Causas da tensão do joelho e o que você pode fazer

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Aperto e rigidez do joelho

A tensão ou rigidez do joelho em um ou ambos os joelhos é um problema comum. A tensão no joelho pode ser causada por lesões, problemas mecânicos ou fatores estressantes nos joelhos, como peso extra. A falta de flexibilidade ou força também pode ser um fator contribuinte. A tensão no joelho é especialmente provável se você teve uma lesão no joelho ou se você tem uma condição médica como gota, artrite ou uma infecção.

Aqui, falamos sobre as diferentes causas da rigidez do joelho e os princípios básicos do que você pode fazer para controlar os sintomas associados.

Dor, inchaço e rigidez do joelho

Primeiro, vamos falar sobre a dor: é a maneira do corpo evitar que você piore uma lesão. Como a dor pode limitar os movimentos, ela pode causar rigidez nos joelhos, assim como qualquer lesão em curso.

Os joelhos ficam inchados quando o excesso de fluido se acumula dentro do joelho devido a uma lesão, uso excessivo ou condição médica. Isso pode causar sensações de aperto, bem como dor. O inchaço pode ser sutil, então nem sempre você pode notar, a menos que seja uma lesão grave. Como o inchaço pode não ser visível, você pode sentir isso como rigidez no joelho.

Qualquer tipo de inchaço causará movimento limitado, uma vez que há menos espaço no joelho. Irritação, sangramento interno e lesões no joelho podem levar ao acúmulo de líquido. Artrite, gota e tumores ou cistos são condições que também podem causar inchaço.

Dor e inchaço são dois mecanismos que seu corpo usa para se proteger. Juntos, eles podem causar rigidez no joelho. A seguir, vamos examinar as possíveis causas.

1. Ligamentos lesionados

Lesões ligamentares podem ser causadas por trauma ou hiperextensão do joelho. Essas lesões geralmente acontecem em pessoas altamente ativas ou durante a prática de esportes. Se você danificar um dos ligamentos do joelho com uma entorse, ruptura ou ruptura, pode haver sangramento interno. Isso resulta em inchaço, rigidez e movimento limitado.

O que você pode fazer por uma lesão no ligamento do joelho:

• Descanse com o joelho elevado acima do coração e faça tratamentos regulares com gelo.
• Pegue analgésicos.
• Apoie e proteja os ligamentos lesionados usando uma tala, cinta ou muletas durante a cura.
• Procure fisioterapia, reabilitação ou cirurgia se sua lesão for grave o suficiente para exigir.

2. Menisco lesionado

A lesão do menisco ocorre quando você danifica ou rasga a cartilagem entre os ossos da articulação do joelho. Isso pode acontecer quando você pressiona ou gira o joelho, uma ocorrência comum durante esportes que envolvem curvas e paradas repentinas. Uma ruptura do menisco também pode ocorrer ao fazer algo tão simples como levantar-se rápido demais de um agachamento ou usar escadas. Condições degenerativas, como osteoartrite, também podem causar rupturas meniscais.

Uma ruptura do menisco pode causar dor e inchaço. Pode ser difícil mover o joelho em toda a sua amplitude de movimento e pode parecer que ele está travado em uma determinada posição. Essas restrições aos movimentos levam à rigidez do joelho.

O que você pode fazer por um menisco ferido:

• Para tratar uma lesão meniscal, descanse com a perna elevada acima do coração e faça tratamentos com gelo várias vezes ao dia.
• Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides.
• Use uma bandagem de compressão para reduzir a inflamação.
• Evite colocar peso sobre o joelho lesionado e use muletas, se necessário.
• Procure fisioterapia ou cirurgia se sua situação assim exigir.

3. Tensão após cirurgia no joelho

Os tipos mais comuns de cirurgia no joelho são:

• Reconstrução ACL
• artroscopia de joelho
• reparo do ligamento do joelho
• liberação lateral
• reparo ou transplante de menisco
• meniscectomia
• microfratura
• excisão de plica
• reparo de tendão
• substituição total do joelho

Um pouco de rigidez do joelho é normal após a cirurgia e pode ser melhorada com os cuidados adequados. É importante que você tome as medidas adequadas para cicatrizar totalmente e prevenir a tensão nos joelhos após a cirurgia. Reserve um tempo para aumentar a força, estabilidade e flexibilidade do joelho fazendo exercícios de reabilitação. Pode levar algumas semanas até que você possa retornar às suas atividades normais. Pode levar de três a seis meses antes que você possa retornar ao trabalho e às atividades físicas.

Use sua joelheira e muletas

Se você recebeu uma joelheira ou recomendou uma, verifique se ela se ajusta corretamente. Você deve conseguir inserir dois dedos sob a alça. Se for difícil encaixar dois dedos ou se você puder encaixar um terceiro dedo, será necessário ajustar o aperto. Normalmente, você usará a cinta por duas a seis semanas.

Use muletas se tiverem recebido e evite colocar qualquer pressão sobre o joelho até que seu médico diga que está tudo bem. Espere pelo menos duas semanas ou até que seu médico dê sinal verde antes de você tomar banho, nadar ou usar uma banheira de hidromassagem. Siga uma dieta saudável e beba muitos líquidos. Coma alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos, para garantir movimentos intestinais regulares. Isso ajudará, embora você não tenha o benefício de se movimentar tanto quanto de costume.

O que você pode fazer para a rigidez do joelho após a cirurgia:

• Faça tratamentos regulares com gelo por 10–20 minutos várias vezes por dia.
• Eleve a perna com frequência durante os primeiros dias.
• Descanse e durma o suficiente durante sua recuperação.
• Durma com o joelho levantado.
• Siga as recomendações do médico.

