O que é o medo do abandono?
O medo do abandono é um tipo de ansiedade que algumas pessoas experimentam quando se deparam com a ideia de perder alguém de quem gostam. Todo mundo lida com a morte ou o fim de relacionamentos em suas vidas. A perda é uma parte natural da vida.
No entanto, as pessoas com problemas de abandono vivem com medo dessas perdas. Eles também podem exibir comportamentos que levam as pessoas a irem embora, para que nunca fiquem surpresas com a perda.
O medo de abandono não é uma condição reconhecida ou transtorno de saúde mental, por si só. Em vez disso, é considerado um tipo de ansiedade e é tratado como tal.
Comportamentos iniciais de medo de abandono muitas vezes não são intencionais.
Com o tempo, entretanto, a reação que esses comportamentos obtêm - mais a atenção que vem com isso - pode se tornar auto-reforçada. Isso pode fazer com que alguém repita os comportamentos para obter a resposta novamente.
Esse comportamento pode ter consequências prejudiciais. Com o tempo, pode arruinar relacionamentos. Também pode prevenir o desenvolvimento de vínculos saudáveis.
A chave para tratar os problemas de abandono é encontrar tratamento psicológico ou terapia.
Continue lendo para descobrir como esses medos se desenvolvem e como podem ser interrompidos.
Quais são os sintomas?
Pessoas com medo de abandono exibem muitos dos mesmos comportamentos, embora alguns possam ser mais proeminentes do que outros. Esses sintomas incluem:
- Ciclando pelos relacionamentos. Alguns podem se envolver em vários relacionamentos superficiais. Eles podem temer a intimidade e encontrar um motivo para deixar um relacionamento antes que a outra pessoa o faça.
- Relacionamentos sabotadores. Alguns podem agir irracionalmente para sair de relacionamentos. Por exemplo, você pode intencionalmente afastar um parceiro para não se sentir magoado se ele sair.
- Apego a relacionamentos prejudiciais. Algumas pessoas com problemas de abandono podem permanecer em relacionamentos, apesar do desejo de sair. O medo de ficar sozinho é mais poderoso.
- Precisando de garantia constante. Alguns podem procurar constantemente um amigo ou parceiro e exigir garantias emocionais. Eles podem encorajar regularmente amigos ou parceiros a fazerem declarações amplas, como "Eu sempre estarei aqui", e então dizer que estão mentindo.
Sintomas de problemas de abandono em crianças
Crianças com ligações emocionais saudáveis com seus pais muitas vezes ficam chateadas quando vão embora, mesmo que seja por um curto período de tempo.
Algum nível dessa reação é natural. No entanto, pode ser um sinal de uma condição de saúde mental subjacente quando leva a:
- Ansiedade de separação. Se uma criança fica ansiosa com a chegada de seus pais a algum lugar, ela pode estar expressando medo de abandono.
- Pânico. Se uma criança começa a entrar em pânico quando não vê seus pais, sua reação exagerada pode ser um sinal de um problema.
- Medo de ficar sozinho. Algumas crianças não dormem sem os pais nem mesmo as deixam sair da sala.
Fatores de risco
Alguns problemas e medos de abandono se tornam invasivos. Eles podem impedir que alguém leve uma vida normal e saudável.
Uma história de qualquer um dos seguintes pode aumentar o risco de um tipo de medo de abandono:
- Negligência. Pessoas que foram negligenciadas, abusadas ou abandonadas, especialmente durante a infância, têm maior probabilidade de desenvolver esse problema. Da mesma forma, adultos que foram negligenciados quando crianças têm maior probabilidade de repetir os comportamentos com seus próprios filhos.
- Estresse. Altos níveis de estresse podem piorar a ansiedade que ocorre naturalmente. Isso pode piorar os medos e levar a novas ansiedades.
- Eventos traumáticos. Aqueles que sofreram ferimentos ou morte ou foram vítimas de um crime têm maior probabilidade de desenvolver esses problemas.
O que causa problemas de abandono?
O desenvolvimento humano saudável requer o conhecimento de que as necessidades físicas e emocionais são atendidas. Durante a infância, essa garantia vem dos pais. Durante a idade adulta, pode vir de relacionamentos pessoais e românticos.
Os eventos podem interromper essa garantia em qualquer idade. Quando isso acontece, podem surgir medos de abandono. Esses eventos podem incluir:
- Morte. A morte é natural, mas isso não a torna menos traumática. Perder um ente querido inesperadamente pode criar um vazio emocional que pode ser preenchido pelo medo.
- Abuso. O abuso físico e sexual, junto com outros tipos de abuso, pode criar problemas de saúde mental persistentes, incluindo o medo de abandono.
- Pobreza. Se as necessidades básicas não forem atendidas, isso pode levar a uma mentalidade de escassez. Isso pode levar ao medo de que os recursos emocionais, como amor, atenção e amizade, sejam igualmente limitados.
- Perda de relacionamento. Divórcio, morte, infidelidade - tudo acontece. Para alguns indivíduos, o fim de um relacionamento pode ser muito doloroso. Isso pode levar a medos persistentes.
Como tratar problemas de abandono
O tratamento para problemas de abandono se concentra em estabelecer limites emocionais saudáveis. Você precisa construir um arsenal de respostas para implantar quando sentir que antigos padrões de pensamento emergem novamente.
Os tratamentos primários para problemas de abandono incluem:
- Terapia. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a superar o medo de ser abandonado. Eles também trabalharão com você para entender onde o medo se origina e o que você pode fazer quando sentir o medo aumentando.
- Cuidados pessoais. Pessoas com problemas de abandono podem se beneficiar com o autocuidado. Garantir que as necessidades emocionais sejam atendidas é importante para amizades e relacionamentos. Dessa forma, você pode sustentar melhor seu parceiro, amigo ou filho.
