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É natural estar muito focado no seu bebê durante a gravidez - afinal, parece que há muito o que aprender antes de ele chegar! Sua empolgação (e talvez apreensão) em conhecer seu bebê pode ser devastadora.
Existem inúmeras aulas para ajudá-lo a se preparar para o processo de nascimento e uma abundância de livros sobre como cuidar de seu recém-nascido. Mas e como você cuidará você mesmo depois de dar à luz?
Você simplesmente volta ao normal sem dormir, trocar fraldas e aprender a alimentar um bebê? Normalmente não. No entanto, existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a suavizar seu caminho para a recuperação.
O que esperar pós-parto
Se você tiver um parto vaginal ou uma cesariana, haverá um período de recuperação para qualquer nova mamãe. E dependendo da sua idade, saúde geral e da duração ou dificuldade do trabalho de parto, essa recuperação pode ser bastante rápida ou demorar um pouco.
Do ponto de vista de um OB, você terá uma consulta de acompanhamento cerca de 6 semanas após o nascimento para verificar tudo e liberá-lo para a maioria das atividades (incluindo sexo) - sim, 6 semanas é muito tempo!
Durante o período de recuperação, você experimentará um ou todos os seguintes:
- Sangramento vaginal. Chamados de lóquios, a maioria das novas mamães apresenta sangramento por 1 a 2 semanas, e sangramento mais leve por vários dias a um mês depois disso.
- Pontos. Se você tiver uma cesariana, terá uma incisão com pontos (ou grampos ou cola). Se você tiver parto normal, também poderá receber pontos se tiver rompido ou tiver feito uma episiotomia.
- Inchaço e desconforto. Você ficará dolorido "lá embaixo" por cerca de 1 a 6 semanas.
- Mamilos doloridos ou rachados. Se você estiver amamentando, pode sentir isso por um tempo. Você também pode sentir dor nos seios à medida que o leite entra e o suprimento de leite se regula.
- Hormônios flutuantes. É totalmente normal ter alguns altos e baixos muito altos nas primeiras semanas após o parto.
Dicas para recuperação pós-parto
A recuperação pós-parto de cada pessoa parece diferente. Para alguns é muito mais fácil do que estar grávida, e para outros é um momento muito difícil.
É completamente normal sentir que a recuperação é mais difícil ou mais fácil do que você esperava. Algumas dicas para ajudá-lo a navegar neste tempo incluem:
- Seja paciente e gentil com você mesmo! Mantenha suas expectativas baixas e concentre-se no descanso e no tempo com seu bebê.
- Continue tomando suas vitaminas pré-natais, principalmente se estiver amamentando.
- Obtenha uma boa nutrição. Prepare refeições saudáveis no freezer, peça aos amigos que preparem um trem de refeições, use um serviço de entrega de refeições ou aceite amigos e familiares em suas ofertas de trazer comida.
- Pague uma faxineira, se puder, ou deixe sua família e amigos ajudá-lo!
- Fique hidratado. A água é um elemento chave na sua saúde geral.
- Faça caminhadas curtas à medida que você começar a se sentir capaz - isso ajudará muito a melhorar seu humor e acelerar sua recuperação.
- Acompanhe o seu OB conforme agendado.
- Fale com alguém! Seu outro significativo, uma amiga mãe, uma parteira, uma consultora de lactação, sua terapeuta ou qualquer pessoa com quem você se sinta confortável. O pós-parto pode ser um momento emocionalmente complicado e conversar com uma pessoa que o apóia geralmente ajuda.
- Durma o máximo que puder. Você estará de volta à sua rotina normal em breve, então não se sinta culpado por tomar o tempo de recuperação de que precisa.
Como escolhemos esses fundamentos de recuperação pós-parto
Ter o equipamento certo à mão pode ajudar a aliviar o estresse durante o período pós-parto e pode deixá-la significativamente mais confortável nos dias após o nascimento.
Para essas escolhas, consideramos comentários de novas mães, experiências pessoais e marcas que conhecemos e em que confiamos.
Continue lendo sobre alguns dos favoritos das mães que irão mantê-lo saudável e feliz enquanto você conhece a nova pessoa em sua vida.
Guia de preço
- $ = menos de $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Opções da paternidade para os fundamentos da recuperação pós-parto
Frida Mom Frida Mom Upside Down Peri Bottle
Preço: $$
Enquanto muitos hospitais vão mandar você para casa com uma garrafa de peri (literalmente uma garrafa para esguichar água em sua área perineal), esta engenhosa garrafa de Frida Mom é inclinada para chegar mais facilmente ao seu trem de pouso e recebe ótimas críticas.
Enxaguar com água morna cada vez que você for ao banheiro ajuda a mantê-lo limpo e evita tecidos delicados irritantes que já passaram por muito (provavelmente você não vai sentir vontade de limpar lá por alguns dias, pelo menos).
Banho de assento soótico
Preço: $$
Outra ótima maneira de ajudar a curar suas regiões inferiores depois de realizar a façanha maratona do nascimento? Banhos de assento quentes, que podem promover a cura e diminuir a dor.
Você certamente pode usar a banheira como banho de assento, mas algumas mulheres (principalmente se receberam pontos) acham doloroso entrar e sair da banheira.
Este assento de banho é dimensionado para, como diz o fabricante, "todas as bundas" e pode ser colocado bem em cima do seu vaso sanitário, tornando muito mais fácil sentar se você se sentir desconfortável.
Banho de imersão Thena Sitz
Preço: $$
Magnésio e ervas como mil-folhas, calêndula e confrei podem ajudar a acalmar e curar a área perineal após o parto.
Muitas mulheres encontram um grande alívio em tomar um ou dois banhos de assento por dia com esta mistura de ervas.
