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Se ao menos pudéssemos descansar o dia todo como gatos - vagando, avançando lentamente ao longo do dia e cobrindo nossos corpos em uma variedade de superfícies enquanto obtemos um sono restaurador. Parece um sonho. Infelizmente, a sociedade dita uma realidade diferente.
Para a maioria das pessoas, o dia parece muito menos relaxante:
- Gemendo alto enquanto seu telefone emite bipes repetidamente para você acordar
- Pegando na soneca e dormindo por mais 9 minutos
- Levantando-se da cama para começar o dia
- Trabalhando duro ao longo do dia, contando com produtos cafeinados
- Tentar desligar no final do dia enquanto os e-mails chamam ou crianças chorando (ou animais de estimação) imploram por sua atenção
A vida moderna é ativamente hostil para com aqueles que precisam de mais do que algumas horas de sono para se sentirem recarregados - o que, aliás, é o caso da maioria dos humanos.
Se descansar o suficiente é difícil, uma soneca revigorante pode ser a resposta.
Abaixo, damos uma olhada nos benefícios de tirar cochilos diurnos rápidos e delineamos alguns dos melhores produtos para ajudá-lo a maximizar suas minissessões de sono.
Por que tirar uma soneca poderosa?
Idealmente, uma soneca poderosa aumenta seus níveis de energia sem deixá-lo grogue. A curta duração de uma soneca revigorante garante que você não caia muito profundamente no sono e acorde sentindo-se desconcertado.
Você pode ser cético sobre os benefícios de um cochilo revigorante para a vida, mas há pesquisas mostrando que cochilos curtos durante o dia podem ter um impacto positivo nos níveis de energia, memória e muito mais
Um estudo de 2020 descobriu que os participantes que tiraram uma soneca de 90 minutos à tarde melhoraram a função de memória em comparação com aqueles que pularam a soneca. Outro estudo de 2020 conclui que cochilos diurnos podem ter um efeito positivo na saúde do coração.
A pesquisa também sugere que o cochilo pode ajudar com a fadiga relacionada ao pensamento cognitivo intenso. Aquela explosão matinal de trabalho exige muita capacidade intelectual, deixando-o exausto. Mas um cochilo pode resolver isso.
Um pequeno estudo de 2005 com 10 estudantes universitários descobriu que cochilos curtos de menos de 1,5 horas melhoraram o estado de alerta e o desempenho - desde que o cochilo envolvesse pelo menos 3 minutos do estágio 2 de sono.
Cochilar também pode ajudar no desempenho atlético. Um pequeno estudo de 2020 com nove participantes descobriu que cochilar pode ajudar a proteger contra a perda de desempenho causada pela privação de sono.
Outro estudo descobriu que tirar uma soneca rápida de 20 minutos ajudou a melhorar a força muscular em jogadores de futebol privados de sono. Embora o cochilo não tenha revertido completamente os efeitos da privação de sono.
Muitas pesquisas recentes sobre cochilos usam tamanhos de amostra pequenos, por isso é difícil dizer com certeza se os resultados se aplicam a uma população maior. Mais pesquisas podem nos ajudar a entender completamente os benefícios potenciais do cochilo energético.
Produtos para tirar o cochilo como um profissional
Guia de preços
- $ = menos de $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = mais de $ 30
Aconchegue-se para dormir com um cobertor pesado
Cobertor Ponderado Waowoo
- Preço: $$$
Cobertores pesados podem ser uma ferramenta eficaz para reduzir os sintomas de ansiedade e ajudar pessoas com vários problemas de saúde mental - incluindo transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade - a dormir melhor.
Se você não está dormindo bem por causa dessas condições, um cobertor com peso pode ser uma ferramenta incrível para ajudá-lo a tirar uma soneca durante o dia.
A Manta Pesada Waowoo está disponível em vários tamanhos e pesos. Os revisores dizem que o cobertor os ajuda a dormir e a se sentir relaxados. Mesmo as pessoas com sono leve acham o cobertor útil para obter um sono adequado.
Compre a Manta Ponderada Waowoo online.
Uma máscara para os olhos pode ajudá-lo a bloquear a luz
MZOO Sleep Eye Mask
- Preço: $
A luz é inimiga do sono. A exposição à luz à noite pode afetar a qualidade do sono, então faz sentido que tirar uma soneca em um espaço claro pode afetar a qualidade de sua soneca revigorante.
Esta máscara para os olhos da MZOO é um campeão de vendas na Amazon. Os revisores dizem que ele bloqueia a luz com eficácia e eles adoram a alça ajustável para mantê-la segura.
A máscara também é contornada com espaços côncavos para seus olhos. Então, se você usa maquiagem nos olhos, seu cochilo do meio-dia não vai mexer com seus cílios.