Ajudar alguém com medo do abandono
Ajudar um ente querido que vive com problemas de abandono pode ser difícil. Afinal, se você menciona suas preocupações, o instinto deles pode ser desafiar você e sua lealdade a eles.
Embora as pessoas com medo do abandono sejam diferentes, essas técnicas podem ajudá-lo a cuidar de alguém que tem medo do abandono:
Pausar a conversa
Conversas altamente emocionais inevitavelmente se tornarão improdutivas. Quando isso acontecer, faça uma pausa na conversa. Deixe-os saber que você se importa, mas afaste-se por algumas horas.
Apoie você mesmo e a pessoa com medo de abandono. Pessoas com problemas de abandono podem ter mais dificuldade com isso, especialmente se seu parceiro de conversa sair sem dizer aonde estão indo.
Deixe eles saberem:
- onde você está indo
- quanto tempo você vai ficar longe
- quando você voltará
Quando você retornar, comece a conversa de um lugar menos emocional.
Apoie e valide seus medos
A validação é uma parte importante da confiança em um relacionamento. Ao apoiar um ente querido com medo de abandono, validação significa que você reconhece seus sentimentos sem julgamento. Essa compreensão de seus medos é a chave para manter a comunicação.
Validar os medos de um ente querido não significa necessariamente que você concorda com eles. Em vez disso, você está apoiando os sentimentos deles para desenvolver ainda mais a confiança e a compaixão.
Considere esta abordagem de seis níveis que a Psychology Today identificou para ajudá-lo a começar:
- Estar presente. Ouça ativamente as preocupações do seu ente querido sem fazer várias tarefas ao mesmo tempo.
- Refletir. Resuma os sentimentos do seu ente querido verbalmente de uma forma autêntica para que você possa chegar a um entendimento sem julgamento.
- Leitura de mentes. Às vezes, pode ser difícil para os entes queridos descrever seus estados emocionais como medo. Ao ouvi-los, você pode ajudá-los a identificar suas emoções para uma compreensão mais profunda. Este nível exige muita prática para estar presente e refletir.
- Entenda sua história. Esta é uma forma ainda mais profunda de reconhecimento. Você conhece os medos do seu ente querido e afirma abertamente que entende como uma determinada situação pode ser desencadeada devido ao seu histórico de abandono.
- “Normalize” seus medos. Essa normalização é feita reconhecendo o fato de que outras pessoas com a história de seu ente querido podem ter medo de abandono, então o que eles estão sentindo é completamente compreensível.
- Genuinidade radical. Como o nível mais profundo de validação, a genuinidade radical envolve compartilhar os medos do seu ente querido como se fossem seus.
É tão importante evitar dizer coisas que podem invalidar os medos do seu ente querido. Evite frases inúteis, como:
- “Está tudo bem, deixe pra lá.”
- "Tudo acontece por uma razão."
- "Isso realmente não aconteceu com você."
- "Por que você está dando tanta importância ao nada?"
- “As coisas poderiam ser muito piores; você é sortudo."
Não morda a isca emocional
Uma pessoa com medo de abandono pode usar expressões faciais, declarações ambíguas ou linguagem corporal vaga para chamar a atenção. Não morde.
Quando eles disserem que nada está errado ou não querem falar sobre isso, acredite na palavra deles. Solicitar que eles se abram pode ser uma forma de testar você.
Diga a eles como esses comportamentos fazem você se sentir
Não há mal nenhum em ser honesto. Quando você estiver chateado, expresse claramente o que você quer dizer e como as ações deles estão fazendo você se sentir. A honestidade pode ser desarmante o suficiente para que você possa fazer progressos.
Ajudando uma criança com problemas de abandono
Se você suspeita que seu filho tem ansiedade de abandono, é importante obter ajuda o mais cedo possível para que possam desenvolver relacionamentos seguros. Converse com o médico do seu filho sobre suas opções.
Essas estratégias podem ser úteis com crianças:
- Procure ajuda profissional. Para algumas crianças, conversar com um dos pais ou professor pode ser desconfortável. Um profissional pode ser menos ameaçador.
- Incentive as crianças a expressarem seus sentimentos. As crianças às vezes temem que suas emoções possam perturbar os pais. Seja uma lousa em branco para os sentimentos de seu filho. Deixe-os trazer à tona tudo o que sentem enquanto você reconhece tudo.
- Validação de oferta. Em vez de buscar uma solução para suas preocupações ou medos, ofereça a confirmação de seus sentimentos. Diga-lhes simplesmente que não há problema em sentir como eles estão.
Recuperação
O tratamento para esse tipo de ansiedade pode ter muito sucesso. Requer compromisso e autocuidado para se sentir mais confiante nos relacionamentos - mas isso pode ser feito.
Para muitas pessoas com esses problemas, as preocupações podem perdurar. Um terapeuta pode ensiná-lo a lidar com esses pensamentos quando eles surgirem.
Eles também podem encorajá-lo a retornar à terapia se os pensamentos e ansiedades se tornarem problemáticos novamente.
Qual é a perspectiva?
Muitos indivíduos com problemas de abandono podem não reconhecer o quão destrutivos são seus comportamentos. Eles podem ameaçar intencionalmente os relacionamentos como forma de evitar mágoas.
Esses comportamentos podem levar a problemas de relacionamento de longo prazo em ambientes pessoais e profissionais.
O tratamento para problemas de abandono se concentra em ajudar as pessoas a compreender os fatores subjacentes que levam ao comportamento.
O tratamento também pode ensinar mecanismos de enfrentamento para ajudar a controlar essas ansiedades no futuro. Isso pode levar a relacionamentos normais e saudáveis.
