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Procurar um terapeuta às vezes pode parecer uma situação de agulha no palheiro: você precisa de alguém bem treinado, experiente e eficaz no tratamento de seus problemas específicos. Você precisa de alguém que “pegue” você e crie um espaço onde você se sinta seguro e apoiado. E depois há toda a questão da acessibilidade.
Dada a longa história de discriminação, disparidades de saúde e tratamentos “corretivos” que tornaram a terapia totalmente perigosa para o pessoal LGBTQIA +, encontrar o terapeuta certo não é pouca coisa. Por onde você começa?
Estas perguntas e respostas podem ajudar.
Quais são meus objetivos específicos para a terapia?
Um bom lugar para começar sua pesquisa é perguntando a si mesmo o que você deseja realizar na terapia. Esclarecer seus objetivos com antecedência pode economizar tempo e dinheiro e pode ajudá-lo a localizar um terapeuta com o treinamento certo.
Também é importante considerar sua lista de itens essenciais e que não funcionam:
- Você quer um terapeuta com experiência e treinamento em uma abordagem terapêutica específica, como terapia cognitivo-comportamental afirmativa?
- Você quer trabalhar com um terapeuta que tenha uma certa identidade de gênero?
- Você quer um terapeuta com experiência no tratamento de certas condições, como PTSD ou recuperação de agressão ou abuso sexual?
- Você quer um terapeuta que seja membro da comunidade LGBTQIA + e que possa entender algumas de suas experiências em primeira mão?
- Você se sentiria confortável trabalhando com um terapeuta que não seja LGBTQIA +, mas seja um aliado educado e culturalmente consciente?
- Você quer trabalhar com um terapeuta que compartilhe outros aspectos de sua identidade e entenda a interseccionalidade?
Se você não tiver certeza de qual conhecimento básico um terapeuta afirmativo deve ter, dê uma olhada nas diretrizes de prática da American Psychological Association ou na lista de competências compilada pela Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Essas listas explicam as atitudes, crenças e habilidades que um bom terapeuta deve ter. Ler as listas pode ajudá-lo a estabelecer suas expectativas básicas sobre como você deve ser tratado na terapia.
Depois de definir seus objetivos e delinear as qualidades que você gostaria em um terapeuta, você pode começar a procurar recomendações.
Em quem devo confiar?
A resposta curta é que você deve obter referências de pessoas em quem confia. Amigos, colegas, profissionais de saúde, funcionários em centros comunitários e pessoas em organizações que se especializam em atender às necessidades das pessoas do LBGTQIA + são todos bons recursos.
Você pode achar as referências especialmente valiosas se vierem de pessoas que o conheçam, que entendam o problema de saúde mental que você deseja abordar ou que compartilhem aspectos de sua identidade que você acredita que podem ser centrais para sua terapia.
Além do meu círculo íntimo, existem organizações em que posso confiar para me ajudar a localizar um terapeuta?
Ninguém é apenas uma identidade. Cada indivíduo tem uma história pessoal, uma comunidade de origem e uma comunidade aqui e agora, bem como aspectos de identidade relacionados a gênero, sexualidade, raça, tradição espiritual, economia, educação, talentos, questões de saúde - você escolhe . A identidade é um quebra-cabeça complexo e lindo de montar.
Aqui estão alguns lugares para procurar recursos que podem ajudá-lo a se conectar com um terapeuta que atenda às suas necessidades individuais:
- O guia LGBT Near Me do Centro de Ajuda Nacional GLBT permite que você digite seu código postal para localizar todos os tipos de serviços e suporte em sua área.
- Encontre um centro comunitário LGBTQIA + perto de você. A Pesquisa de Centros Comunitários LGBTQ de 2020 relatou que quase dois terços dos centros fornecem serviços diretos de saúde mental para pessoas em suas comunidades.
- Verifique a rede da PFLAG para encontrar um capítulo em sua área. A PFLAG também oferece apoio às famílias.
