Primeiro, saiba que você não está sozinho
Talvez você tenha feito sexo bom e consensual e se sentiu bem no início. Mas então, deitado lá depois, você não conseguia parar de se preocupar com o que acabou de acontecer, o que significava ou o que iria acontecer a seguir.
Ou talvez você se sentisse ansioso por algo que não estava de forma alguma relacionado com o sexo que acabou de fazer, mas por alguma razão, isso era tudo o que seu cérebro queria pensar.
Então, antes que você percebesse, sua ansiedade dominou completamente o momento e seus pensamentos começaram a disparar. Talvez você até tenha tido um ataque de pânico.
Soa familiar?
Você não é a única pessoa com quem isso aconteceu.
Quaisquer que sejam seus sentimentos, saiba que eles são totalmente válidos. Você não os está imaginando e não é "estranho" por tê-los.
A ansiedade pós-sexo é uma coisa real e bastante comum. Pessoas de todos os sexos podem ser afetadas por ela.
Não só isso, mas pode acontecer durante e depois de qualquer forma de intimidade física - não apenas sexo.
Não é necessariamente disforia pós-coito - mas é possível
A disforia pós-coital (PCD) - também conhecida como tristesse pós-coito (PCT) - é uma condição que pode causar sentimentos de tristeza, agitação e choro após a relação sexual. Também pode causar sentimentos de ansiedade.
O PCD pode durar de 5 minutos a 2 horas e pode acontecer com ou sem orgasmo.
Embora a pesquisa sobre isso seja um tanto limitada, pode afetar qualquer gênero ou orientação sexual. Também pode ser bastante comum.
Um estudo de 2015 descobriu que 46 por cento das 233 alunas pesquisadas experimentaram PCD pelo menos uma vez.
Um estudo de 2019 descobriu que 41 por cento dos homens entrevistados experimentaram durante a vida.
Se você está enfrentando PCD, pode se sentir ansioso, triste ou uma combinação de ambos. Você também pode sentir coisas diferentes em momentos diferentes.
O que mais pode causar isso?
Hormônios
Quando você faz sexo, vários hormônios diferentes surgem em seu corpo, incluindo a dopamina e a oxitocina. Se você atinge o orgasmo, outros hormônios também são liberados, como a prolactina.
Juntos, esses hormônios podem causar algumas emoções bastante intensas.
Após o término da atividade sexual, esses níveis hormonais caem. Isso pode causar algumas emoções inesperadas - principalmente ansiedade.
Muitos pesquisadores acham que essas flutuações hormonais podem desempenhar um papel na causa da PCD.
Seus sentimentos sobre o relacionamento
Se você tem problemas não resolvidos, medos ou preocupações sobre seu relacionamento, o sexo pode trazê-los à tona e fazer você se sentir oprimido - especialmente com todos aqueles hormônios.
Esse também pode ser o caso, se você não tiver muito histórico com seu parceiro. Toda essa incerteza e “novidade” podem trazer sentimentos de ansiedade.
Seus sentimentos sobre sexo e seu corpo
Muitas pessoas têm sentimentos e ansiedades complexos em relação ao sexo.
Talvez você tenha uma ideia de como o sexo deve ser ou como deve ser, ou se sinta desconfortável com certas posições.
Talvez você esteja preocupado com sua capacidade de "desempenho".
Às vezes, as pessoas sentem culpa ou vergonha em relação ao sexo, e é difícil deixar esses sentimentos fora do quarto.
Também pode ser difícil esquecer quaisquer problemas de imagem corporal que você possa ter, e é definitivamente possível ficar ansioso por ser visto nu.
Todos esses sentimentos são incrivelmente comuns e podem facilmente levar à ansiedade após um encontro sexual.
Ansiedade e estresse geral
Você tem muita coisa acontecendo em sua vida agora? Se você está se sentindo geralmente ansioso ou estressado no seu dia a dia, pode ser difícil realmente deixar isso de lado.
Você pode pensar que deixou passar no momento, mas seu corpo pode estar apenas fazendo os movimentos, levando-o a se recuperar quando terminar.
Se você vive com um transtorno de ansiedade ou depressão, também é mais provável que sinta sintomas de DCP - incluindo ansiedade.
O estudo de 2015 observou que, embora as causas subjacentes de PCD não sejam conhecidas, as pessoas que experimentam outras formas de sofrimento psicológico podem ser responsáveis por mais pessoas que sofrem de PCD.
Trauma ou abuso passado
Se você é um sobrevivente de agressão ou abuso sexual, certas formas de ser tocado ou posições podem ser desencadeantes.
Pode até mesmo despertar inconscientemente sentimentos de vulnerabilidade, medo e ansiedade.
O que fazer se você estiver se sentindo ansioso
Primeiro, respire fundo - ou vários. Quando você está se sentindo ansioso, é fácil hiperventilar.
Se você conhece exercícios de respiração, eles podem ajudar, mas se não conhece, tudo bem.
