COVID-19 mudou radicalmente a maneira como vivemos, trabalhamos e socializamos. Caso em questão: a tecnologia de videoconferência, antes reservada para locais de trabalho, agora está sendo usada para tudo, desde reuniões de trabalho ininterruptas a aulas de ioga, chás de bebê e jantares de feriado.
Esta é uma má notícia para aqueles que vivem com enxaqueca, para quem o tempo na tela pode ser um gatilho. Não é nenhuma surpresa que, durante esta era de reuniões contínuas do Zoom e pavor existencial constante, minha dor atingiu um novo pior.
Eu tenho enxaqueca desde que estava no colégio, e o estresse sempre foi um gatilho. No entanto, em julho, atingiu um novo nível, com 26 dias de dor de cabeça e aura mais intensa do que eu já experimentei antes.
A enxaqueca oprimiu meu corpo a ponto de meus olhos ficarem essencialmente inoperantes e o resto do meu corpo paralisar de exaustão.
Desde então, tive que fazer mudanças drásticas em minha vida, como reduzir o tempo da tela para apenas algumas horas por dia e até mesmo deixar um emprego que eu amava.
Essas seriam grandes mudanças a qualquer momento, mas em 2020, o estresse parece onipresente, e muito da vida é através das telas. Felizmente, aprendi algumas dicas para me adaptar à vida com enxaqueca neste novo "normal".
Converse com seu medico
Este é o ponto mais óbvio, mas como muitas pessoas que vivem com enxaqueca, muitas vezes preciso de um empurrãozinho extra para falar com meu neurologista quando algo não está certo.
Não ajuda nada o fato de que, no momento em que algo está errado, a natureza da enxaqueca pode fazer com que a ajuda pareça quase impossível.
Eu presumi que não havia nada que meu médico pudesse fazer por mim, mas descobri que os tratamentos disponíveis durante a pandemia estavam evoluindo. Ainda estamos mexendo no meu regime, como sempre, mas tenho mais opções do que pensava.
Independentemente disso, é importante sempre informar seu médico sobre qualquer mudança repentina ou drástica em sua condição.
Construa um kit de resgate de enxaqueca melhor
Como muitas pessoas que vivem com enxaqueca crônica, há muito tempo carrego um analgésico de venda livre e meu medicamento para enxaqueca abortivo comigo o tempo todo, mas não tinha muito mais do que isso.
O que quer que forneça alívio dos sintomas, se possível, consiga uma versão para manter em kits de resgate de enxaqueca que você mantém em casa e carrega com você quando sai de casa.
O frio é calmante para mim, e eu descobri que manchas mentoladas para meu pescoço e testa e um gel mentolado para meu pescoço e ombros fornecem algum alívio enquanto espero meu medicamento fazer efeito.
Isso funciona para mim, mas não é um tratamento padrão para enxaqueca e pode não funcionar para você, especialmente se os produtos mentolados forem um gatilho para você.
Finalmente me curvei e peguei algumas bolsas de gelo destinadas especificamente para minha cabeça, rosto e pescoço, e agora não sei por que esperei tanto.
Nem todo produto com a palavra “enxaqueca” vale a pena, mas considero que as avaliações de outras pessoas que vivem com enxaqueca são completas.
Os custos podem aumentar, o que é frustrante, mas pelo menos parece que estou assumindo algum controle e obtendo algum alívio - algo que todos nós merecemos.
Limite o tempo de uso, se puder
Isso é importante, já que nossos empregos e escola estão todos online, assim como nossas reuniões familiares, vidas sociais, ativismo comunitário e escolas infantis.
A pesquisa mostra que altos níveis de tempo de tela estão associados à enxaqueca em adultos jovens, e o tempo de tela foi um gatilho claro e agudo para mim pessoalmente.
Falei com meu empregador sobre meus limites de tempo de tela e planejei meu dia para que pudesse fazer intervalos. Eles foram muito compreensivos, mas no final, eu deixei a maioria dos meus cargos voluntários, compromissos de ativismo e, eventualmente, meu trabalho, em um esforço para colocar minha saúde sob controle e terminar minha graduação.
Espero que não seja o caso de outros, mas eu senti que não tinha muitas opções restantes.
