Como comer (ou não comer) afeta sua pressão arterial?

A pressão arterial é uma medida da força do sangue empurrando as paredes das artérias quando viaja do coração para o resto do corpo.

De acordo com a Mayo Clinic, a pressão arterial abaixo de 120/80 é normal. A pressão arterial baixa é geralmente considerada inferior a 90/60.

A pressão alta (hipertensão) aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. A pressão arterial baixa (hipotensão), por outro lado, aumenta o risco de:

• tontura
• fraqueza
• desmaio
• danos ao seu coração e cérebro

Se você verificar sua pressão arterial em casa, há uma série de fatores que podem afetar suas leituras de pressão arterial.

Continue lendo para aprender como comer, não comer, dieta e outros fatores podem afetar essas leituras.

Comer pode fazer com que sua pressão arterial diminua ou suba?

Se o seu médico sugeriu medir sua pressão arterial em casa, é provável que ele tenha recomendado que você faça a medição matinal antes de comer. Isso ocorre porque a leitura frequentemente será mais baixa do que o normal após uma refeição.

Quando você come, seu corpo direciona o sangue extra para o estômago e o intestino delgado. Ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos distantes do sistema digestivo se estreitam e o coração bate mais forte e mais rápido.

Essa ação mantém o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea no cérebro, nas extremidades e em outras partes do corpo.

Se seus vasos sanguíneos e coração não responderem corretamente ao sangue extra direcionado ao seu sistema digestivo, a pressão arterial em todos os lugares, exceto o sistema digestivo, diminuirá. Isso é chamado de hipotensão pós-prandial. Isso pode resultar em:

• tontura
• tontura
• síncope (desmaio)
• queda
• angina (dor no peito)
• perturbação da visão
• náusea

De acordo com a Universidade de Harvard, a hipotensão pós-prandial afeta até 33% das pessoas mais velhas.

Comer não pode fazer com que sua pressão arterial caia ou suba?

De acordo com a Cleveland Clinic, o jejum pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Também pode resultar em desequilíbrio eletrolítico. Isso pode tornar o coração sujeito a arritmias ou problemas com o ritmo ou frequência dos batimentos cardíacos.

Discuta o jejum com seu médico antes de tentar.

O que você come importa?

Você pode afetar sua pressão arterial com dieta.

Se você tem pressão alta, pode baixá-la alterando o que come. A dieta DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) pode reduzir a pressão arterial em até 11 mm Hg.

A dieta DASH é pobre em gordura saturada e colesterol e rica em:

• legumes
• frutas
• laticínios com baixo teor de gordura
• grãos inteiros

Reduzir o sódio também pode diminuir a pressão arterial

A redução do sódio na dieta, mesmo em pequena quantidade, pode reduzir a pressão arterial em 5 a 6 mm Hg.

Um estudo de 2015 descobriu que a dieta mediterrânea também pode reduzir a pressão arterial. É semelhante à dieta DASH, mas rica em gordura.

A gordura na dieta mediterrânea é principalmente gordura monoinsaturada de nozes, sementes e azeite de oliva. O estudo também sugeriu que obter o suficiente do seguinte pode reduzir a pressão arterial:

• potássio
• magnésio
• proteína
• fibra

Fatores que podem afetar as leituras de pressão arterial

Se você estiver monitorando sua pressão arterial em casa, existem muitos fatores que podem afetar a leitura, incluindo:

• Exercício. Meça sua pressão arterial antes do exercício, ou você pode obter uma leitura elevada.
• Refeições. De manhã, meça a pressão arterial antes de comer, pois a digestão dos alimentos pode diminuir a pressão arterial. Se você precisa comer primeiro, espere 30 minutos depois de comer antes de fazer a medição.
• Banheiro. Uma bexiga cheia pode fornecer uma leitura elevada. Esvazie-o antes de fazer uma medição.
• Álcool, cafeína e tabaco. Para uma leitura precisa, espere medir sua pressão arterial por 30 minutos após consumir álcool, cafeína e tabaco.
• Tamanho do manguito. Se o manguito do monitor não se ajustar adequadamente ao seu braço, você pode obter leituras imprecisas. O seu médico pode dizer se o manguito do seu monitor se ajusta corretamente. Caso contrário, eles podem mostrar como posicioná-lo para obter melhores resultados.
• Roupas. Para uma leitura precisa, não coloque o punho sobre a roupa; coloque-o sobre a pele nua. Se você precisar enrolar a manga a ponto de ficar apertado em seu braço, tire a camisa ou tire o braço da manga.
• Temperatura. Se você estiver com frio, poderá obter uma leitura maior do que o esperado.
• Posição. Para resultados consistentes e comparáveis, use sempre o mesmo braço e posicione-o corretamente. Ele deve ser colocado na altura do coração, no braço de uma cadeira ou mesa. Suas costas devem estar apoiadas e as pernas descruzadas.
• Estresse. Para obter uma leitura mais precisa, evite pensamentos estressantes e sente-se em uma posição confortável por 5 minutos antes de fazer a medição.
• Conversando. Evite falar ao medir sua pressão arterial, pois isso pode elevar a medida.

Para ter certeza de que está recebendo informações precisas, leve o monitor de pressão arterial de sua casa ao consultório médico uma vez por ano. Você pode comparar suas leituras com as leituras do equipamento do seu médico.

Quando ver um medico

Verifique sua pressão arterial durante as visitas regulares ao médico. A Clínica Mayo sugere que quando você tiver 18 anos, peça ao seu médico uma leitura da pressão arterial a cada 2 anos, no mínimo.

Se você tem um alto risco de hipertensão ou tem mais de 40 anos, peça uma leitura todos os anos.

Ligue para seu médico se você:

• tem uma leitura de pressão alta (acima de 120/80) e não recebeu um diagnóstico de hipertensão
• têm pressão arterial bem controlada, mas mede acima da faixa normal mais de uma vez
• estão preocupados que seu medicamento para pressão arterial esteja causando efeitos colaterais

Quando procurar atendimento médico imediato

• Vá a uma clínica de atendimento de urgência se sua pressão arterial estiver consideravelmente mais alta do que o normal (180/110 ou mais).

O takeaway

Vários fatores podem afetar sua pressão arterial, incluindo comer uma refeição. Isso normalmente diminui a pressão arterial.

Se você tem pressão alta, uma dieta, como o DASH ou dieta mediterrânea, pode ajudar a baixá-la.

É importante que seu médico monitore sua pressão arterial se:

• a pressão arterial está regularmente muito alta, pois isso aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame
• a pressão arterial está regularmente muito baixa, pois isso aumenta o risco de danos cardíacos e cerebrais

Se o seu médico recomendou que você monitore sua pressão arterial em casa, há uma série de fatores que podem afetar as leituras, tais como:

• medindo muito cedo depois de comer uma refeição
• exercício
• consumir álcool, tabaco ou cafeína
• ter um punho que não cabe ou é colocado sobre a roupa
• não estar relaxado e sentado na posição adequada

Ao trabalhar com seu médico, você pode obter uma medida saudável de sua pressão arterial.