O objetivo desse levantamento é simples: ajuda a apoiar os joelhos e a região lombar, especialmente ao fazer qualquer levantamento de peso. E a maneira de desenvolver os músculos da parte interna da coxa é igualmente fácil.
Como sempre, ajuste este movimento para seu conforto, mas certifique-se de não forçar nenhum dos outros músculos.
Duração: Faça 10 repetições para cada perna. Repita 3 vezes.
Instruções:
- Deite-se de costas com as pernas esticadas para cima, mantendo os pés retos.
- Lentamente, abaixe uma perna para o lado em um ângulo de cerca de 45 graus. Certifique-se de manter a perna reta e os pés apoiados.
Se você sentir a queimadura, está funcionando!
Amanhã: Dê um pouco de amor à sua espinha.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