- A rede GLMA Health Professionals mantém um diretório de provedores pesquisável para ajudá-lo a encontrar um terapeuta perto de você.
- A Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade (AASECT) tem um diretório de referência que pode ajudá-lo a restringir sua pesquisa.
- A National Queer and Trans Therapists of Color Network oferece um diretório de profissionais de saúde mental para ajudar as pessoas queer e trans negras a encontrar terapeutas que entendem as necessidades únicas das pessoas que vivem em múltiplos sistemas de opressão. Você pode encontrar mais recursos para pessoas de cor aqui.
- O diretório de provedores da World Professional Association for Transgender Health (WPATH) lista os terapeutas em sua área de pesquisa, juntamente com suas certificações e especialidades.
- A Lista Rosa fornece um diretório de profissionais de saúde mental queer inclusivos na Índia.
- A organização DESI LGBTQIA + da Trikone oferece uma linha de apoio de pares para pessoas de ascendência sul-asiática, disponível de quinta a domingo, das 20h às 22h. (ET) / 17h às 19h (PT) em 908-367-3374.
- HelpPRO possui uma ferramenta de busca que permite a você escolher um terapeuta que seja afirmador LGBTQIA +. Também pode ajudá-lo a localizar um grupo de apoio em sua área.
- O localizador de serviços de tratamento de saúde comportamental ou FindTreatment.org da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pode ajudá-lo a encontrar um centro de tratamento para transtornos por uso de substâncias.
Se você estiver trabalhando, verifique com seu departamento de benefícios se há um programa de assistência ao funcionário com serviços de saúde mental.
Se você faz parte de uma comunidade religiosa que apóia os direitos das pessoas LGBTQIA +, pode localizar recursos e referências por meio dessa organização.
A maioria das faculdades e universidades também oferece aconselhamento de saúde mental para alunos no campus, ou você pode pedir uma referência em um centro LGBTQIA + do campus.
Depois de escolher um terapeuta, que tipo de pesquisa de fundo devo fazer?
Depois de restringir sua pesquisa a várias pistas promissoras, provavelmente valerá a pena ler o perfil online de cada terapeuta e qualquer pesquisa ou texto que tenham publicado.
Fazer este tipo de lição de casa com antecedência pode lhe dar uma visão valiosa sobre a abordagem do terapeuta para o tratamento, filosofias de orientação e estilo de comunicação.
Conforme você explora o perfil individual do seu terapeuta e o site da prática como um todo, observe se eles especificam pronomes. Se o fizerem, é um bom sinal de que a prática respeita a diversidade de gênero. Você também pode procurar declarações que expressem o compromisso da prática com a inclusão.
Também é importante verificar as credenciais do terapeuta com o conselho de licenciamento do seu estado. Muitos estados também permitem que você pesquise queixas ou censuras oficiais no registro do terapeuta.
Que perguntas devo fazer a um terapeuta quando nos encontramos pela primeira vez?
Dê a si mesmo permissão para fazer qualquer pergunta que seja importante para você. Na semana que antecede a sua consulta, você pode querer anotá-los para não ter que confiar na sua memória durante a consulta inicial.
Se você já teve uma experiência negativa em terapia antes, pode querer passar algum tempo pensando sobre o que não gostou, para que possa fazer perguntas para evitar uma experiência semelhante com seu novo terapeuta.
Uma revisão de pesquisa de 2020 descobriu que muitas pessoas LGBTQIA + tiveram cuidados de saúde mental de baixa qualidade no passado porque seus profissionais de saúde mental não entendiam suas necessidades ou mantinham suposições e crenças estigmatizantes e heteronormativas.
A Campanha de Direitos Humanos e a Saúde Mental América criaram perguntas para ajudá-lo a ter certeza de que um potencial terapeuta será uma afirmação LGBTQIA +. Você pode baixar e imprimir esta lista de perguntas para levar com você ou considere enviá-las por e-mail para um novo terapeuta em potencial com antecedência.
