Tensão Facial

O que é tensão facial?

A tensão - no rosto ou em outras áreas do corpo, como pescoço e ombros - é uma ocorrência natural em resposta ao estresse emocional ou físico.

Como humano, você está equipado com um "sistema de luta ou fuga". Seu corpo responde ao estresse severo liberando hormônios que ativam o sistema nervoso simpático. Isso faz com que seus músculos se contraiam - prontos para a batalha ou para fugir.

Se você ficar estressado por um longo período de tempo, seus músculos podem permanecer contraídos ou parcialmente contraídos. Eventualmente, essa tensão pode causar desconforto.

Sintomas de tensão facial

Existem vários sintomas comuns de tensão facial, incluindo:

• formigamento
• vermelhidão
• dano labial
• dores de cabeça

Dores de cabeça tensionais faciais

Acredita-se que o estresse provoca dores de cabeça tensionais - o tipo mais comum de dor de cabeça. A dor de cabeça de tensão inclui:

• dor surda ou dolorida
• uma sensação de aperto na testa, nas laterais da cabeça e / ou na parte de trás da cabeça

Existem dois tipos principais de cefaléia tensional: cefaléia tensional episódica e cefaléia tensional crônica. As cefaleias tensionais episódicas podem durar de 30 minutos a uma semana. As cefaleias tensionais episódicas frequentes acontecem menos de 15 dias por mês durante um mínimo de três meses e podem tornar-se crónicas.

As cefaleias tensionais crônicas podem durar horas e podem demorar semanas. Para ser considerado crônico, você deve ter 15 ou mais cefaleias tensionais por mês durante pelo menos três meses.

Se as dores de cabeça tensionais estão se tornando um problema em sua vida ou se você estiver tomando medicamentos para elas mais de duas vezes por semana, marque uma consulta com seu médico.

Tensão facial e ansiedade

Estresse e ansiedade podem causar tensão facial. A ansiedade também pode piorar os sintomas de tensão facial.

Se você tem ansiedade, pode ser mais difícil que a tensão facial desapareça naturalmente. Pessoas com ansiedade também podem aumentar a sensação de desconforto, preocupando-se com a tensão:

• O formigamento facial pode ser um sintoma de ansiedade e também um estimulador para o aumento da ansiedade. Embora um formigamento ou queimação no rosto seja um sintoma incomum de ansiedade, não é raro e pode ser atribuído a uma série de fatores, incluindo hiperventilação. Se isso ocorrer, a pessoa que está sentindo geralmente teme que esteja relacionado à esclerose múltipla (EM) ou outro distúrbio neuromuscular ou médico, e que o medo aumenta a ansiedade e a tensão.
• A vermelhidão ou rubor facial pode ser um sintoma visível de ansiedade causada pela dilatação dos capilares da face. Embora seja tipicamente temporário, pode durar algumas horas ou mais.
• Danos nos lábios podem ser resultado de ansiedade. A ansiedade pode fazer com que você morda ou mastigue o lábio a ponto de sangrar. A respiração pela boca que pode acontecer quando você está ansioso pode secar os lábios.

Desordens da ATM (articulação temporomandibular)

Quando estressado, você pode contrair os músculos faciais e da mandíbula ou cerrar os dentes. Isso pode resultar em dor ou distúrbio da articulação temporomandibular (ATM), um termo comum para dor crônica na mandíbula. O estresse físico nos músculos do rosto e pescoço ao redor da articulação temporomandibular - a dobradiça que conecta a mandíbula aos ossos temporais do crânio - causa a ATM. Os distúrbios da ATM são às vezes chamados de DTM.

Se você acha que tem ATM, consulte seu médico para um diagnóstico adequado e, se necessário, uma recomendação de tratamento. Enquanto espera pela consulta com o seu médico, considere:

• comendo alimentos macios
• evitando chiclete
• abstendo-se de bocejar amplamente
• dormindo o suficiente
• não fume
• exercitar-se regularmente
• comer refeições balanceadas
• adequadamente hidratando
• limitar a ingestão de álcool, cafeína e açúcar

6 remédios caseiros para obter alívio da tensão facial

1. Alívio do estresse

O estresse causa tensão facial, portanto, reduzir o estresse irá aliviar a tensão facial. O primeiro passo para a redução do estresse é a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo:

2. Técnicas de relaxamento

Você pode encontrar inúmeras técnicas eficazes para aliviar o estresse e / ou a tensão, incluindo:

• chuveiros / banhos quentes
• massagem
• meditação
• respiração profunda
• ioga

3. Exercícios faciais para alívio da tensão

São mais de 50 músculos que compõem sua estrutura facial. Exercitá-los pode ajudar a reduzir a tensão facial.

Aqui estão alguns exercícios faciais que podem aliviar a tensão facial:

• Cara feliz. Sorria o mais que puder, segure e conte até 5 e relaxe. Faça 10 repetições (reps) por série de exercícios.
• Mandíbula frouxa. Deixe sua mandíbula relaxar totalmente e sua boca aberta. Traga a ponta da língua até o ponto mais alto do céu da boca. Mantenha essa posição por uma contagem de 5 e, em seguida, relaxe a mandíbula de volta à posição de repouso da boca fechada. Faça 10 repetições por série.
• Franzido na sobrancelha. Enrugue a testa arqueando as sobrancelhas o mais alto possível. Segure esta posição por uma contagem de 15 e, em seguida, deixe ir. Faça 3 repetições por série.
• Aperto de olho. Feche os olhos com força e mantenha esta posição por 20 segundos. Em seguida, faça com que seus olhos fiquem em branco: solte completamente todos os pequenos músculos ao redor de seus olhos e olhe fixamente sem expressão por 15 segundos. Faça 3 repetições por série.
• Nariz amassado. Enrugue o nariz, dilate as narinas, conte até 15 e solte. Faça 3 repetições por série.

4. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A TCC, um tipo de psicoterapia orientada por objetivos, tem uma abordagem prática para ensiná-lo a controlar o estresse que está causando a tensão.

5. Treinamento de biofeedback

O treinamento de biofeedback usa dispositivos para monitorar a tensão muscular, a frequência cardíaca e a pressão arterial para ajudá-lo a aprender como controlar certas respostas do corpo. Você pode treinar para reduzir a tensão muscular, diminuir a frequência cardíaca e controlar a respiração.

6. Medicação

Seu médico pode prescrever medicamentos ansiolíticos para serem usados ​​em conjunto com as técnicas de controle do estresse. A combinação pode ser mais eficaz do que qualquer tratamento isolado.

O takeaway

A tensão em seu rosto pode ser uma resposta natural ao estresse físico ou emocional. Se você estiver sentindo tensão facial, tente algumas técnicas simples de redução do estresse, como exercícios faciais.

Se a tensão persistir por um longo período de tempo, for progressivamente dolorosa ou continuar ocorrendo regularmente, você deve consultar seu médico. Se você ainda não tem um provedor de cuidados primários, pode procurar médicos em sua área por meio da ferramenta Healthline FindCare.