Acordar com o pescoço dolorido não é a maneira de começar o dia. Pode rapidamente causar mau humor e fazer movimentos simples, como virar a cabeça, dolorosos.
Na maioria dos casos, o pescoço dolorido é o resultado de sua posição de dormir, do tipo de travesseiro que você usa ou de outros problemas de sono. A maioria deles pode ser corrigida se você souber como.
Neste artigo, veremos mais de perto o que você pode fazer para acabar com sua dor de garganta matinal.
O que causa dor de garganta quando você acorda?
Você pode não se preocupar muito com a posição do corpo enquanto dorme ou com o tipo de travesseiro que usa. Mas tanto a posição de dormir quanto o travesseiro podem causar rigidez e dor no pescoço, além de causar dores nas costas e outros tipos de dor.
A pesquisa mostra que os problemas de sono podem estar na origem de até 5% dos novos casos de dor crônica. Muitos desses fatores são controláveis, o que significa que, ao fazer algumas mudanças, você poderá aliviar a dor no pescoço e também outros tipos de dor.
Sua posição de dormir
Todo mundo tem sua posição preferida para dormir. Mas se o seu está no seu estômago, você não está fazendo nenhum favor ao seu pescoço. Quando você dorme de bruços, o pescoço pode ficar virado para o lado por horas a fio. Isso pode tensionar os músculos do pescoço e torná-los doloridos e rígidos pela manhã.
Dormir de barriga para baixo também pode causar tensão nas costas, especialmente se você dormir em um colchão sem muito apoio. Isso pode fazer com que sua barriga afunde na cama, o que pode causar estresse e pressão na coluna e nos músculos das costas.
Seu travesseiro
Sua cabeça e pescoço passam muitas horas todas as noites em seu travesseiro, e é por isso que escolher o certo é a chave para um pescoço saudável e sem dor. Um travesseiro que não suporta sua cabeça e pescoço adequadamente pode criar tensão nos músculos do pescoço e causar dor no pescoço.
Almofadas de penas ou de viscoelástico podem permitir que sua cabeça seja “embalada” à noite, permitindo uma coluna e pescoço neutros.
Movimento repentino
Movimentos repentinos, como sentar-se rapidamente ou girar os membros em um sonho, podem tensionar os músculos do pescoço. Mexer-se e virar-se enquanto dorme, ou tentando dormir, também pode criar tensão e estresse no pescoço.
Lesão anterior
Alguns tipos de lesões, como lesões cervicais ou esportivas, nem sempre podem doer no início. Os efeitos físicos completos só podem ser sentidos dias depois. Se você se machucou de uma forma que pode ter machucado seu pescoço, você pode ir para a cama se sentindo bem, mas acorde na manhã seguinte com o pescoço muito dolorido e rígido.
Outras causas de dor no pescoço quando você acorda
Certamente, existem outras causas que também podem contribuir para que você acorde com dores no pescoço. Em alguns casos, você também pode ficar com o pescoço dolorido durante o dia. Algumas causas comuns de dor de garganta incluem:
- má postura durante o dia
- trabalhar muito tempo em um computador ou assistir televisão por muito tempo sem mudar de posição
- osteoartrite em uma das articulações da coluna vertebral superior
- compressão do nervo causada por uma hérnia de disco ou esporão ósseo em seu pescoço
Remédios caseiros para dores no pescoço
Se você acordar com o pescoço dolorido, há vários remédios que você pode tentar para ajudar a aliviar a dor. Você provavelmente não precisa consultar um médico, especialmente se não tiver quaisquer outros sintomas e não tiver dor de garganta há muito tempo. Aqui estão algumas opções de autocuidado que você pode experimentar:
- Aplique gelo ou uma compressa fria na parte dolorida do pescoço por 20 minutos de cada vez. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação nos músculos do pescoço.
- Se você sentiu dor por um dia ou mais, aplique uma bolsa de calor na área dolorida por 20 minutos de cada vez. Isso pode ajudar a acalmar e relaxar os músculos.
- Experimente analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) ou paracetamol (Tylenol).
- Faça alguns exercícios suaves, como caminhada ou ioga. Isso pode ajudar a manter o sangue fluindo para o pescoço. Não pare de se mover completamente. Não se mover pode fazer com que seus músculos fiquem tensos.
