Já prendeu seu carro em uma vala? Talvez você tenha estacionado na praia e quando tentou sair, percebeu que estava preso na areia e não podia ir para trás, para frente ou para qualquer lugar.
Você percebeu que girar as rodas muito rapidamente só o deixava mais preso. Frustrado e incapaz de se mover, você teve que bolar um plano diferente.
Ficar emocionalmente preso pode acontecer de maneira semelhante. Você se move pela vida, seguindo sua rotina, fazendo as mesmas coisas todos os dias. Você não percebe a rotina se aproximando, assim como não percebeu que ficaria preso na areia.
Mas antes que você perceba, a vida de repente parece blá e sem sentido. Você não se sente motivado. A criatividade e a inspiração voaram alto. O trabalho se acumula, mas você não sabe por onde começar a enfrentá-lo - e você realmente não consegue se importar.
Você sabe que fazer algo diferente pode ajudar, mas falta-lhe energia ou motivação para tentar fazer uma mudança.
Soa familiar? Nesse caso, você pode ter caído em uma rotina. E, assim como com seu carro, girar as rodas indefinidamente não fará muito para tirá-lo de lá. Para escavar seu carro, você tinha que realizar algum tipo de ação, fosse retirar areia ou chamar um guincho.
Sair de uma rotina mental também requer ação, mas aqui está a boa notícia: você não precisa esperar que outra pessoa o tire de lá - a menos que você queira alguma ajuda extra.
1. Aceite a situação
Então, você está preso em uma rotina. Tudo bem. Isso é muito comum e não vai durar para sempre.
Mas a negação pode impedi-lo de fazer mudanças úteis. Se você ignorar seu tédio dizendo a si mesmo: "Estou apenas exausto" ou "Vou me sentir mais como eu mesmo amanhã", você simplesmente continuará girando no mesmo ciclo, prolongando sua insatisfação e angústia.
Para começar a remediar a situação, reconheça a rotina. E não se esqueça de ter compaixão por si mesmo - culpar-se não o ajudará a se sentir melhor. Portanto, deixe de lado o autojulgamento e concentre sua energia em se mover para cima e para fora.
2. Identifique a causa
Se você está preso em uma crise, examinar o porquê pode ajudá-lo a começar a se levantar.
Um pouco de autoexploração às vezes produz respostas imediatas. Talvez seu relacionamento não tenha progredido como você pretendia ou seu trabalho parece um beco sem saída. Ou talvez uma série de tensões menores tenham se agravado para deixá-lo emocionalmente esgotado.
No entanto, os sulcos podem ter causas variadas e complexas, portanto, rastrear o seu até a origem pode ser um pouco desafiador. Talvez esteja relacionado a uma situação temporária além do seu controle, ou algo que requer um pouco mais de reflexão do que você está preparado.
Indo mais fundo
Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudar:
- Que partes da vida me trazem alegria?
- O que me deixa infeliz ou estressado?
- Estou fazendo as coisas porque quero ou porque acho que deveria?
- Meus relacionamentos fornecem significado e realização?
- Estou apenas mantendo meu trabalho / relacionamento / projeto porque não quero perder o tempo e esforço que investi?
3. Dê uma olhada em seus objetivos
Trabalhar em direção a objetivos específicos pode motivá-lo e dar-lhe um senso de propósito. Mesmo que uma meta esteja um pouco fora do seu alcance atual, não há nada de errado com isso. A vida permite muito espaço para crescer, e muitas vezes você pode atingir esses objetivos com algum trabalho.
Quando a maioria de seus objetivos é inatingível de onde você está agora, entretanto, você pode continuar falhando em alcançá-los e acabar frustrado consigo mesmo.
Em vez de se punir por não conseguir coisas, pergunte-se se seus objetivos se alinham com o que você pode alcançar de forma realista. Se sua resposta (honesta) for “não”, reduza um pouco seu objetivo e veja se você tem mais sucesso.
Não há nada de errado em reduzir, e isso não significa que você tenha que abandonar seus objetivos mais elevados de uma vez.
4. Faça pequenas alterações
Depois de perceber que está preso em uma rotina, você pode se sentir tentado a reestruturar completamente a situação, fazendo muitas mudanças grandes.
Parece ótimo em teoria, mas revisar tudo de uma vez muitas vezes não sai como planejado. Tentar mudar vários hábitos ou comportamentos ao mesmo tempo pode tornar-se rapidamente opressor e dificultar a adesão a qualquer uma das mudanças.
Trabalhar em uma ou duas mudanças menores e gerenciáveis pode tornar o processo de mudança mais fácil. Limitar as alterações que você faz também pode ajudá-lo a reconhecer quando algo não está funcionando, o que torna mais fácil saber quando seguir em frente e tentar outra coisa.
Dica profissional
Se você sabe o que está causando a rotina, concentre suas primeiras mudanças aí.
Se suas dificuldades estão relacionadas ao trabalho, por exemplo, pense em quaisquer mudanças que você possa fazer, seja mudar de departamento ou pedir ajuda sobre como ter uma conversa difícil (mas necessária) com um colega de trabalho.
5. Lembre-se de cuidar de si mesmo
Se você está tendo dificuldade em identificar o que o colocou na rotina, ou apenas se sente totalmente desmotivado para sair dela, faça uma verificação rápida para ter certeza de que está cuidando do seu bem-estar.
Boas práticas de autocuidado ajudam a refrescar sua mente e corpo. Eles também podem aumentar a energia e a motivação, fazendo com que você se sinta mais capaz de refazer sua rotina de outras maneiras.
