Ao tomar uma decisão, especialmente uma importante, a maioria das pessoas leva algum tempo para considerar suas opções. Isso é completamente normal.
Mas e se, ao pesar suas opções, você não conseguir equilibrar a balança? Em vez disso, você passa muito tempo pensando nas escolhas que pode fazer e acaba não tomando nenhuma decisão.
Soa familiar? Esse tipo de pensamento excessivo tem um nome: paralisia da análise.
Com a paralisia da análise, você pode gastar muito tempo pesquisando opções para ter certeza de que está fazendo a melhor escolha.
Isso acontece mesmo com decisões de escala relativamente pequena, como qual micro-ondas comprar ou qual doce comprar na cafeteria.
Quando se trata de decisões de alto risco, como aceitar uma determinada oferta de emprego, você pode se preocupar se ainda fará a escolha errada, mesmo depois de considerar cuidadosamente os prós e os contras.
Preso em um loop infinito de cenários "e se isso, e se aquilo", você eventualmente fica tão sobrecarregado que acaba falhando em tomar qualquer decisão.
A paralisia da análise pode causar muita angústia. Mas as 10 dicas abaixo podem ajudá-lo a gerenciar esse padrão de pensamento e a quebrar o hábito de pensar demais em tudo.
Aprenda a reconhecê-lo
De modo geral, é uma boa ideia pensar em grandes escolhas e seu possível impacto em sua vida.
Então, como você pode saber a diferença entre tomada de decisão saudável e paralisia da análise?
Aqui está o que Vicki Botnick, uma terapeuta em Tarzana, Califórnia, tem a dizer:
“Normalmente, nosso processo de tomada de decisão envolve a construção rápida de uma lista com uma gama completa de possibilidades. Então, com a mesma rapidez, começamos a estreitar essa lista, riscando outliers e escolhas que parecem obviamente inadequadas. ”
Ela continua explicando que esse processo de eliminação tende a ocorrer em um período de tempo relativamente curto.
Um cronograma típico pode ser de alguns dias, talvez um pouco mais para decisões significativas.
Mas com a paralisia da análise, ela explica, você pode se sentir atolado em possibilidades. “Eles parecem sempre em expansão, infinitos e todos igualmente prováveis”, diz Botnick.
É bastante compreensível se sentir oprimido quando você acredita que deve separar uma escolha correta de muitas outras opções.
Se você acredita que todas essas opções têm mérito, a necessidade de considerá-las igualmente pode interromper o processo de tomada de decisão.
Explore as possíveis causas do pensamento excessivo
Freqüentemente, ajuda a entender por que você tem dificuldade para fazer escolhas.
Uma decisão anterior não deu tão certo? Se essa memória ainda ressoar, você pode ter dificuldade em confiar em si mesmo para fazer a escolha certa desta vez.
Talvez você se preocupe com os outros julgando você por fazer uma determinada escolha.
Você também pode se preocupar se a decisão “errada” afetará seu futuro ou o relacionamento com seus entes queridos. (Pode parecer particularmente difícil tomar uma decisão que afeta outras pessoas.)
A maioria das pessoas achará uma decisão desafiadora na ocasião.
Mas se você se encontrar preso na pesquisa e na análise de opções para quase todas as decisões que toma, aumentar sua consciência sobre o motivo pelo qual isso acontece pode ajudá-lo a tomar medidas para quebrar o padrão.
Faça pequenas escolhas rapidamente
Se você luta para fazer nenhum decisão sem muita consideração, comece a tomar decisões sem se dar tempo para pensar.
Isso pode parecer assustador no início, mas quanto mais você praticar, mais fácil se tornará.
“Teste sua capacidade de tomar decisões rápidas em pequenas maneiras”, recomenda Botnick. Por exemplo:
- Escolha um restaurante para jantar sem ler comentários online.
- Siga seu impulso de pegar o cereal de marca sem se convencer do contrário.
- Faça uma caminhada sem escolher uma rota específica. Em vez disso, deixe que seus pés o conduzam.
- Escolha o primeiro programa da Netflix que chame sua atenção em vez de gastar uma hora pensando no que assistir.
“Você pode sentir um pouco de ansiedade, mas permita que ela flua através de você”, diz Botnick. “Permita-se brincar com a ideia de que ações rápidas e decisivas com pequenas consequências podem ter resultados divertidos, até mesmo reveladores.”
Praticar fazer pequenas escolhas pode ajudá-lo a ficar mais confortável com decisões maiores.
Evite deixar a tomada de decisões consumir você
O pensamento prolongado pode parecer a melhor maneira de obter a resposta certa. Mas pensar demais pode realmente causar danos.
“A paralisia da análise pode afetar o sistema nervoso e aumentar a ansiedade geral, o que pode contribuir para sintomas como problemas de estômago, pressão alta ou ataques de pânico”, diz Botnick.
Você pode ter dificuldade em se concentrar na escola, no trabalho ou em sua vida pessoal se dedicar a maior parte de sua energia mental à tomada de decisões.
Uma abordagem mais útil envolve definir alguns limites em torno de seu cronograma de decisão. Você pode dar a si mesmo uma semana para decidir e depois reservar um tempo para pensar todos os dias.
Use esse tempo para se concentrar na sua decisão: faça pesquisas, liste os prós e os contras e assim por diante. Quando seu tempo diário (digamos, 30 minutos) terminar, siga em frente.
Trabalhe na autoconfiança
Quem te conhece melhor que ninguém?
