Eu tive espondilite anquilosante (EA) por quase uma década. Eu experimentei sintomas como dor nas costas crônica, mobilidade limitada, fadiga extrema, problemas gastrointestinais (GI), inflamação dos olhos e dor nas articulações. Não recebi um diagnóstico oficial até depois de alguns anos convivendo com esses sintomas desconfortáveis.
AS é uma condição imprevisível. Nunca sei como vou me sentir de um dia para o outro. Essa incerteza pode ser angustiante, mas ao longo dos anos, aprendi maneiras de ajudar a controlar meus sintomas.
É importante saber que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Isso vale para tudo - de medicamentos a terapias alternativas.
AS afeta a todos de maneira diferente. Variáveis como seu nível de condicionamento físico, local de moradia, dieta e níveis de estresse influenciam o impacto do SA em seu corpo.
Não se preocupe se o medicamento que funciona para seu amigo com SA não ajudar com seus sintomas. Pode ser que você precise de um medicamento diferente. Você pode precisar fazer algumas tentativas e erros para descobrir seu plano de tratamento perfeito.
Para mim, o que funciona melhor é ter uma boa noite de sono, comer bem, malhar e manter meus níveis de estresse sob controle. E as oito ferramentas e dispositivos a seguir também ajudam a fazer muita diferença.
1. Alívio da dor tópica
De géis a adesivos, não consigo parar de delirar sobre essas coisas.
Ao longo dos anos, houve muitas noites sem dormir. Sinto muitas dores na parte inferior das costas, quadris e pescoço. Aplicar um analgésico de venda livre (OTC) como o Biofreeze me ajuda a adormecer ao me distrair da dor e rigidez que irradiam.
Além disso, como moro em Nova York, estou sempre no ônibus ou no metrô. Sempre que viajo, levo um pequeno tubo de Tiger Balm ou algumas tiras de lidocaína. Isso me ajuda a ficar mais à vontade durante meu trajeto, saber que tenho algo comigo no caso de um surto.
2. Uma almofada de viagem
Não há nada como estar no meio de uma crise violenta e dolorosa de SA durante uma viagem de ônibus ou avião lotado. Como medida preventiva, sempre coloco algumas tiras de lidocaína antes de viajar.
Outro truque de viagem favorito meu é trazer um travesseiro de viagem em forma de U comigo em viagens longas. Eu descobri que um bom travesseiro de viagem embala seu pescoço confortavelmente e o ajuda a adormecer.
3. Um stick de aderência
Quando você se sente rígido, pegar coisas do chão pode ser complicado. Seus joelhos estão travados ou você não consegue dobrar as costas para pegar o que precisa. Raramente preciso usar um manípulo, mas pode ser útil quando preciso tirar algo do chão.
Manter o controle por perto pode ajudá-lo a pegar as coisas que estão fora do alcance do braço. Dessa forma, você nem precisa se levantar da cadeira!
4. Sal de Epsom
Tenho sempre um saco de sal Epsom de lavanda em casa. Imersão em um banho de sal Epsom por 10 a 12 minutos pode oferecer muitos benefícios de bem-estar. Por exemplo, pode reduzir a inflamação e aliviar dores e tensões musculares.
Eu gosto de usar sal de lavanda porque a fragrância floral cria uma atmosfera de spa. É calmante e tranquilo.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente e talvez você não experimente os mesmos benefícios.
5. Uma mesa de pé
Quando eu tinha um trabalho de escritório, solicitei uma mesa permanente. Contei ao meu gerente sobre meu AS e expliquei por que precisava ter uma mesa ajustável. Se eu ficar sentado o dia todo, vou me sentir rígida.
Sentar pode ser o inimigo para pessoas com SA. Ter uma mesa de pé me oferece muito mais mobilidade e flexibilidade. Posso manter meu pescoço ereto em vez de em uma posição travada para baixo.Ser capaz de sentar ou ficar em pé na minha mesa me permitiu desfrutar de muitos dias sem dor enquanto estava naquele trabalho.
6. Cobertor elétrico
O calor ajuda a aliviar a dor irradiada e a rigidez do SA. Um cobertor elétrico é uma ótima ferramenta porque cobre todo o seu corpo e é muito calmante.
Além disso, colocar uma bolsa de água quente na parte inferior das costas pode fazer maravilhas para qualquer dor ou rigidez localizada. Às vezes, levo uma bolsa de água quente comigo nas viagens, além do meu travesseiro de viagem.
7. Óculos de sol
Durante meus primeiros dias de AS, desenvolvi uveíte anterior crônica (inflamação da úvea). Esta é uma complicação comum da EA. Causa uma dor terrível, vermelhidão, inchaço, sensibilidade à luz e flutuações na visão. Também pode prejudicar sua visão. Se você não procurar tratamento rapidamente, isso pode ter efeitos de longo prazo em sua capacidade de ver.
Sensibilidade à luz era de longe a pior parte da uveíte para mim. Comecei a usar óculos escuros feitos especificamente para pessoas com sensibilidade à luz. Além disso, um visor pode ajudar a protegê-lo da luz do sol quando estiver ao ar livre.
8. Podcasts e audiolivros
Ouvir um podcast ou audiolivro é uma ótima maneira de aprender sobre autocuidado. Também pode ser uma boa distração. Quando estou realmente exausto, gosto de colocar um podcast e fazer alguns alongamentos leves e suaves.
Apenas o simples ato de ouvir pode realmente me ajudar a desestressar (seus níveis de estresse podem ter um impacto real nos sintomas de SA). Existem muitos podcasts sobre EA para pessoas que desejam aprender mais sobre a doença. Basta digitar “espondilite anquilosante” na barra de pesquisa do seu aplicativo de podcast e sintonizar!
Remover
Existem muitas ferramentas e dispositivos úteis disponíveis para pessoas com SA. Uma vez que a condição afeta a todos de maneira diferente, é importante descobrir o que funciona para você.
A Spondylitis Association of America (SAA) é um ótimo recurso para quem procura obter mais informações sobre a doença ou onde encontrar suporte.
Não importa qual seja a sua história AS, você merece uma vida alegre e sem dor. Ter alguns dispositivos úteis por perto pode tornar as tarefas diárias muito mais fáceis de realizar. Para mim, as ferramentas acima fazem toda a diferença em como me sinto e realmente me ajudam a controlar minha condição.
Lisa Marie Basile é um poeta, o autor de “Light Magic for Dark Times, ”E o editor fundador da Luna Luna Magazine. Ela escreve sobre bem-estar, recuperação de traumas, luto, doenças crônicas e vida intencional. Seu trabalho pode ser encontrado no The New York Times e na Sabat Magazine, bem como no Narrativamente, Healthline e muito mais. Encontre-a em lisamariebasile.com, assim como Instagram e Twitter.