Você não precisa reformular seu estilo de vida, mas tente encontrar tempo para alguns dos seguintes:
- relaxamento estúpido
- quebra de projetos difíceis
- tempo livre quando você se sentir esgotado
- exercício regular
- tempo com seus entes queridos
- refeições regulares e balanceadas
- bastante sono de qualidade
6. Dê um tempo ao seu cérebro
Uma rotina pode parecer familiar e reconfortante, e não é ruim ter uma.
Sem variedade, porém, a vida pode ficar um pouco entediante. Você continua fazendo as mesmas coisas todos os dias porque se acostumou com elas, mas de repente começa a se sentir cansado e entediado.
Deixada por conta própria, uma parte do seu cérebro - especificamente, o córtex pré-frontal dorsolateral - tentará resolver os problemas aplicando padrões ou regras que você aprendeu com suas experiências anteriores.
Quando você enfrenta um novo tipo de desafio, essas estratégias podem não funcionar tão bem quanto antes. Isso o deixa sem solução (e em uma rotina).
Felizmente, você pode redefinir essa parte do cérebro simplesmente desfocando-se. Pode parecer contra-intuitivo jogar deliberadamente o foco para o vento, mas fazer isso pode aumentar suas habilidades criativas de resolução de problemas e ajudá-lo a adquirir novos padrões e rotinas.
Como desanuviar
Para desfocar seu cérebro, tente:
- deixando sua mente vagar
- dando uma longa caminhada
- sentado calmamente na natureza
- rabiscando em uma página em branco
- tirando uma soneca poderosa
A chave é realmente zonear sem muitos estímulos externos.
7. Seja mais impulsivo
A impulsividade ganha má reputação. Claro, algumas ações impulsivas trazem riscos. Mas muitos deles são perfeitamente seguros e benéfico.
Tomar decisões instantâneas pode aumentar sua confiança e fornecer uma chance de explorar novas opções que adicionam inspiração e variedade à vida. Mesmo algo tão simples como caminhar o longo caminho para casa pode apresentá-lo a coisas que você nunca viu antes.
Abordar os problemas de um ângulo que você nunca considerou antes também pode fornecer uma nova visão que pode ajudá-lo a sair da rotina.
Tome as rédeas
Algumas ações saudáveis e impulsivas para abraçar:
- Diga “sim” para essa data.
- Inscreva-se para essa oportunidade de treinamento de fim de semana.
- Visite aquela cidade que você sempre sonhou em ver.
- Ofereça-se para liderar o projeto da equipe.
- Explore uma nova parte do seu bairro.
8. Aborde as coisas de forma realista
Quaisquer que sejam os problemas que você enfrente, o pensamento realista pode ajudá-lo a encontrar métodos eficazes para resolvê-los.
É compreensível querer colocar a culpa pela rotina em fontes externas, mas na maioria das vezes, você não pode mudar nada, exceto você mesmo.
Ruminar sobre coisas que você não pode controlar normalmente não ajuda. Nem cruzar os dedos, esperando pelo melhor, ou sentar e esperar que as coisas melhorem magicamente.
Em vez disso, considere as coisas de uma perspectiva realista. Ignore os fatores externos e considere quais seu ações (ou falta de ações) contribuíram.
Essas são as coisas que você deseja abordar e focar sua energia.
9. Romper com o perfeccionismo
A perfeição pode ser uma meta de saúde para algumas pessoas, mas para a maioria, ela apenas leva à auto-sabotagem.
Quando você tem padrões elevados, provavelmente passa muito tempo certificando-se de que seu trabalho sempre os atenda. Mesmo quando você faz um ótimo trabalho, pode acreditar que não é bom o suficiente e continuar trabalhando nisso.
Uma forte ética de trabalho é um traço admirável. Mas também é importante reconhecer que cometer erros é uma parte normal e importante do crescimento.
Tentar evitar um único erro pode muitas vezes impedi-lo de fazer as coisas. Além disso, pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão quando você não consegue atingir a perfeição total.
Em vez disso, concentre-se em colocar o seu melhor esforço e ver os projetos até a conclusão, mesmo que não seja o ponto final ideal que você imaginou. Depois de terminar algo, siga em frente.
10. Reconheça quando não é apenas uma rotina
Às vezes, uma rotina é apenas uma rotina - um estado temporário que você pode trabalhar para melhorar. Mas também pode indicar algo mais sério.
Viver com transtorno depressivo persistente, ou distimia, pode ser como estar preso em uma rotina da qual você não pode escapar. A distimia muitas vezes não é reconhecida porque é normalmente menos grave do que a depressão, embora tenha sintomas semelhantes.
Esses incluem:
- baixa energia ou fadiga leve
- menos interesse nas atividades diárias
- anedonia, ou dificuldade em encontrar prazer na vida
- perda de motivação ou produtividade
- sentimentos de inadequação ou baixa autoestima
Esses sintomas podem afetar sua vida diária, mas geralmente permanecem moderados. Você pode nem perceber que eles estamos sintomas porque você ainda é capaz de manter suas rotinas habituais.
Mas a vida não precisa parecer distante ou muda. Se você simplesmente não consegue se livrar da sensação de que está preso em uma rotina, você tem opções de apoio, o que nos leva à nossa última dica.
11. Obtenha suporte
A terapia é uma ótima maneira de obter um apoio extra quando você está se sentindo preso, quer tenha algum sintoma de saúde mental ou não.
Para muitas pessoas, a terapia serve simplesmente como um espaço seguro para explorar as escolhas do passado e opções para o futuro.
Um terapeuta pode oferecer orientação e apoio compassivo e livre de julgamentos enquanto você trabalha para:
- examine as áreas de sua vida que não o satisfazem inteiramente
- identificar estratégias ou hábitos existentes que não estão funcionando
- explore maneiras positivas de fazer mudanças
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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