveis e hidratantes, como água de coco, chás de ervas ou sucos naturais.
2. Coma durante o dia
As corridas noturnas permitem bastante tempo para comer e digerir a comida antes de correr. Isso é ideal para pessoas que não gostam de correr com o estômago vazio pela manhã, mas acham difícil correr logo após comer.
3. Mais tempo
Se você tem uma agenda lotada pela manhã, perder o alarme algumas vezes pode diminuir a duração do treino. Você pode até ficar tentado a interromper nos dias em que dormir tarde demais.
Corridas noturnas são ideais se você está ocupado durante o dia. Eles podem permitir uma manhã mais relaxada.
Você pode ter menos distrações e interrupções à noite, para que possa se concentrar na corrida e talvez percorrer mais quilômetros.
4. Durma melhor
Pessoas que se exercitam à noite podem ter um sono mais profundo e de qualidade. Você pode achar mais fácil adormecer e dormir mais profundamente.
Corridas noturnas são ideais para pessoas que se sentem cansadas depois de correr, já que muitas vezes é mais conveniente dormir depois de uma corrida no final do dia.
Uma pesquisa de 2019 descobriu que o exercício à noite teve um efeito positivo no sono. No entanto, fazer exercícios menos de uma hora antes de dormir pode afetar negativamente certos padrões de sono.
Tomar um banho quente ou um banho quente após a corrida pode ajudar seu corpo e mente a relaxar e dormir mais profundamente.
Sempre termine suas corridas com um resfriamento para aliviar seu corpo em um estado de repouso.
5. Alivie o estresse do dia
Termine sua noite com uma lousa em branco antes de cair no sono. Correr dá a você a chance de liberar qualquer tensão, frustração ou estresse do dia.
Você também pode usar esse tempo para criar um plano para o dia seguinte. Dessa forma, quando sua cabeça bater no travesseiro, sua mente pode se sentir mais clara e em paz, diminuindo a probabilidade de você ruminar ou se distrair.
A corrida diminui a pressão arterial, alivia a tensão muscular e promove uma sensação de calma. A liberação de endorfinas melhora o seu humor e alivia a depressão.
Bater no pavimento alivia a ansiedade e ativa a consciência plena, deixando você com a cabeça limpa e uma sensação geral de relaxamento.
6. Aquecido e pronto para rolar
Se seus músculos e articulações tendem a ser mais rígidos, inflexíveis e tensos quando você acorda, as corridas noturnas podem ser mais ideais.
Seu corpo pode não estar pronto para exercícios intensos, especialmente se você tiver qualquer condição médica que cause rigidez nas articulações.
Freqüentemente, no final do dia, seu corpo está aquecido e pronto para ir. Você pode ter esticado quaisquer trapaceiros ou torções, diminuindo sua chance de lesão ou esforço excessivo.
Você pode descobrir que também tem melhor controle e coordenação muscular à noite. Além disso, você terá mais tempo para se aquecer antes de correr.
Inconvenientes
Existem algumas desvantagens em correr à noite, principalmente em termos de segurança. É importante estar ciente dessas preocupações para que você fique livre de perigos.
Dicas de segurança
7. Visibilidade
Depois que o sol se põe, é mais difícil para você ver buracos, saliências ou gelo na estrada. Fique atento ao terreno que você está cobrindo.
Invista em um farol de corrida. Atenha-se a áreas bem iluminadas.Compre roupas de corrida noturnas ou prenda faixas reflexivas de alta visibilidade em seus braços e pernas.
Compre um farol de corrida e bandas reflexivas de alta visibilidade.
8. Ouça
Mantenha os olhos abertos e os ouvidos abertos para estar totalmente ciente do que está ao seu redor.
Evite usar fones de ouvido. Eles podem prejudicar sua capacidade de ouvir veículos, pessoas e animais se aproximando.
Se você precisar usar fones de ouvido, mantenha-os em um volume extremamente baixo.
9. Escolha o caminho mais percorrido
Corra em áreas bem iluminadas e com bastante atividade. Escolha áreas que pareçam mais seguras para você.
Confie na sua intuição se ela lhe disser para não descer certas ruas, mesmo que isso signifique alterar o curso que você tem em mente.
Mude sua rota de corrida com frequência para que não seja previsível.
10. Fique em contato
Se possível, encontre um parceiro de corrida à noite, mesmo que seja um amigo canino. Avise pelo menos uma pessoa que você está concorrendo para que possam esperar você de volta.
Leve seu telefone para que possa ligar para alguém se ficar preso em uma chuva ou se deparar com qualquer tipo de situação problemática.
Além disso, você pode fazer upload de uma identificação médica e usar um aplicativo de segurança GPS que permite que seus amigos e familiares saibam sua rota.
11. Regras de trânsito
Corra contra o tráfego para que você possa ver os veículos vindo em sua direção. Olhe para os dois lados antes de atravessar a rua, mesmo se você tiver a preferência. Siga todas as regras de trânsito, placas e sinais.
Manhã vs. noite
Se você não é uma pessoa matutina e a oportunidade de correr cedo está passando por você a cada toque no botão de soneca, é hora de mudar seu plano.
Tudo se resume ao que você preferir, junto com considerações como o clima e sua programação.
Se você acha que suas corridas estão se tornando um pouco repetitivas, experimentar um novo tempo pode ser uma ótima chance de mudar de marcha.
Observe como seu corpo reage à corrida em diferentes momentos do dia. Você pode descobrir que as corridas noturnas são mais bem executadas em baixa intensidade. Alguns corredores acham que corridas intensas e treinamento intervalado são melhor realizados durante o meio do dia.
Se você quiser subir um degrau, pode executar mais de uma vez por dia, experimentando diferentes tipos de execuções em momentos diferentes.
O resultado final
Você pode correr a qualquer hora do dia. Também é bom correr todos os dias, contanto que você não exagere.
Leve em consideração os prós e os contras de correr à noite e descubra o que funciona melhor para o seu corpo e horário.
Crie um plano de treinamento para ajudá-lo a alcançar objetivos claros e alcançáveis, seja para melhorar sua saúde mental, resistência, força ou controle de peso. Seja consistente em sua abordagem para maximizar os resultados.
Reavalie seus objetivos a cada poucas semanas e ajuste de acordo, se necessário. Acima de tudo, ouça o seu corpo e tire um tempo para descansar quando necessário.