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Deixe seu quarto escuro com cortinas blackout
Cortinas de escurecimento da janela de escurecimento da sala do Amazon Basics
- Preço: $$
As cortinas blackout são ideais para escurecer um espaço no qual você planeja cochilar regularmente. Você também pode adicioná-las ao seu quarto para bloquear a luz ambiente que o mantém acordado à noite.
Duplique os acessórios de escurecimento do ambiente com essas cortinas blackout do Amazon Basics. Eles bloqueiam a luz e Raios UV. Eles também amortecem o ruído, o que é útil se a janela estiver voltada para uma rua movimentada.
Os revisores dizem que as cortinas bloqueiam completamente a luz e concordam que são de excelente qualidade pelo preço. Basta ter cuidado ao lavá-los e secá-los - algumas pessoas dizem que suas cortinas não aguentaram, mesmo quando seguiram as instruções de cuidado.
Compre as cortinas de escurecimento da janela de escurecimento da sala do Amazon Basics online.
Elimine o ruído com um par de tampões de ouvido
Tampões de ouvido de espuma ultra macia da Mack
- Preço: $
Um ambiente barulhento pode destruir completamente seus planos de dormir. Embora algumas pessoas possam cochilar facilmente enquanto uma festa está acontecendo, a maioria de nós não tem tanta sorte. Bloquear o ruído com tampões de ouvido aumenta suas chances de tirar uma soneca revigorante à tarde.
Coloque um par de protetores de ouvido Mack para acalmar o ambiente enquanto você tira uma soneca rápida. Os plugues de espuma macia são confortáveis e bloqueiam efetivamente o ruído com uma classificação de redução de ruído de 33 decibéis.
Esses protetores de ouvido vêm em uma grande jarra, para que você tenha muito à mão para todas as suas necessidades de cochilo e sono.
Compre os tampões de ouvido de espuma ultra macia da Mack online.
Evite interrupções com um sinal de "não perturbe"
Divertido e letreiro para dormir para a porta
- Preço: $
Você sabe que precisa de uma soneca, mas o resto da sua casa pode não ter ideia.
Se você não conseguir encontrar paz, tente colocar uma dessas placas na porta do seu escritório ou quarto. Você não terá que sinalizar suas intenções de cochilo toda vez que decidir cochilar para um cochilo revigorante.
Compre o letreiro luminoso Fun Plus para porta online.
Use uma máquina de ruído branco para abafar o ruído
Raynic White Noise Machine
- Preço: $$
Quando você acorda facilmente, cochilar pode ser muito difícil. Os ruídos diurnos normais tornam impossível aquietar sua mente. As máquinas de ruído branco podem ajudar a mascarar o ruído ambiental e tornar mais fácil realmente adormecer.
Ligue a Raynic White Noise Machine para abafar toda a atividade barulhenta acontecendo ao seu redor. Podemos garantir a eficácia desta máquina de ruído branco.
A máquina de ruído branco possui um temporizador e oito sons (os favoritos deste escritor são a noite de verão e os sons da floresta). Bônus: também pode ser útil se seu parceiro roncar como uma banshee.
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Outras dicas para sonecas poderosas
A chave para tirar uma soneca é mantê-la curta. Cochile por muito tempo e você corre o risco de entrar em sono profundo, tornando mais difícil acordar sem tontura. Cochilar demais também pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
O tempo também é fundamental. Como um ciclo completo de sono dura normalmente de 90 a 110 minutos, você quer atingir esse ponto ideal ou dormir por muito menos tempo. A maioria das pessoas não consegue desmaiar por mais de uma hora na hora do almoço, mas uma soneca rápida de 20-30 minutos pode ser mais fácil de encaixar.
Também é mais provável que você interrompa seu sono noturno se cochilar muito perto da hora de dormir. Portanto, embora um cochilo após o jantar possa parecer uma ótima ideia na época, pode causar insônia mais tarde.
Tomar um pouco de cafeína antes da soneca também pode ajudar a aumentar seus níveis de energia ao acordar. Apenas tome cuidado para não ingerir cafeína muito perto da hora de dormir.
Uma nota sobre cochilos e insônia
Lembre-se de que cochilos diurnos podem não ser ideais para pessoas que sofrem de insônia.
Embora os estudos que mencionamos mostrem alguns benefícios mentais e físicos, o National Institutes of Health recomenda contra cochilos diurnos se você não consegue cair e ficar dormindo à noite de forma consistente.
O takeaway
Uma soneca revigorante pode ajudá-lo a se sentir mais alerta após uma noite de privação de sono. Você não deve depender de cochilos para sobreviver, no entanto. Cochilos revigorantes não substituem os Zzzs noturnos de qualidade.
Se você não consegue ficar dormindo, ou tem sonolência diurna excessiva, você pode ter um distúrbio do sono que requer atenção médica. Se o sono está regularmente lhe escapando, considere falar com um médico para discutir possíveis soluções.
Steph Coelho é uma escritora freelance com enxaqueca crônica que tem um interesse particular por saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando em seu teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.