Pacotes de resfriamento perineal Medline
Preço: $$$
As compressas frias são um must-have - sério.
Haverá algum inchaço e dor ou desconforto nas regiões inferiores após o nascimento (não é fácil empurrar uma cabeça humana para fora de uma área tão pequena!), Mas as compressas frias fazem milagres quando se trata de reduzir a dor e o inchaço.
Essas compressas frias descartáveis também atuam como uma almofada absorvente, pois você também pode estar tendo algum sangramento. Se você preferir fazer em casa, confira nosso guia de como fazer os padsicles.
Almofada Frida Mom Perineal Comfort Donut
Preço: $$$
Fui avisado de que a vida da nova mãe envolvia muito sentar e alimentar o bebê, mas ninguém mencionou que ficar sentada pode DOER por uma ou duas semanas. Uhhh ... o que?!
Se você experimentou lacrimejamento, fez uma episiotomia ou apenas teve muito de dor após o parto, essas almofadas de rosca são um salva-vidas.
Esta almofada de donut macia da FridaBaby permite que você se sente enquanto tira alguma pressão das áreas sensíveis. Alguns hospitais oferecem uma versão descartável desta almofada, então você sempre pode perguntar ao seu hospital o que eles fornecem para as novas mamães para cuidados pós-parto.
Manteiga de mamilo orgânica da Mama da Terra
Preço: $
Esta manteiga de mamilo da Earth Mama Organics é feita com manteiga de karité, cera de abelha, manteiga de cacau, azeite de oliva e extrato de semente de calêndula 100% certificada pelo USDA.
As mães adoram que não seja pegajoso, não tenha uma textura grudenta e, como é rotulado como seguro para ingestão, a maioria não o limpe antes da amamentação. É mais um dos nossos produtos sagrados para as novas mães que amamentam.
Solimo Thick Maxi Pads com Flexi-Wings
Preço: $ (vendido em embalagens de 20)
Sim, estamos "lá embaixo" de novo. Você provavelmente terá sangramento (como uma menstruação abundante) por alguns dias ou semanas após o parto, independentemente de você ter um parto vaginal ou cesariana.
Embora você provavelmente consiga algumas almofadas gigantescas do hospital, geralmente é uma boa ideia ter um pacote em casa. Você não pode colocar nada (como um copo ou tampão) na vagina por 6 semanas após o parto, então esses megaabsorventes são o que você precisa.
Roupa íntima descartável pós-parto Frida Mom
Preço: $$
Como você pode não querer estragar sua calcinha de seda com manchas de sangue, as roupas íntimas descartáveis são uma ótima ideia por algumas semanas após o nascimento.
Elas são mais macias e seguram as almofadas no lugar melhor do que as calcinhas de malha que você receberá no hospital e têm cintura alta para que não pressionem sua incisão se você fizer uma cesariana.
Bravely Nursing Kindred Sleep Bra
Preço: $$$
Seus seios podem ficar doloridos e desconfortáveis conforme o suprimento de leite regula, então um sutiã macio e confortável é essencial. Existem muitos sutiãs de amamentação com bojo e aros que parecem mais "normais" quando você está fora de casa, mas um sutiã confortável é o melhor para os primeiros dias e para a noite.
Este sutiã de algodão macio da Kindred Bravely fornece algum suporte, é confortável o suficiente para dormir e facilmente puxa para o lado para amamentar (sem clipes para mexer às 2 da manhã).
Reduza o copo com canudo
Preço: $$$
Manter-se bem hidratado é uma maneira importante de impulsionar sua recuperação e manter seus níveis de energia enquanto você se concentra em seu filho.
Este copo gigante (50 onças) evitará que você tenha que se levantar para reabastecer com muita frequência e manterá sua bebida gelada por horas.
Apoio de humor pós-parto da Pink Stork
Preço: $$$
Embora você definitivamente deva conversar com seu ginecologista obstetra ou parteira antes de tomar qualquer tipo de suplemento (especialmente se você estiver amamentando), muitas mães juram que este suplemento de ervas ajuda a regular seu humor pós-parto.
Os “baby blues” são muito reais e esta mistura de vitaminas e ervas pode ajudar na regulação dos seus hormônios durante as semanas e meses após o nascimento.
Se você achar que tem pensamentos tristes ou desesperados que continuam além das primeiras semanas, entre em contato com seu obstetra ou um profissional de saúde mental.
MiraLAX Laxative Powder
Preço: $$
O parto em si, os hormônios e os analgésicos são uma receita para a constipação. Constipação + material rodante dolorido = sem graça.
Seu médico pode prescrever um amaciante de fezes ou recomendar um suavizante de fezes vendido sem prescrição médica, como MiraLAX. Você deve começar a tomá-lo imediatamente e continuar por uma ou duas semanas após o parto até que sua área perineal esteja um pouco curada e seus movimentos intestinais estejam regulares e fracos.
Comprimidos de ibuprofeno para cuidados básicos
Preço: $
Fazer. Não. Pular. Esta. Sério - se você for orientado pelo seu médico a fazer isso, apenas tome ibuprofeno a cada 6 horas durante os primeiros dias (ou semanas) para diminuir o inchaço e o desconforto.
Se você tiver qualquer problema de saúde subjacente ou se tiver dúvidas sobre tomar medicamentos durante a amamentação, converse com seu médico.
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Os primeiros dias com seu bebê são preciosos e cuidar de si mesma pode ajudá-lo a aproveitá-los mais plenamente.
Você acaba de alcançar uma grande conquista e, embora haja algum desconforto enquanto seu corpo e mente se recuperam, há muitos recursos disponíveis para ajudá-la a se manter confortável durante a cura e a transição para a maternidade.
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