O suco de cranberry é a bebida azeda e refrescante que muitos de nós conhecemos como um método para reduzir o risco de infecções incômodas do trato urinário (ITUs).
Mas também existem muitos outros rumores sobre o suco de cranberry, incluindo que ele pode ajudá-lo a fazer cocô se estiver constipado.
Continue lendo para descobrir se o suco de cranberry não tem um, mas dois (ou mais) benefícios à saúde relatados, bem como algumas dicas sobre prevenção e tratamento da constipação.
O suco de cranberry faz você cocô?
Não há muitas pesquisas ou dados que sugiram que o suco de cranberry pode fazer você fazer cocô mais do que beber qualquer outro líquido.
Aqui está o que descobrimos em nossa pesquisa.
Saúde intestinal
Um estudo de 2019 tentou isolar os efeitos dos cranberries em geral no intestino. Eles identificaram o ácido salicílico, ou salicilato - o composto que dá ao suco seu sabor azedo.
Os pesquisadores descobriram que o salicilato natural no suco de cranberry pode diminuir a quantidade de Enterobacteriaceae, Incluindo E. coli, que são encontrados em níveis mais elevados em pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Eles também descobriram que o salicilato aumentou a presença de Bacteroidaceae, uma bactéria intestinal saudável que os pesquisadores acreditam que ajuda a promover a saúde digestiva.
Além disso, os pesquisadores descobriram que o suco de cranberry ajudou a matar as bactérias de uma maneira dependente da dose, mas não especificou quanto uma pessoa precisaria consumir para desfrutar de efeitos potencialmente benéficos.
Mas este estudo foi pequeno, com apenas 26 participantes doando amostras de fezes antes e depois de beber suco de cranberry feito de pó de cranberry concentrado misturado com água.
Este estudo aponta para um benefício potencial do suco de cranberry: ajudar as pessoas com SII que podem lutar com sintomas como prisão de ventre.
Mas existem outras causas possíveis para a constipação, portanto o suco de cranberry pode não ser a solução para todos.
Um relatório de 2016 da Cranberry Health Research Conference descobriu que o suco de cranberry continha compostos como proantocianidinas, isoprenóides e xiloglucanos.
Cada um desses compostos tem um efeito potencialmente protetor contra bactérias intestinais nocivas, incluindo E. coli.
Fator fluido
Algumas pessoas apresentam maior incidência de constipação devido à desidratação.
Seu corpo precisa de água para facilitar a evacuação das fezes. Portanto, beber mais suco de cranberry pode diminuir a desidratação e ajudar na constipação.
Mas não há evidências que sugiram que o suco de cranberry consegue isso de forma mais eficaz do que água pura.
Além disso, o suco de cranberry (mesmo nas versões com baixo teor de açúcar ou calorias) tem calorias que podem levar ao ganho de peso com o tempo. Isso significa que pode não ser sua escolha diária para a prevenção da constipação.
Resumindo
Mesmo se você adora suco de cranberry, pode querer encontrar outros motivos para bebê-lo, além de ajudar a fazer cocô.
Existem outras opções de suco, como suco de ameixa (rico em fibras) e suco de maçã (rico em açúcares que têm efeitos moderados na redução da constipação), que podem ser uma solução melhor para a constipação do que o suco de cranberry.
O suco de cranberry tem outros benefícios para a saúde?
Provavelmente, um dos efeitos mais conhecidos relatados do suco de cranberry é seu potencial para prevenir infecções do trato urinário. Mas os estudos relacionados a beber suco de cranberry para prevenir infecções do trato urinário são mistos.
Estudos baseados em laboratório mostram que o suco de cranberry deve ter alguns efeitos protetores.
Mas estudos em humanos não provaram conclusivamente que isso seja verdade, de acordo com alguns outros estudos:
- Um estudo de 2011 com 319 mulheres em idade universitária com ITU descobriu que beber suco de cranberry não teve efeitos sobre as ITU em comparação com mulheres que beberam um fluido de placebo.
- Um estudo de 2017 com 227 mulheres com mais de 60 anos de idade que receberam cateteres urinários após cirurgia de quadril não considerou o suco de cranberry eficaz na prevenção de ITUs associadas ao uso de cateter.
- Um estudo de 2019 encontrou uma correlação entre o suco de cranberry e UTIs, mas estava relacionado especificamente ao enriquecimento de bactérias intestinais como Bacteroidaceae e controlar o crescimento de Enterobacteriaceae.
Os pesquisadores sabem que os cranberries contêm mais de 150 compostos bioativos - muito para uma pequena baga. Alguns dos principais componentes antiinflamatórios incluem flavonóides, ácidos fenólicos e antocianinas.
Esses compostos provavelmente fornecem muitos dos efeitos protetores para a saúde de comer cranberries, bem como beber seu suco.
E pode haver alguns benefícios potenciais adicionais de consumir cranberries em diferentes preparações.
Benefícios cardíacos
Alguns estudos em ratos identificaram que comer cranberries pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios séricos e a inflamação no corpo.
Mas a maioria deles envolve o uso de cranberry em pó, não de suco.