Além dessas questões importantes, aqui estão alguns aspectos práticos de porcas e parafusos que você pode querer abordar:
- O terapeuta é um provedor da sua rede de seguros?
- Quanto tempo vai demorar para chegar ao consultório do seu terapeuta de casa ou do trabalho?
- O terapeuta oferece uma escala móvel ou tabela de honorários baseada na renda?
- Qual é a política de cancelamento de agendamento?
- O horário de expediente é compatível com o seu horário de trabalho?
- O terapeuta oferece visitas virtuais?
- Como a equipe do escritório o trata quando você liga para agendar ou reagendar um compromisso?
A terapia online é uma boa opção para mim?
Se você mora em uma área onde as opções pessoais são mínimas, ou se sua agenda não facilita a conexão com um terapeuta durante o horário normal de expediente, telessaúde ou terapia online podem ser uma boa escolha.
A pandemia COVID-19 ampliou as opções online para muitos tipos de cuidados de saúde - e tornou muitas pessoas mais abertas à possibilidade de trabalhar com um profissional de saúde em uma tela.
O maior benefício do aconselhamento online é que ele expande suas escolhas, permitindo que você se conecte com terapeutas cuja experiência pode não estar disponível nas proximidades.
Em uma pesquisa de 2018 realizada na Áustria, os terapeutas relataram que a razão número um para usar a terapia online é que ela "atravessa distâncias". Os outros benefícios principais: a terapia online é discreta e aumenta sua flexibilidade de tempo.
Uma pesquisa recente mostrou que ter acesso a terapia online pode ser especialmente importante para pessoas LGBTQIA + em áreas rurais com menos recursos. O estudo também revelou que a terapia online ainda precisa ser desenvolvida quando se trata de atender às necessidades dos clientes LGBTQIA +.
Você pode querer explorar o Pride Counseling, uma subsidiária da plataforma de terapia online BetterHelp. O Talkspace é outra opção popular. Muitos consultórios, como o The Gay Therapy Center, oferecem sessões presenciais e virtuais.
A terapia online pode não ser uma boa opção para você se:
- seu plano de seguro saúde não cobre terapia online
- você tem um sério problema de saúde mental
- você está em uma situação de emergência e precisa de ajuda imediata
- você precisa de um psiquiatra que possa ajudá-lo com terapias hormonais
- você quer uma experiência de terapia em pessoa
Se você decidir tentar a terapia online, é uma boa ideia ler as avaliações online dos provedores que você está considerando. Embora a experiência de todos seja única, a leitura de comentários pode economizar tempo e frustração, apontando desvantagens que você poderia ter que descobrir por conta própria.
E se eu tiver cometido um grande erro?
Acontece. Sua primeira impressão de seu novo terapeuta acabou sendo errada, a conexão esperada não se materializou ou suas necessidades simplesmente mudaram. Não há problema em trocar de terapeuta se o primeiro não funcionar. Você não precisa de um motivo, nunca, para mudar de terapeuta.
Encontrar um novo terapeuta depois de investir no relacionamento certamente não é o ideal. Para reduzir a perturbação e o estresse, pode valer a pena reunir-se com vários terapeutas antes de escolher um. Muitos terapeutas ficam felizes com uma breve “entrevista” por telefone ou online para que você possa determinar se sua experiência e estilo são o que você precisa.
E se eu precisar de ajuda agora?
Se você estiver em perigo imediato - se, por exemplo, estiver pensando em machucar a si mesmo ou a outra pessoa, entre em contato com uma linha de ajuda ou centro de crise como o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Contacte um amigo, familiar ou profissional de saúde de confiança, ou considere ligar para o 911 ou para o seu número de emergência local, se não conseguir entrar em contacto com eles.
Existem muito mais recursos do que antes, e você não está sozinho. Existem centenas de pessoas treinadas prontas para ajudar.
