Uma prótese de joelho pode ser o seu ingresso para um estilo de vida mais saudável e ativo. Depois de se recuperar, você pode retornar a muitas atividades que eram muito dolorosas e difíceis para você antes da cirurgia.
Visão geral
Na maioria dos casos, você pode retomar muitas de suas atividades normais após cerca de 12 semanas. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo esporte ou atividade física. Juntos, vocês podem fazer um plano de exercícios adequados.
Os especialistas recomendam manter-se ativo se você tiver osteoartrite do joelho.
O exercício pode ajudar:
- fortalecer os músculos do joelho e mantê-lo móvel a longo prazo
- controle seu peso
- Aliviar estresse
Diretrizes de exercícios e atividades
Após a cirurgia, você pode estar ansioso para se mover sem dor, mas nervoso, pois poderá danificar sua nova articulação do joelho se participar de atividades físicas.
Os joelhos artificiais são projetados para imitar um joelho natural. Isso significa que, como um joelho natural, eles precisam de exercícios para funcionar adequadamente.
Os exercícios permitem fortalecer os músculos dos joelhos e ajudá-lo a manter um peso saudável.
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar fazer as duas coisas a seguir todos os dias:
- exercitar por 20-30 minutos, 2-3 vezes
- caminhando por 30 minutos, 2-3 vezes
Em outras palavras, você pode se exercitar por 2 horas por dia.
Seu médico fornecerá recomendações de atividades com base em suas necessidades e saúde geral. Em geral, eles recomendam exercícios de baixo impacto em vez de versões de alto impacto que podem adicionar estresse aos joelhos.
Aqui estão alguns exemplos de atividades e esportes de baixo impacto que você deve ser capaz de fazer quando se recuperar da cirurgia.
Exercícios aeróbicos
Andando
Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a força do joelho. Também é uma boa maneira de queimar calorias e beneficiar seu coração.
Comece com passos menores e caminhadas mais curtas à medida que avança para distâncias maiores. Acompanhe quanto tempo você anda todos os dias para avaliar seu progresso. Considere usar um pedômetro para contar seus passos.
Correr é uma atividade aeróbica como caminhar, mas é muito mais impactante. Por este motivo, a AAOS não recomenda correr ou correr após uma substituição total do joelho.
Natação
A natação não é uma atividade de levantamento de peso, por isso é uma ótima maneira de se exercitar sem colocar estresse no joelho artificial.Outros tipos de exercícios aquáticos, como hidroginástica, também são uma boa escolha.
Muitas pessoas com próteses de joelho podem retomar a natação 3–6 semanas após a cirurgia. Mas verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de mergulhar na piscina.
Dançando
A dança de salão e a dança moderna suave são ótimas maneiras de se exercitar.
Dançar é uma boa maneira de usar os músculos das pernas e realizar atividades aeróbicas leves.
Evite torções e movimentos abruptos que possam colocar o joelho fora do alinhamento. Além disso, evite movimentos de alto impacto, como pular.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma boa maneira de recuperar a força do joelho. Quer você use uma bicicleta real ou uma máquina de exercícios, fique em uma superfície plana e aumente a distância lentamente.
A AAOS recomenda pedalar para trás em uma bicicleta ergométrica conforme você gradualmente recupera a força de volta. Você pode monitorar sua atividade e cronometrar para torná-la mais desafiadora.
Máquinas elípticas
Essas máquinas podem fornecer um bom treino sem colocar pressão indevida sobre os joelhos.
Assim como acontece com o ciclismo, seus joelhos se movem em movimentos circulares, o que significa que você pode percorrer distâncias maiores.
Uma máquina elíptica é uma ótima alternativa para correr porque você pode se mover mais rápido do que caminhar, sem o impacto.
Treinamento de força e flexibilidade
Ioga
O alongamento suave é uma ótima maneira de evitar a rigidez, melhorar sua flexibilidade e melhorar a saúde geral do joelho. É importante evitar movimentos de torção e é fundamental proteger os joelhos, mantendo-os alinhados com os quadris e tornozelos.
Converse com seu instrutor de ioga antes da aula para que eles estejam cientes de suas limitações. Isso ajudará a evitar uma tensão extra no joelho. Se sentir alguma dor no joelho, modifique o exercício ou considere fazer uma pausa.
Levantamento de peso
Levantar pesos ajuda a aumentar a força e a diminuir a dor no joelho. Seus ossos também crescerão e ficarão mais fortes se você praticar o treinamento de resistência.
Use pesos adequados ao seu tamanho e força. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Se necessário, consulte um fisioterapeuta ou treinador para traçar um regime.
Calistenia
Esses exercícios básicos baseiam-se em movimentos rítmicos simples e ajudam a aumentar a força e a flexibilidade. Os exemplos incluem flexões, flexões e estocadas.
Você também deve considerar uma aeróbica suave. Essas aulas estão disponíveis na maioria das academias. Apenas certifique-se de pular os exercícios de alto impacto.
Atividades recreativas
Golfe
O campo de golfe oferece uma boa maneira de caminhar e exercitar vários músculos da parte inferior e superior do corpo.
Evite usar pontas que possam ficar presas no chão e certifique-se de manter um bom equilíbrio ao bater na bola.
Passe um tempo adequado se aquecendo no driving range e use um carrinho de golfe quando chegar ao campo. Se você tiver qualquer problema, cancele a consulta e consulte seu médico.
Tênis de duplas
O tênis de duplas requer menos movimento do que o de simples, por isso é uma boa maneira de se exercitar sem colocar estresse excessivo no joelho.
Na maioria dos casos, você pode começar a jogar tênis 6 meses após a cirurgia. Certifique-se de evitar correr e manter seus jogos de baixo impacto.
Remo
O remo proporciona um bom treino para a parte superior do corpo e o coração, ao mesmo tempo que coloca o mínimo de estresse nos joelhos. Certifique-se de ajustar o assento na máquina de forma que seus joelhos fiquem dobrados 90 graus ou mais.
Boliche
Geralmente é seguro jogar boliche após a cirurgia de substituição do joelho, mas você deve considerar o uso de uma bola mais leve para reduzir o estresse no joelho. Pare de jogar boliche se começar a sentir dor nos joelhos.
Panorama
A AAOS estima que mais de 90 por cento das pessoas que recebem próteses de joelho têm menos dor no joelho e sentem que sua qualidade de vida geral melhorou.
Malhar pode manter seu peso baixo, o que também pode ajudar a reduzir o desgaste nas novas articulações dos joelhos.
Apressar as atividades antes de estar suficientemente recuperado pode colocá-lo em risco de complicações. É importante ir devagar e gradualmente construir seu caminho até uma rotina de exercícios abrangente.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer atividade após a cirurgia no joelho. Acima de tudo, pare de malhar imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto no joelho.