Prevenção de dor no pescoço
Para ajudar a prevenir dores no pescoço ao acordar, existem medidas que você pode seguir para apoiar seu pescoço e reduzir a tensão nos músculos do pescoço.
- Se você costuma dormir de bruços, tente dormir de lado ou de costas.
- Se você dorme de lado, tente colocar um travesseiro entre as pernas. Isso pode ajudar a manter o pescoço alinhado com a coluna.
- Ao dormir de lado, certifique-se de que o travesseiro não fique mais alto sob sua cabeça do que sob seu pescoço. Forçar os músculos um pouco durante a noite pode causar dores pela manhã.
- Experimente usar um travesseiro de penas, que se adapta facilmente ao formato do pescoço e da cabeça. As almofadas de penas tendem a perder a forma com o tempo, por isso é melhor substituí-las a cada um ou dois anos.
- As almofadas feitas com “espuma viscoelástica” também se adaptam aos contornos da cabeça e do pescoço e ajudam a manter o pescoço apoiado.
- Evite usar um travesseiro muito rígido ou muito profundo. Isso pode fazer com que os músculos do pescoço fiquem flexionados durante a noite.
- Se o seu colchão estiver cedendo no meio, considere substituí-lo por um colchão de média firmeza que possa apoiar suas costas e pescoço.
- Durante o dia, tente manter uma postura adequada ao ficar de pé, andar e sentar, especialmente quando estiver em uma mesa ou usando um computador. Evite curvar os ombros e dobrar o pescoço muito para a frente.
- Tente segurar o telefone na altura dos olhos em vez de inclinar o pescoço para frente para olhar para ele.
- Evite colocar o telefone entre a orelha e o ombro.
- Pratique exercícios regularmente. A atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos, incluindo os do pescoço. Também pode ajudar a melhorar sua postura e aliviar o estresse que pode estar causando a rigidez dos músculos.
Exercícios para fortalecer o pescoço
Alguns exercícios simples podem ajudar a manter os músculos do pescoço fortes e flexíveis, o que pode reduzir o risco de acordar com dor no pescoço.
Alongamento do pescoço
- Fique em pé com as mãos ao lado do corpo.
- Com o pescoço e as costas retos, vire lentamente a cabeça para a esquerda até sentir um leve estiramento.
- Segure por 10 a 20 segundos e, em seguida, vire lentamente a cabeça para a direita e faça a mesma coisa.
- Repita 3 ou 4 vezes de cada lado. Você pode fazer este exercício todos os dias.
Haltere encolher de ombros
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Mantenha o queixo erguido e o pescoço reto.
- Com um haltere em cada mão (ou um jarro de leite cheio ou objeto semelhante), mova lentamente os ombros em direção às orelhas. Faça o movimento lentamente para sentir os músculos se contraírem na parte superior das costas e pescoço.
- Segure por um segundo e depois abaixe os ombros enquanto expira.
- Repita 8 a 10 vezes. Experimente este exercício 3 vezes por semana.
Quando ver um medico
A dor no pescoço geralmente pode curar por conta própria. Se a dor no pescoço não melhorar após alguns dias de autocuidado, ou se a dor piorar, considere consultar seu médico para descobrir o que está causando sua dor.
É importante chamar seu médico imediatamente se você tiver dor de garganta e algum destes sintomas:
- febre
- dor de cabeça
- dor no peito e falta de ar
- um caroço no seu pescoço
- glândulas inchadas
- dificuldade em engolir
- dormência ou formigamento em seus membros
- dor que se espalha pelos seus braços ou pernas
- problemas de bexiga ou intestino
O resultado final
Acordar com o pescoço dolorido é um problema comum. Mas existem maneiras de ajudar a resolver esse problema.
Considere fazer alterações no travesseiro, colchão e posição de dormir, e certifique-se de que o ambiente de dormir seja o mais confortável possível.
Durante o dia, preste atenção à sua postura e tente mudá-la com frequência para que seus músculos fiquem relaxados e flexíveis. O exercício regular também pode ajudar a manter os músculos do pescoço saudáveis e fortes.
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