Pressão arterial reduzida
Os pesquisadores conectaram o consumo de suco de cranberry em quantidades que variam de 250 a 500 mililitros (mL) (8,5 a 16,5 onças) à diminuição da pressão arterial sistólica (o número superior) em 3 milímetros de mercúrio (mm Hg).
Outro estudo de 2015 com homens e mulheres descobriu que beber suco de cranberry ajudou a reduzir a pressão arterial diastólica (o número inferior) em 4 pontos.
Benefícios no combate ao câncer
Uma revisão de 2016 de 14 estudos baseados em laboratório sobre cranberries e câncer descobriu que as bagas podem ajudar a promover a morte celular e reduzir o crescimento de células cancerosas.
Mas não há estudos em humanos de curto ou longo prazo que provem quaisquer efeitos definitivos do consumo de cranberries e redução ou combate ao câncer.
Quais são algumas das causas comuns de constipação?
A constipação muitas vezes não é o resultado de apenas uma causa, mas de vários fatores contribuintes. Algumas causas potenciais incluem:
- Condições médicas. Algumas condições médicas afetam a velocidade com que as fezes se movem pelo corpo, o que pode causar prisão de ventre. Os exemplos incluem SII, história de cirurgia do cólon ou disfunção do assoalho pélvico.
- Tomando certos medicamentos. Sabe-se que alguns medicamentos pioram a constipação, incluindo bloqueadores dos canais de cálcio, diuréticos, suplementos de ferro, antidepressivos, opioides e alguns antiácidos que contêm alumínio ou cálcio. Mas não pare de tomar esses medicamentos, a menos que seu médico recomende.
- Fatores de estilo de vida. Não praticar atividade física regular ou alguns fatores dietéticos, como não beber água suficiente ou comer uma dieta rica em fibras, podem contribuir para a constipação.
- Fase de vida. Os adultos mais velhos são mais propensos a experimentar constipação relacionada a mudanças em seus movimentos intestinais. As mulheres grávidas também têm maior probabilidade de ter constipação como efeito colateral.
Quando devo consultar um médico?
A constipação pode ser desconfortável, mas também potencialmente perigosa, pois pode levar à obstrução intestinal.
Procure atendimento médico imediato se sentir os seguintes sintomas relacionados à constipação:
- sangue nas suas fezes
- incapacidade de passar gás
- sangramento retal
- dor abdominal severa
- odor de fezes no hálito
Idealmente, você deve procurar tratamento antes que esses sintomas comecem. Se você tem prisão de ventre que persiste além dos métodos de atendimento domiciliar por vários dias, entre em contato com o consultório do seu médico.
Como posso estimular movimentos intestinais saudáveis?
Os movimentos intestinais saudáveis e regulares geralmente começam com um estilo de vida saudável. Exemplos incluem:
- Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos integrais. São ricos em fibras, o que aumenta o volume das fezes. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 38 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
- Beber muita água e outros líquidos por dia. A cor da sua urina deve ser amarelo pálido diariamente.
- Praticar atividade física regular. A torção e o movimento do exercício podem ajudar a estimular os intestinos. Procure pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
- Usar o banheiro toda vez que sentir vontade. Atrasar a evacuação pode causar mais constipação. Muitas pessoas descobrem que fazem cocô na mesma hora todos os dias. Tente manter uma programação sempre que possível.
Você também pode revisar sua lista de medicamentos com seu médico para ver se algum de seus medicamentos pode estar piorando seus sintomas.
Quais são alguns dos tratamentos comuns para a constipação?
Além das mudanças no estilo de vida, você pode usar tratamentos para reduzir a constipação. Alguns estão disponíveis ao balcão, mas ainda é melhor verificar com seu médico antes de usá-los. Exemplos incluem:
- Suplementos de fibras, como Metamucil ou outros suplementos à base de psyllium. Isso adiciona volume às suas fezes.
- Amaciantes de fezes, como docusato de sódio (Colace). Isso facilita a evacuação das fezes.
- Agentes osmóticos, como leite de magnésia ou polietilenoglicol (MiraLAX). Eles puxam água para as suas fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar.
- Estimulantes, como bisacodil (Dulcolax) ou chá senna (Senokot). Eles estimulam os intestinos a se moverem mais.
- Lubrificantes, como óleo mineral (enemas de frota). Eles lubrificam o revestimento intestinal para facilitar a evacuação das fezes.
Os apaziguadores da constipação de venda livre são concebidos como soluções de curto prazo para aliviar a constipação. Se você descobrir que não consegue evacuar sem tomar medicamentos, converse com seu médico.
Existem medicamentos prescritos que podem ser uma solução de longo prazo. Existem também outras abordagens, como treinamento intestinal ou biofeedback, que podem ajudá-lo a trabalhar com seu corpo para reduzir a constipação.
O takeaway
Embora não haja muitas pesquisas para apoiar que o suco de cranberry faz cocô, o suco de cranberry não é uma escolha ruim para a saúde com moderação. Procure versões com baixo teor de açúcar para manter as calorias baixas e o açúcar no sangue estável.
Enquanto você está se concentrando nessa escolha saudável, não se esqueça de tomar outras medidas para prevenir a constipação. Isso inclui uma dieta nutritiva, beber muita água e praticar atividades físicas regulares.
