Todo organismo vivo é mantido vivo por meio de um processo químico chamado metabolismo.
Seu metabolismo é responsável por quebrar as calorias que você consome e transformá-las na energia de que seu corpo precisa para funcionar.
Quanto maior for o seu metabolismo, mais fácil será perder peso e manter esse nível de perda de peso. Uma maneira de determinar a velocidade do metabolismo do seu corpo é testando o seu metabolismo.
Neste artigo, explicaremos o que envolve o teste metabólico e como você pode usar seus resultados para melhorar a perda de peso e aumentar a aptidão física.
O que é teste metabólico?
Os testes metabólicos envolvem vários testes diferentes. Cada teste fornece informações sobre um elemento-chave do seu metabolismo. Esses elementos incluem:
- Taxa metabólica de repouso (RMR). Testar este aspecto do seu metabolismo fornece informações sobre o número estimado de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso - você não está se exercitando ou se movendo.
- Volume máximo de oxigênio (V02 Max). Este elemento de teste (também chamado de capacidade aeróbica) fornece informações sobre a capacidade do seu corpo de usar o oxigênio de forma eficaz durante o exercício.
- Teste de limiar de lactato. Seu limiar de lactato é o ponto em que o ácido láctico se acumula no sangue mais rapidamente do que pode ser removido durante o exercício, causando fadiga muscular. Se você é um atleta interessado em melhorar o desempenho, pode achar este elemento de teste metabólico benéfico.
Onde você pode fazer o teste?
Em uma instalação médica ou academia
Tradicionalmente, o teste metabólico era feito em ambientes médicos. Recentemente, esse tipo de teste tornou-se disponível em muitas academias e clubes de saúde.
Visto que a certificação não é exigida para ler os resultados dos testes metabólicos, alguns usuários acham que os testes feitos em academias de ginástica são menos precisos do que os que um profissional médico realiza. Se você estiver interessado em ter seu metabolismo testado, converse com um médico sobre como encontrar uma instalação de teste confiável em sua área.
O custo também pode variar. O teste metabólico geralmente é caro. Cabe a você decidir onde fazer um teste metabólico. Saber se o seu seguro cobre isso pode ajudá-lo a decidir.
Teste em casa
O teste em casa também está disponível. A maioria dos testes de metabolismo caseiros examina os níveis hormonais que podem afetar o metabolismo, como:
- cortisol
- insulina
- progesterona
- hormônio tireoidiano triiodotironina (T3)
Isso pode ser benéfico, mas difere da taxa metabólica.
Os kits de teste em casa incluem: o Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit e o EverlyWell Metabolism Test.
Como seu metabolismo é testado em uma instalação médica ou academia
Taxa metabólica de repouso (RMR)
O teste metabólico é normalmente feito em várias partes e quase sempre inclui um teste de calorimetria. Este teste leva de 15 a 30 minutos e é feito enquanto você está reclinado.
O equipamento usado pode variar. Alguns testes de calorimetria usam um bocal no qual você respira. Outros exigem que você se recline sob um capuz de plástico conectado a um monitor por um tubo. Este teste mede seu RMR.
Volume máximo de oxigênio (V02 máx)
V02 máx é determinado durante a realização de uma atividade aeróbica, como caminhar ou correr em uma esteira. Você vai respirar em uma máscara durante este teste.
À medida que o teste avança, a velocidade e a inclinação do tapete rolante continuam a aumentar. O tempo que leva para fazer este teste é determinado pelo seu nível de condicionamento e capacidade de continuar à medida que o teste se torna mais desafiador.
Os resultados de cada teste são analisados por meio de fórmulas específicas que contrastam a inalação de oxigênio e a exalação de dióxido de carbono.
Isso permite que seu médico ou treinador estime o número de calorias que você queima em repouso e durante o exercício.
Limiar de lactação
Se você fez o teste do limiar de lactato, seu sangue será coletado em intervalos variáveis durante os níveis cada vez maiores de atividade aeróbica, seja em uma esteira ou bicicleta.
Este teste só deve ser feito em um ambiente médico.
O teste metabólico pode ser usado para perda de peso e condicionamento físico?
Os testes metabólicos fornecem informações sobre aproximadamente quantas calorias você queima por dia.
Com base nessas informações, você pode decidir alterar sua atividade física ou hábitos alimentares, para queimar mais (ou menos) calorias diariamente.
Os testes metabólicos podem ser valiosos, mas os resultados só devem ser vistos como parte de um programa geral de condicionamento físico ou bem-estar.
Os números ideais de RMR e V02 MAX variam de pessoa para pessoa. Eles são baseados em muitos fatores, incluindo:
- idade
- Gênero sexual
- nível de atividade
- histórico de peso
- peso atual
Lembre-se de que os resultados do seu teste fornecem um instantâneo do seu metabolismo e nível de condicionamento físico no dia em que foi testado.