4. Osteoartrite e artrite reumatóide

A osteoartrite e a artrite reumatóide são dois tipos comuns de artrite que podem causar rigidez nos joelhos. A osteoartrite causa a erosão da cartilagem do joelho, levando ao desalinhamento. A artrite reumatóide causa danos ao revestimento das articulações, o que leva à inflamação. Ambos os tipos de artrite podem levar à limitação da função e amplitude de movimento, deformidade e rigidez.

Os exercícios que fortalecem os grupos musculares circundantes podem ajudar na sua amplitude de movimento e estabilidade do joelho.

O que você pode fazer para controlar a rigidez da artrite:

• Experimente estes exercícios concebidos para a mobilidade da artrite do joelho.
• Pratique exercícios de baixo impacto, como caminhadas, exercícios aquáticos ou um treinador elíptico, algumas vezes por semana.
• Tome analgésicos (naproxeno, ibuprofeno) 45 minutos antes do exercício.
• Faça um tratamento térmico antes de começar o treino e / ou faça um tratamento com gelo quando terminar.

5. Músculos, fracos e fortes

Manter músculos flexíveis ao redor do joelho que sejam fortes o suficiente para sustentar seu corpo pode ajudar a aliviar ou prevenir a tensão na área do joelho. Acredita-se que pernas, quadris e nádegas fortes reduzem a tensão nos joelhos.

As pesquisas em torno dos benefícios dos músculos das pernas fortes em relação à rigidez dos joelhos variam. De acordo com um estudo de 2010 que analisou mais de 2.000 joelhos de homens e mulheres que tinham ou estavam em risco de osteoartrite, nem os isquiotibiais nem a força do quadríceps previram sintomas frequentes nos joelhos, como dor, dor e rigidez.

Ainda assim, ter quadríceps fortes pode ajudar a reduzir o risco de problemas nos joelhos, uma vez que músculos mais fortes podem ajudar a apoiar a articulação do joelho.

Um estudo de 2014 que foi conduzido ao longo de cinco anos com 2.404 participantes que também tinham ou estavam em risco de osteoartrite, descobriu que o quadríceps fraco estava associado a um risco aumentado de agravamento da dor no joelho em mulheres, mas não em homens. Os pesquisadores reconheceram que seu estudo mais longo foi baseado em estudos semelhantes de menor duração (2,5 anos) e grupos menores, para apoiar a ligação entre a força muscular da perna e a dor no joelho. O estudo sugere que também pode haver "diferenças específicas do sexo nos fatores de risco para o agravamento da dor no joelho".

O que você pode fazer pelos músculos das pernas:

• Experimente exercícios concebidos para apoiar o movimento saudável dos joelhos.
• Trabalhe a flexibilidade das pernas com alongamentos de perna.
• Faça alongamentos e posturas de ioga algumas vezes por semana para ajudar a aliviar os tendões da coxa.
• Faça exercícios de abdução do quadril para promover bons padrões de movimento e estabilidade.
• Considere sessões regulares com um massagista.
• Converse com um fisioterapeuta para um plano de tratamento que leve em consideração suas necessidades específicas.

Quando ver o seu médico

É importante que você consulte um médico ao procurar tratamento. Um médico pode determinar a causa de sua tensão nos joelhos e, juntos, vocês podem desenvolver um plano de tratamento para resolver sua condição. Você pode fazer um exame físico, exames de imagem ou testes de laboratório.

Você pode ser encaminhado a um médico especializado em fisioterapia ou em problemas músculo-esqueléticos e articulares, ou a um reumatologista. Se precisar de cirurgia, você será encaminhado para um cirurgião ortopédico.

A ferramenta Healthline FindCare pode fornecer opções em sua área, caso você ainda não tenha um médico.

Dicas para alongamentos e exercícios para os joelhos

Quando você está fazendo alongamentos e exercícios de joelho, é importante que você siga algumas diretrizes para obter o máximo de benefícios. Aqui estão algumas dicas:

• Sempre comece a alongar depois que seus músculos estiverem aquecidos.
• Em vez de pular no alongamento, coloque-se suavemente na postura para evitar rupturas musculares. Mantenha a posição por 15 a 60 segundos ou 5 a 10 respirações profundas e repita 3 ou 4 vezes.
• Faça alongamentos no mínimo 2 a 3 vezes por semana por pelo menos 10 minutos por dia. É melhor fazer uma pequena quantidade de alongamento com a maior frequência possível, em vez de uma longa sessão de alongamento com menos frequência. Alongar-se frequentemente pode ajudar a aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
• Use forma e postura adequadas. Praticar na frente de um espelho pode ajudar ou pedir a alguém que olhe para o seu alinhamento.
• Alongue os dois lados do corpo igualmente.
• Não estique demais ou force os músculos contraídos para alongar mais longe do que estão prontos.
• Vá até o seu limite ou ponto de sensação sem exagerar ou causar dor.

O takeaway

Embora a tensão nos joelhos seja um problema comum, você pode tomar medidas para curá-la e evitar que ela se repita. Comprometa-se com um plano de ação que traga resultados positivos. Reserve um tempo para descansar, congelar e elevar a perna até que o joelho esteja completamente curado. Inicie um programa de alongamento e exercícios e seja consistente em sua prática.

Consulte seu médico se você tiver tomado medidas para melhorar a condição do seu joelho e não estiver melhorando, especialmente se seus ativos e movimentos normais forem afetados. Consulte o seu médico imediatamente se sentir qualquer dor forte ou sintomas associados.