O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles também ajudam o metabolismo e a atividade celular.
De acordo com a Universidade do Arizona, há um total de 20 aminoácidos. Seu corpo naturalmente faz 10 deles. Os outros 10 vêm de sua dieta.
Alguns desses aminoácidos oferecem vantagens no nível celular. A lisina é um desses aminoácidos. Foi estudado por seu possível papel na prevenção da acne inflamatória.
A acne ocorre quando uma combinação de bactérias, óleo (sebo) e células mortas da pele ficam presas nos folículos capilares, obstruindo os poros. Muitos fatores podem contribuir para o aparecimento de acne, mas também existem alguns nutrientes que podem ajudar a controlar a acne.
Continue lendo para saber mais sobre os efeitos da lisina na acne e na saúde geral da pele.
Quanta lisina devo ter?
Para adultos, a dose diária recomendada de lisina é de 38 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal por dia. Dependendo da idade, as crianças podem precisar de 40 a 62 mg por quilograma de peso corporal por dia.
A lisina pode ajudar na minha acne?
A lisina atua no corpo com outros nutrientes como um "bloco de construção". Ajuda a formar músculos com proteínas dietéticas. Também ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio para a saúde óssea.
A lisina também pode tratar o herpes labial. Estudos mostram que a lisina ajuda a construir colágeno na pele. O colágeno é a estrutura responsável pela elasticidade e firmeza da sua pele.
Dados esses benefícios, é natural se perguntar o que a lisina pode fazer pelo seu acne. No entanto, atualmente há poucas evidências que sugiram que tomar lisina ajude a melhorar a acne.
Certificar-se de que está fazendo uma dieta saudável e variada pode ser mais importante do que tomar suplementos para tratar a acne. Obter quantidades adequadas de aminoácidos, incluindo lisina, junto com outros nutrientes saudáveis pode contribuir para a saúde geral da pele.
Também é importante examinar cuidadosamente quaisquer alegações online de que a lisina pode ajudar a "curar" a acne ou ajudar a tratar erupções em um curto período de tempo.
A maioria das células da pele leva pelo menos 10 a 30 dias para se transformar. Isso significa que quaisquer mudanças na dieta podem não mostrar todos os efeitos em sua pele por cerca de um mês ou mais.
Existem riscos em aumentar a lisina?
A lisina foi usada com segurança em estudos clínicos para outras doenças de pele, principalmente feridas. Esses estudos usaram doses entre 1.000 e 3.000 mg. O National Center for Biotechnology Information relata que a toxicidade da lisina é rara.
Quais são as melhores fontes de lisina?
Embora a lisina esteja disponível como suplemento, a melhor fonte desse aminoácido são os alimentos, como:
- carne vermelha
- abacates
- frango
- peixe
- queijo tipo cottage
- carne de porco
- germe do trigo
Mesmo que você coma muitos alimentos ricos em lisina, a absorção depende de outros nutrientes, como ferro, vitamina C e vitaminas B. Se você é deficiente nesses nutrientes, também pode faltar a quantidade de lisina de que seu corpo precisa.
Embora incomum, quando seu corpo não tem a quantidade necessária de lisina, isso pode levar a deficiências de proteínas e até ansiedade.
Outras considerações
A lisina, quando ingerida nas quantidades diárias recomendadas, pode contribuir para uma pele mais saudável e resistente em geral. Mas não há evidências de que esse aminoácido trate a acne.
Mesmo as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis às vezes podem ter acne com base em outros fatores, como:
- tendo pele oleosa com mais sebo nas glândulas sebáceas
- hereditariedade
- falta de esfoliação regular (remoção de células mortas da pele)
- flutuações hormonais
- estresse
Converse com seu médico se você suspeitar que algum dos fatores acima pode estar contribuindo para o aparecimento de acne. Também é possível que uma dieta antiinflamatória possa ajudar.
Outros tratamentos para acne
Além de ter uma dieta saudável e variada, você pode precisar usar outros tratamentos para acne para se livrar de qualquer erupção de forma mais eficaz.
O tratamento exato depende do tipo de acne que você tem.
Cravos e espinhas - que são tipos comuns de acne não inflamatória - podem ser tratados com produtos de venda livre (OTC) contendo ácido salicílico. Esses produtos podem ajudar a se livrar das células mortas da pele.
A esfoliação semanal também pode ajudar com esse tipo de acne. O peróxido de benzoíla OTC pode ajudar a limpar espinhas ocasionais.
Acne inflamatória - incluindo pústulas, cistos e acne esteroide (acne vulgar) - pode exigir que seu dermatologista use tratamentos mais agressivos. Converse com seu dermatologista sobre as opções de medicamentos prescritos e ajustes na dieta que podem ajudar.
Antibióticos e retinóides também são possíveis tratamentos para acne grave.