Se o seu nível de atividade mudar, ou se sua aptidão física melhorar ou diminuir, sua taxa metabólica e seus números mudarão.
Lembre-se de que as mudanças que você experimenta ocorrerão com o tempo. Você provavelmente não verá nenhuma mudança dramática no dia a dia.
Você pode mudar (aumentar ou diminuir) seu metabolismo?
Se você culpa o metabolismo lento pelo ganho de peso difícil de controlar, provavelmente está certo. Felizmente, a taxa metabólica pode ser acelerada ou desacelerada com segurança alterando seus hábitos de vida.
Coisas para tentar que podem aumentar o metabolismo incluem:
- Exercício. Sua taxa metabólica muda ao longo de um dia normal. Você já sabe que queima mais calorias quando está ativo do que enquanto está descansando. Quanto mais vigorosa a atividade, maior será sua taxa metabólica e queima calórica. Além disso, o exercício dá um impulso ao seu metabolismo por várias horas depois de você parar. O tipo de exercício que você faz também pode ter um efeito. Os exercícios anaeróbicos e aeróbicos podem afetar positivamente a taxa metabólica. Se você é muito sedentário (um pouco inativo fisicamente), tem um IMC> 30 ou é idoso, converse com seu médico sobre um programa de exercícios que será seguro para você.
- Atividade. Você não precisa ir à academia diariamente para aumentar seu metabolismo. Pequenos surtos de atividade, como caminhadas rápidas, podem ajudar, assim como ficar em pé em vez de sentar.
- Comer uma dieta bem balanceada. Comer uma dieta balanceada, que inclui frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras é essencial para sua saúde geral. Por exemplo, comer proteína em cada refeição pode aumentar sua taxa metabólica. O ato de comer requer calorias para mastigar e digerir. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF). O consumo de proteína, incluindo formas vegetarianas de proteína, causa a ocorrência dos níveis mais altos de TEF. Você não vai queimar tantas calorias comendo uma refeição quanto durante uma maratona, mas isso ajudará a dar a seu metabolismo um empurrãozinho na direção certa. Lembre-se de que é importante praticar o gerenciamento das porções em cada refeição para complementar uma dieta balanceada.
- Comendo o suficiente. Comer mais calorias do que queima normalmente resulta em ganho de peso. No entanto, comer poucas calorias pode ter um efeito negativo que faz com que seu metabolismo desacelere. Essa é uma das razões pelas quais dietas radicais não funcionam.
- Água potável. Água potável, especialmente água fria, também demonstrou aumentar a taxa metabólica.
Quais são os diferentes tipos de corpo metabólico?
Existem vários tipos de corpos metabólicos que são herdados. Seu tipo metabólico pode afetar, até certo ponto, a facilidade de perder ou ganhar peso.
O tipo metabólico não é, entretanto, o único fator que determina a aparência física ou o peso. Na verdade, muitas pessoas são uma combinação de vários tipos de corpos metabólicos. Em geral, os três tipos são:
- Endomorfos. Os endomorfos têm uma estrutura óssea de médio a grande porte, menos massa muscular e mais gordura corporal, o que os confere uma aparência mais arredondada. Pensa-se que têm um metabolismo lento e podem ter problemas com o ganho de peso.
- Ectomorfos. Os ectomorfos são mais estreitos em tamanho e têm juntas menores. Acredita-se que eles tenham a taxa metabólica mais alta de todos os tipos metabólicos.
- Mesomorfos. Os mesomorfos têm esqueletos maiores do que os ectomorfos e menos gordura corporal do que os endomorfos. Eles perdem peso e ganham massa muscular facilmente.
Dietas para tipos metabólicos específicos
Faltam evidências científicas sobre as melhores dietas para os tipos metabólicos do corpo, e elas não são definitivas.
Curiosamente, parece que os endomorfos podem apresentar sensibilidade à insulina mais do que os outros grupos. Manter uma dieta pobre em carboidratos, especialmente carboidratos simples, pode ajudar. Você pode aprender mais sobre a dieta endomorfa aqui.
Os mesomorfos podem exigir mais calorias para sustentar uma estrutura maior e mais músculos. Você pode aprender mais sobre a dieta mesomorfa aqui.
Os ectomorfos podem ter problemas para manter o peso e podem ter dificuldade para construir massa muscular magra. Comer alimentos ricos em nutrientes a cada poucas horas pode ajudar. Você pode aprender mais sobre a dieta ectomorfa aqui.
O takeaway
Um teste metabólico pode fornecer informações sobre a eficácia com que seu corpo queima calorias e usa oxigênio durante os treinos.
É uma ferramenta valiosa que pode ajudá-lo a tomar decisões sobre hábitos de vida que afetam o ganho ou perda de peso.
Certifique-se de usar uma instalação de teste confiável que pode fornecer resultados confiáveis. Peça recomendações ao seu provedor de cuidados de saúde primários.
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