Considere óculos para enxaqueca
Infelizmente, nem todos os empregadores são flexíveis e, para muitos, ficar olhando para uma tela o dia todo para ver o trabalho é inevitável.
Nesse caso, óculos coloridos de sensibilidade à luz, como o TheraSpecs, podem ajudar.
A pesquisa mostra que os óculos com lentes cor-de-rosa, ou lentes FL-41, podem ser benéficos para pessoas com enxaqueca crônica sensível à luz.
Encontre atividades sem estresse e sem tela
Comecei a fazer livros de quebra-cabeças para passar o tempo quando eu normalmente jogaria paciência ou acompanhar as notícias no Twitter no meu telefone, para me impedir de sobrecarregar meus olhos e meu cérebro sem pensar.
Eu gosto de comprar quebra-cabeças em uma variedade de níveis de dificuldade, então posso fazer sudoku fácil quando estou com uma ressaca de enxaqueca (também conhecido como "postdrome") e entediado, mas não é realmente capaz de pensamentos complexos.
Audiobooks são outro favorito. Minha biblioteca local empresta audiolivros por meio de uma plataforma digital que posso acessar pelo telefone, facilitando a audição durante uma pausa preventiva na tela. Tenho ouvido romances para jovens adultos, romance queer e ficção científica / fantasia, e é de longe a minha forma favorita de autocuidado.
Sair
O ar livre é o máximo em alívio do estresse sem tela, quer você goste de caminhar nas montanhas ou andar de bicicleta pela cidade. Adoro passear com minha sobrinha e minha família descobriu que canoagem e caiaque são ótimas atividades seguras para o COVID, devido ao distanciamento natural envolvido.
Pessoalmente, tenho dificuldade com o conselho frequentemente repetido (e raramente examinado) de exercícios para prevenir ataques de enxaqueca, porque embora possa ser verdade para alguns, é difícil ganhar tempo na academia quando você está com dor.
No entanto, descobri que durante a pandemia, qualquer desculpa que eu possa dar para estar do lado de fora, seja sentado em uma varanda ao sol ou correndo no quintal com minha sobrinha, se traduz em menos estresse e menos tempo na tela.
Advogar para si mesmo
Em algumas chamadas Zoom, eu uso apenas voz e não olho para a tela. Em outros, eu descaradamente uso meu capacete de gelo.
Com meu pod COVID, estou muito mais aberto sobre a enxaqueca agora do que antes. É difícil dizer por que guardei isso para mim mesmo quando estava com dor antes, mas apenas meus familiares mais próximos e alguns amigos realmente sabiam o quão ruim era.
Não é para todos, e nem sempre estou disposto a isso, mas dizer aos meus colegas de pós-graduação no início do semestre por que eu tinha uma coisa estranha na cabeça significa que não tenho mais que responder a perguntas sobre isso.
Meu pod se oferece para pegar suprimentos para enxaqueca quando eles vão ao supermercado, e eles não se incomodam por eu usar uma bolsa de gelo para o rosto inteiro ou me deitar para descansar os olhos na sala de estar enquanto assistem TV.
Priorize sua saúde
Talvez a maior mudança decorrente de tudo isso seja a minha mentalidade: não posso mais me dar ao luxo de colocar mais nada acima da minha saúde.
Eu não tinha percebido o quanto colocava as necessidades das outras pessoas antes das minhas até que meus ataques de enxaqueca aumentaram e forçaram o problema.
Como tantas pessoas com enxaqueca, fui ou não cumpri obrigações sociais enquanto sentia dor. Eu trabalhei em mais dias de trabalho do que posso contar, travando apenas quando estava no meu tempo livre.
Tendo visto como isso afetou drasticamente minha saúde e outros aspectos da minha vida, minha única opção é cuidar melhor de mim mesmo - seja isso inconveniente para os outros ou não.
O resultado final
Gerenciar a enxaqueca durante esta era de maior tempo de tela e estresse ainda é um trabalho em andamento para mim.
Embora não seja provável que escapemos da realidade de que o Zoom veio para ficar, podemos tomar medidas para nos defender e cuidar de nós mesmos durante este momento difícil.
Delia Harrington é uma escritora freelance, crítica cultural, nerd e ativista que mora em Boston. Seu trabalho apareceu na DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles e muito mais. Você pode acompanhar o trabalho dela em seu site, Instagram e Twitter.
