Fazer recados, cuidar de uma pilha cada vez maior de roupa suja, cuidar de uma pessoa pequena enquanto faz malabarismos com o trabalho - tudo pode se tornar um um pouco demais.
No momento em que você se deita à noite, sua cabeça está girando com uma lista interminável de tarefas que só continua crescendo.
Os sintomas de esgotamento podem variar de pessoa para pessoa, mas se você notar algum dos seguintes sinais em si mesmo, pode ser hora de dar um passo para trás e diminuir o ritmo.
1. Você está inquieto
Um grande sinal de que você pode estar assumindo tarefas demais é nunca se sentir bem descansado. Talvez você não esteja fazendo pausas suficientes no trabalho ou pulando freneticamente de um projeto para o outro sem desacelerar.
Quando você finalmente Faz tente relaxar, você terá dificuldade em ficar parado ou acalmar sua mente. Isso pode dificultar a recarga quando você mais precisa.
2. Você fica acordado todas as horas da noite
O sono é uma das primeiras coisas a sofrer quando você fica estressado ou oprimido. Observe se você vai ficar acordado por horas extras tentando terminar um projeto ou começar a acordar em horários estranhos sem conseguir voltar a dormir.
Você também pode estar lidando com insônia se:
- você teve distúrbios do sono pelo menos 3 noites por semana por pelo menos 3 meses
- problemas de sono estão criando grande angústia ou causando problemas em sua capacidade de funcionar
3. Você está comendo de forma diferente
Mudanças em seus hábitos alimentares também podem ser um bom indicador de quando você precisa fazer uma pausa.
Em alguns casos, você pode perceber que está comendo menos do que o normal ou pulando refeições sem perceber. Ou você pode descobrir que está comendo mais do que o normal e sempre em busca de um lanche, mesmo se não estiver com fome. Ambos os cenários podem ser um sinal de estresse.
4. Você não tem motivação
Arrastar-se para o trabalho ou perder o interesse por coisas que antes gostava pode significar que você atingiu o ponto de esgotamento.
Você já foi a pessoa certa para organizar eventos sociais no trabalho, mas não consegue mais reunir a motivação? Altos níveis de estresse podem transformar atividades que você gostava em tarefas monótonas que você executa por obrigação.
5. Você está doente o tempo todo
Não pode bater esse frio? Ficar apagado toda vez que um bug passa pelo escritório?
Doenças frequentes podem ser um sinal de que o estresse está afetando o sistema imunológico. Muito estresse pode diminuir a capacidade do seu corpo de combater infecções.
6. Você se sente esgotado de energia
O estresse excessivo pode fazer com que você se sinta física e mentalmente exausto - mesmo depois de 9 horas de sono.
Você pode descobrir que está levando mais 10 minutos para sair pela manhã. Ou seu treino normal está parecendo extremamente difícil, mesmo que nada tenha mudado.
7. Você tem dificuldade para se concentrar
Você está lutando para seguir o que está sendo dito durante uma reunião? Ou você se pega relendo as mesmas duas linhas ao tentar relaxar com um bom livro?
Ninguém está imune ao esquecimento leve ou dias de folga de vez em quando. Mas se você achar que suas tarefas habituais estão demorando mais ou parecendo mais difíceis de realizar, você pode ter muito para fazer.
8. Você se sente indiferente sobre sua vida
É normal sentir-se um pouco deprimido de vez em quando quando se trata de seu trabalho e outras responsabilidades, mas você não deve se sentir constantemente desmoralizado com o que faz.
Suas atividades e tarefas diárias devem lhe dar uma sensação de satisfação e realização após concluí-las.
Esperar que o tempo passe ou sentir-se entediado o tempo todo torna difícil se sentir conectado e engajado, o que pode indicar um esgotamento que se aproxima.
9. Você está ficando cínico ou negativo
Você está atacando as pessoas com mais frequência do que não? Todo mundo está te dando nos nervos?
No início, o esgotamento pode parecer uma tensão moderada e irritabilidade, mas pode rapidamente se transformar em explosões de raiva no trabalho ou em casa. Você pode nem saber por que está louco - apenas que você está em um estado permanente de mal-humorado.
Prestar atenção à sua frustração pode ajudá-lo a determinar se você está reagindo de forma exagerada a pequenos aborrecimentos.
Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- Você está cada vez mais impaciente com os colegas de trabalho ultimamente?
- Você tem explosões mais frequentes depois de um dia desafiador?
- Você gritou ou gritou com um espectador inocente e ficou chocado depois?
10. Você foi retirado
Pegou-se recusando planos de sair ou inventando desculpas para evitar planos sociais?
O tempo de solo é importante e necessário, mas quando você está sob muito estresse, pode isolar você e potencialmente prejudicar seus relacionamentos. Veja quantas vezes você evita sair e ver pessoas e se costumava ser muito mais social.
11. Você está se automedicando
Você prepara uma bebida rápida assim que entra pela porta depois do trabalho? Ou manter a maconha no bolso de trás para voltar para casa?
Não há nada de errado em fazer isso de vez em quando, mas certifique-se de não usar drogas ou álcool como uma ferramenta para lidar com o estresse.
Considere procurar ajuda ou novas técnicas de relaxamento se notar que:
- você não pode ficar longe de uma determinada substância, mesmo se quiser
- você precisa de mais da substância para obter os mesmos efeitos
- você experimenta sintomas de abstinência quando fica sem a substância
- você passa a maior parte do dia ansioso ou pensando em usar uma substância
12. Você não está gostando de suas coisas favoritas
Perder o interesse por coisas que você amava é um sinal revelador de que algo não está certo. Se ir ao cinema ou jantar fora com amigos já foi gratificante, mas começou a parecer inútil, é hora de dar um passo atrás.
Sentir-se apático em relação às coisas que antes amava pode ser um sinal de esgotamento, mas também pode ser um sintoma de depressão.
O resultado final
Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando, mas pode ser difícil reconhecer quando é hora de pausar.
Se você perceber que está se sentindo um pouco desconfortável ou fazendo coisas diferentes do que antes, pode precisar de uma pausa em sua rotina diária. Não sabe como começar? Estas 10 dicas para vencer a sensação de opressão podem ajudar.
Você também pode considerar entrar em contato com um terapeuta para obter suporte adicional. Eles podem ajudá-lo a identificar as principais fontes de estresse em sua vida e a encontrar maneiras de priorizar seu próprio bem-estar.
Lembre-se de que muitos desses sinais se sobrepõem aos sintomas de depressão. Se você achar que esses sentimentos persistem, mesmo depois de uma pausa para descanso, vale a pena consultar um profissional de saúde mental.
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Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
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