Você pode encontrar alguém para ouvi-lo e apoiá-lo em qualquer um dos centros abaixo.
Se você precisar de ajuda agora
- Ligue para The Trevor Lifeline em 866-488-7386, envie START para 678-678 ou use TrevorChat.
- A linha direta da Central de Ajuda Nacional LGBT oferece suporte por texto e e-mail pelo telefone 888-843-4564.
- Entre em contato com a National Youth Talk Line do Centro Nacional de Ajuda LGBT pelo telefone 800-246-7743 ou pela Senior Hotline pelo telefone 800-234-7243.
- Ligue ou envie uma mensagem de texto para o oSTEM’s THRIVE’s Lifeline em 313-662-8209.
- Se você é um jovem negro, envie STEVE para o 741741.
- Ligue para a linha direta da Trans Lifeline em 877-565-8860 (EUA) ou 877-330-6366 (Canadá).
- A Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pode ajudar pelo telefone 800-662-4357.
Por que encontrar um terapeuta afirmativo é tão importante?
Seu sucesso na terapia é moldado, em grande parte, pela “aliança terapêutica” entre você e seu terapeuta. A pesquisa mostra que quando você e seu terapeuta compartilham uma compreensão clara de seus objetivos de tratamento e como você os alcançará, é mais provável que você participe ativamente da terapia para atingir esses objetivos.
Quando você sente empatia por seu terapeuta, mostram os estudos, é mais provável que você ache as sessões de terapia recompensadoras, bem-sucedidas e envolventes. Os pesquisadores dizem que você pode sentir que seu terapeuta está “compartilhando a carga emocional” com você.
Essa conexão positiva é especialmente importante para pessoas LGBTQIA + em busca de terapia. Discriminação, microagressões e disparidades de saúde já fazem parte da experiência diária da maioria das pessoas LGBTQIA +.
Quando você adiciona o número de pessoas que foram submetidas a procedimentos prejudiciais como a “terapia” de conversão - um método contestado, desacreditado e perigoso - a importância de encontrar um terapeuta seguro, experiente e culturalmente consciente torna-se ainda mais clara.
E se eu precisar de um terapeuta de baixo custo ou gratuito?
A maioria dos planos de saúde cobre serviços de saúde mental. Você provavelmente precisará entrar em contato com seu administrador de benefícios ou consultar sua rede de provedores para ter certeza de que seu terapeuta está coberto.
O Medicare e o Medicaid também pagam pelos serviços de saúde mental.
Se você não tem seguro saúde ou sua franquia é alta, você também pode ter acesso a serviços de baixo custo ou gratuitos por meio de:
- um centro de saúde comunitário
- uma organização LGBTQIA + em sua área
- um fundo de “bolsa de estudos” para terapia, como o fundo de saúde mental National Queer and Trans Therapists of Color Network
Alguns provedores de terapia online podem conectar você a um terapeuta que oferece preços baseados em renda.
Se você for uma pessoa LGBTQIA + tentando sair de um relacionamento abusivo, poderá obter gratuitamente serviços de aconselhamento e apoio por meio de uma organização local contra a violência doméstica. Muitos oferecem terapia para crianças também.
O takeaway
Encontrar um terapeuta afirmativo e empático pode mudar sua vida. Essas etapas podem tornar o processo mais fácil para você:
- Esclareça seus objetivos.
- Identifique os obstáculos e itens essenciais do seu negócio.
- Reúna referências de pessoas em quem você confia.
- Aproveite as organizações LGBTQIA + em sua pesquisa.
- Considere terapia online e grupos de apoio.
- Perguntar todo as questões.
- Entre em contato com uma linha de apoio se você estiver em uma necessidade imediata.
E por último - mas definitivamente não menos importante - continue procurando até encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades. Seu bem-estar vale o esforço, a intuição e o tempo que você investirá.