Apenas se concentre em inspirar e expirar para tentar acalmar sua mente e desacelerar seus pensamentos acelerados.
Se a sua ansiedade está fazendo seus pensamentos dispararem sobre os piores cenários e você não consegue pará-la, tente se acalmar focando no presente, em vez de qualquer coisa com que seu cérebro esteja se preocupando.
Por exemplo, um truque que pode ajudar é seguir a regra 3-3-3:
- Comece nomeando três coisas em sua cabeça que você vê na sua frente.
- Em seguida, cite três coisas que você ouve.
- Termine movendo 3 partes de seu corpo.
Outra maneira de trazer seus pensamentos de volta para onde você está no presente é fazer a si mesmo algumas perguntas básicas para avaliar suas necessidades agora mesmo:
- Eu estou seguro?
- O que está acontecendo agora?
- Há algo que preciso fazer agora?
- Existe algum lugar onde eu preferiria estar?
- Meu parceiro pode fazer algo agora para me ajudar a me sentir melhor?
Se você quiser e puder, diga ao seu parceiro o que está acontecendo e converse com ele sobre o que está incomodando você.
Às vezes, falar sobre suas ansiedades pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho com seus medos. Também pode ajudá-lo a verificar os fatos com os quais sua mente está preocupada.
Se você preferir ficar sozinho, tudo bem também.
Depois de ter algum tempo para recuperar a compostura, tente avaliar os motivos pelos quais você pode estar se sentindo ansioso para que possa fazer um plano sobre o que fazer a seguir.
Aqui estão algumas boas perguntas para se fazer:
- Houve algo específico que meu parceiro fez para desencadear esses sentimentos ou esses sentimentos começaram quando algo não saiu como planejado?
- Eram esses sentimentos de ansiedade sobre o sexo em si, meu parceiro ou alguma outra coisa que está acontecendo na minha vida?
- Eu estava revivendo um evento abusivo ou traumático?
- Foram meus sentimentos de ansiedade em relação à minha própria autoimagem?
- Isso acontece muito?
Se suas respostas apontam para uma ansiedade mais geral que não é específica para este encontro sexual, pode valer a pena fazer uma pausa no sexo ou conversar com um terapeuta qualificado que pode ajudá-lo.
Você também pode achar isso útil se estiver sempre se sentindo ansioso antes, durante ou depois do sexo e achar que isso pode estar relacionado a um trauma anterior.
Se suas respostas apontam para ansiedades específicas sobre seu parceiro ou como você deseja que seja o sexo, pode ser útil pensar sobre como deseja o período. depois de sexo para ser como.
Por exemplo, você quer ser abraçado ou quer um pouco de espaço?
Falar com seu parceiro sobre suas expectativas pode ajudá-lo a ter mais controle sobre seus sentimentos, ajudar a minimizar decepções e ajudá-lo a se sentir mais próximo como casal.
O que fazer se seu parceiro se sentir ansioso
Se você perceber que seu parceiro está se sentindo ansioso ou chateado depois do sexo, a primeira - e melhor - coisa que você pode fazer é avaliar as necessidades dele.
Pergunte se eles querem falar sobre isso. Se o fizerem, ouça.
Tente não julgar e tente não se incomodar se o que eles querem falar parece "fora do campo" depois do sexo.
Às vezes, suas ansiedades com relação ao trabalho, à família ou à vida aumentam e eles precisam de alguém para ouvir - mesmo que pareça que o tempo está acabando.
Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar a consolá-los.
Algumas pessoas gostam de ser abraçadas quando estão ansiosas. Outros querem apenas que alguém esteja por perto.
Se eles não querem falar sobre isso, tente não se ofender. Eles podem não estar prontos para se abrir sobre o que os está incomodando, mas isso não significa que estejam chateados com você.
Se eles pedirem espaço, dê a eles - e novamente, tente não se machucar por eles não quererem você lá.
Se eles disserem que não querem falar sobre isso ou pedir espaço, não há problema em entrar em contato com eles mais tarde naquele dia ou mesmo em alguns dias.
É importante que saibam que você estará ao seu lado quando estiverem prontos.
Se isso acontecer com frequência, não há problema em perguntar a eles se já pensaram em falar com um terapeuta. Seja gentil ao pedir e tente não ser agressivo ou crítico.
Você não quer que eles sintam que você está dizendo que estão quebrados ou invalidando seus sentimentos.
E lembre-se: a melhor coisa que você pode fazer como parceiro de apoio é estar ao lado deles da maneira que eles precisarem que você esteja.
Às vezes, apenas saber que eles têm alguém para ajudá-los vai mais longe do que você pensa.
O resultado final
Sentir-se ansioso durante ou depois do sexo não é incomum - você não é estranho por se sentir assim.
No entanto, se isso acontecer regularmente, pode ser útil conversar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a desvendar suas ansiedades e resolver quaisquer problemas subjacentes que surjam durante ou após o sexo.
Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre todas as coisas sobre saúde e ciência. Encontre Simone em seu site, Facebook e Twitter.