Você com certeza.
Se algumas de suas decisões anteriores tiveram resultados menos positivos, você pode ter uma tendência a duvidar de si mesmo e a se preocupar se todas as suas decisões foram erradas.
Tente colocar esse medo de lado e deixar o passado no passado. Em vez disso, pergunte a si mesmo o que aprendeu com essas decisões e como elas o ajudaram a crescer.
Não olhe para esta nova decisão como outro potencial para o fracasso. Veja isso como uma oportunidade de aprender mais sobre você.
Aumente a sua autoconfiança ao:
- encorajando-se com uma conversa interna positiva
- pensando nas decisões que deram certo
- lembrando-se de que não há problema em cometer erros
Confie nos seus instintos
Nem todo mundo tem facilidade em confiar em seus instintos. Mas esses “instintos” podem lhe servir bem ... se você permitir.
Normalmente, os instintos se relacionam menos à lógica e mais às experiências vividas e às emoções.
Se você geralmente confia na pesquisa e no raciocínio lógico para tomar decisões, pode ter algumas dúvidas sobre permitir que seus sentimentos guiem decisões importantes.
A evidência factual certamente deve ser considerada em algumas decisões, como aquelas relacionadas à saúde e finanças.
Mas quando se trata de assuntos mais pessoais, como decidir se continua namorando alguém ou em qual cidade você quer se estabelecer, também é importante parar e considerar como você se sente.
Seus sentimentos específicos sobre algo são únicos para você, então tenha alguma fé no que suas emoções podem lhe dizer sobre qualquer situação.
Aceitação prática
Quando se trata de paralisia de análise, o processo de aceitação tem duas partes principais, segundo Botnick.
Primeiro, aceite o seu desconforto e sente-se com ele. Seu cérebro está pressionando você para continuar pensando e analisando, mas isso pode ser exaustivo.
Deixar de interromper esse padrão de pensamento só levará a mais frustração e opressão.
Em vez de continuar lutando pela solução "certa", reconheça que você não tem certeza de qual é a resposta.
Digamos que você não consiga decidir sobre o local perfeito para sua data de aniversário. Lembre-se de que existem muitos locais bons, mas não necessariamente um local perfeito.
Em seguida, reserve 1 minuto (e apenas 1 minuto!) Para escolher um local entre os lugares que você considerou, não importa o quão desconfortável você se sinta.
Lá! Você Terminou.
Agora vem a segunda parte: aceitar sua resiliência. Mesmo se o lugar que você escolheu tiver algumas falhas e seu encontro não for perfeito, está tudo bem.
Você se recuperará - e talvez você tenha uma história engraçada para compartilhar.
Fique confortável com a incerteza
Muitas das decisões que você precisa tomar na vida terão várias opções boas.
Fazer uma escolha impede que você saiba como as diferentes escolhas podem ter acontecido - mas é assim que a vida funciona. Está cheio de incógnitas.
Não é possível planejar todos os resultados ou possibilidades. Nenhuma pesquisa pode fornecer uma imagem completa do que você precisa, no momento, para si mesmo.
A incerteza pode ser assustadora, mas ninguém sabe como as decisões acabarão. É por isso que é tão importante confiar em seus instintos e confiar em outras boas estratégias de tomada de decisão.
Dar um tempo
A paralisia da análise envolve ruminar ou girar os mesmos pensamentos indefinidamente, explica Botnick.
Mas esse pensamento excessivo normalmente não leva a nenhum novo insight.
Continuar a analisar possibilidades quando você já se sente cansado e oprimido é o que eventualmente desencadeia a “paralisia” ou incapacidade de decidir.
Seu cérebro diz “Continue pensando”, mas em vez disso, tente o oposto.
Afaste-se de seu dilema, encontrando uma distração agradável que o ajude a relaxar.
Seu objetivo é evitar pensar sobre a decisão por um tempo, então pode ajudar fazer algo que requer alguma energia mental.
Tentar:
- lendo um bom livro
- passando tempo com seus entes queridos
- abordando um projeto que você tem adiado
Exercícios de atenção plena, como ioga e meditação, ou atividade física também podem ajudar a distraí-lo.
Uma prática regular de atenção plena pode contrariar o pensamento excessivo, ajudando você a aprender a observar pensamentos perturbadores ou angustiantes sem se criticar ou ficar sobrecarregado por eles.
Fale com um terapeuta
A paralisia da análise normalmente ocorre como uma resposta de ansiedade, explica Botnick.
Pode desencadear um ciclo de preocupação, medo e ruminação que pode ser difícil de interromper por conta própria.
Se você está achando difícil parar de pensar demais, um terapeuta pode ajudá-lo:
- identificar causas ou gatilhos subjacentes
- crie um plano de ação para mudar este padrão
- trabalhe todos os sintomas de ansiedade ou depressão tornando pior
É especialmente importante obter apoio profissional se a incapacidade de tomar decisões importantes começar a afetar seus relacionamentos pessoais, sucesso no trabalho ou qualidade de vida.
O resultado final
Não há nada de errado em pensar nas opções antes de tomar uma decisão.
Mas se você sempre se encontra paralisado pela indecisão, pode ser útil examinar mais de perto os motivos.
Quando você realmente precisar tomar uma decisão, desafie-se a experimentar um pouco de impulsividade. Decida o caminho que parece certo e siga-o.
Lembre-se, se as coisas não funcionarem como você espera, você sempre pode tentar outra coisa!
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
.jpg)
