Visão geral
A melatonina tornou-se recentemente um suplemento popular para pessoas que querem dormir melhor. Ele também desempenha um papel na saúde reprodutiva. No entanto, a pesquisa não está clara sobre se a melatonina é realmente segura para tomar durante a gravidez.
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Entre outras coisas, é responsável por manter seu relógio biológico em um ciclo de 24 horas. Este ciclo é o ritmo circadiano que garante dormir à noite e acordar pela manhã. Às vezes, as pessoas tentam tomar suplementos adicionais de melatonina para melhorar a qualidade do sono.
Os ovários e a placenta produzem altos níveis de melatonina e usam o hormônio durante a gravidez e o parto. Os níveis de melatonina aumentam significativamente na 24ª semana de gravidez e aumentam ainda mais após 32 semanas.
A melatonina atua com a oxitocina para promover o parto e o parto. Os níveis de melatonina são mais elevados à noite, o que pode ser o motivo pelo qual muitas mulheres entram em trabalho de parto à noite e de manhã cedo.
A melatonina também é encontrada no líquido amniótico, e os bebês dependem do suprimento de melatonina da mãe enquanto estão no útero e até 9-12 semanas após o nascimento. Portanto, os suplementos de melatonina podem afetar a mulher e o bebê.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e riscos da melatonina na gravidez.
É seguro?
Seu corpo produz sua própria melatonina o tempo todo. É debatido se você deve tomar suplementos adicionais. Só porque algo é natural, não significa que seja totalmente seguro. Se você toma suplementos de melatonina, informe ao seu médico para que ele esteja ciente de quaisquer complicações potenciais.
A melatonina não se provou segura na gravidez e não existe uma dosagem padrão, o que torna difícil comprar na prateleira e tomar por conta própria.
A melatonina é considerada segura para uso de curto prazo, mas seus efeitos de longo prazo não foram estudados.
Um estudo animal descobriu que a melatonina adicional durante a gravidez afetou negativamente o peso materno, o peso do bebê ao nascer e a mortalidade do bebê.
Os efeitos colaterais potenciais incluem:
- sonolência
- náusea
- dor de cabeça
- tontura
Quais são os benefícios da melatonina?
Os estudos em humanos sobre os efeitos da melatonina na gravidez e nos bebês estão nos estágios iniciais. Alguns testes em animais mostraram correlações positivas entre a melatonina e os resultados da gravidez, no entanto.
A seguir estão alguns possíveis benefícios da melatonina para os fetos:
- É essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro.
- Pode diminuir o risco de retardo de crescimento intrauterino.
- Pode proteger contra o estresse oxidativo (danos às células).
- Pode proteger contra distúrbios neurocomportamentais.
Os possíveis benefícios para mulheres grávidas incluem:
- Pode aumentar a fertilidade.
- Pode diminuir o risco de pré-eclâmpsia, embora os estudos em humanos sejam limitados.
- Pode diminuir o risco de parto prematuro, embora sejam necessários estudos em humanos.
- Pode melhorar o funcionamento da placenta.
- Pode melhorar o sono, especialmente para mulheres que trabalham em turnos e à noite.
Muito mais é necessário em termos de estudos em humanos para mostrar se a melatonina suplementar deve ser usada especificamente para essas condições.
Como tomar suplementos de melatonina
A maioria dos suplementos de melatonina vem como uma pílula seca que você toma por via oral.
A dose típica de melatonina é de 1-3 mg. Esta dosagem eleva os níveis de melatonina 20 vezes o seu nível normal. Pergunte ao seu médico sobre a quantidade a tomar.
Se você toma suplementos de melatonina, provavelmente é uma boa ideia tomá-los no mesmo horário todos os dias, pois isso afeta seu ciclo de sono-vigília.
Onde você pode comprar melatonina?
Sempre converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos.
Você não precisa de receita para comprar melatonina. É facilmente encontrado na maioria das lojas de alimentos naturais e drogarias. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula os suplementos tão estritamente quanto outros medicamentos, portanto, a qualidade não é garantida. O FDA garante que os frascos de suplementos não sejam adulterados ou rotulados incorretamente.
Cabe a cada marca garantir que seus suplementos sejam seguros e puros. Encontre uma marca confiável de suplementos pesquisando, perguntando ao seu médico e perguntando ao dono de uma loja de produtos naturais.
Dicas para dormir
O sono é importante para todos. O sono pode ser especialmente difícil para mulheres grávidas. Converse com seu médico se você estiver tendo problemas para dormir bem à noite.
Antes de você tomar qualquer tipo de medicamento para induzir um sono melhor, há uma série de comportamentos de estilo de vida que você pode escolher para proporcionar um sono melhor.
1. Toque de recolher para o horário da tela
Desligue todas as telas brilhantes uma hora antes de adormecer. A luz emitida afeta os hormônios naturais do seu corpo e os ritmos circadianos do sono.
2. Higiene do quarto
Mantenha sua sala livre de bagunça e defina a temperatura para cerca de 18 ° C. Você também pode considerar cortinas que escurecem para reduzir a luz em seu ambiente.
3. Suba no seu jogo de travesseiro
As pessoas elogiam os travesseiros de gravidez, mas você pode conseguir o mesmo efeito colocando os travesseiros nas costas, entre os joelhos e embaixo da barriga.
4. Acorde e durma no mesmo horário todos os dias
A melhor maneira de adormecer em uma hora regular todas as noites é acordar em um horário regular todas as manhãs. Esta prática funciona com os hormônios do seu corpo para manter o ritmo circadiano em sintonia.
5. Práticas calmantes
Concentre-se em realizar atividades calmantes uma hora antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro, meditar ou escrever um diário.
6. Auxiliares de sono seguro
O Unisom é um sonífero que pode ser seguro para uso durante a gravidez. Pergunte ao seu médico se usar este ou outro sonífero é certo para você.
Remover
A melatonina é um auxílio natural para dormir popular. É geralmente considerado seguro para uso de curto prazo, mas não se provou seguro para gravidez. Converse com seu médico antes de tomar melatonina durante a gravidez.
