A ansiedade é uma experiência extremamente comum, mas mesmo assim extremamente perturbadora. Lidar com a ansiedade pode significar noites sem dormir, oportunidades perdidas, sensação de enjôo e ataques de pânico intensos que podem impedir que você se sinta plenamente.
A terapia com um profissional costuma ser uma grande ajuda, mas saber que você está armado com as ferramentas para confrontar, dissolver ou abraçar seus pensamentos e sentimentos ansiosos pode ser o pouco de fortalecimento de que você precisa entre as sessões.
Para começar a gerenciar sua ansiedade, confira nossos principais aplicativos para 2019:
Calmo
Avaliação do iPhone: 4,8 estrelas
Avaliação do Android: 4,3 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Sono, meditação e relaxamento estão em suas mãos com Calm, outro aplicativo de atenção plena popular. Essas meditações guiadas são perfeitas para novatos completos por meio de praticantes experientes, e você pode escolher quanto tempo pode dedicar ao aplicativo a cada dia. O sono é importante para controlar o estresse, mas também é uma das primeiras coisas que se tornam problemáticas quando você está ansioso. Além de uma variedade de meditações diárias, Calm apresenta sons da natureza e histórias de sono para ajudar a acalmá-lo para um sono relaxado.
Colorfy
Avaliação do iPhone: 4,8 estrelas
Avaliação do Android: 4,1 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Colorfy é um livro de colorir adulto trazido para o mundo digital. Com uma seleção de imagens e mandalas para escolher, ou a opção de carregar seus próprios esboços para colorir, você pode passar horas em um estado de fluxo ou meditação focada através deste aplicativo. Concentrar sua atenção nos belos designs pode distraí-lo de seus pensamentos ansiosos e ajudar a acalmá-lo. A autocrítica também está fora da janela, já que a função simples de clicar para preencher do aplicativo significa que você nunca ficará fora das linhas.
Ouse - Liberte-se da Ansiedade
Avaliação do iPhone: 4,7 estrelas
Avaliação do Android: 4,7 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Ouse enfrentar seus medos, esteja você lidando com ansiedade, pânico, preocupação ou insônia. O aplicativo Dare pode orientar você em gravações de áudio para ajudá-lo a se sentar confortavelmente com sua ansiedade, em vez de evitá-la, uma tática que pode apenas piorar a ansiedade. Os guias na tela oferecem a você algo em que se concentrar enquanto respira profundamente, e muitos conteúdos úteis adicionais estão disponíveis por trás da assinatura.
Nature Sounds Relax and Sleep
Avaliação do Android: 4,5 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Pensamentos rápidos e ruminações são marcas de ansiedade, mas você pode desacelerar, respirar profundamente e limpar seus pensamentos com os sons suaves e vistas da natureza neste app. De trovões e chuva a fogueiras crepitantes a sons de pássaros e muito mais, há algo para todos. Defina o cronômetro do app para ouvir enquanto você adormece suavemente ou defina uma das faixas como seu alarme matinal para que você possa começar o dia com um som suave.
Brilhar
Avaliação do iPhone: 4,7 estrelas
Avaliação do Android: 4,6 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
A ansiedade não é a mesma para todas as pessoas de todas as raças. O aplicativo Shine foi projetado por mulheres negras especificamente para lidar com essas ansiedades específicas da comunidade negra, oferecendo práticas de meditação, podcasts, uma enorme biblioteca de áudio e fóruns comunitários para que você possa lidar com sua ansiedade sozinha ou com o apoio de outras pessoas como você .
Breathwrk
Avaliação do iPhone: 4,9 estrelas
Preço: grátis
Se você tem ansiedade, provavelmente já tentou um ou dois exercícios respiratórios para ajudar a se acalmar. O aplicativo Breathwrk leva a ciência dos exercícios respiratórios ainda mais longe, organizando uma coleção de exercícios respiratórios com base em seu objetivo: adormecer, sentir-se relaxado, sentir-se energizado e aliviar o estresse. O aplicativo mostra como fazer cada exercício e pode enviar lembretes diários para você se lembrar de ... bem, respirar.
Jogo de Alívio da Ansiedade AntiStress
Avaliação do iPhone: 4,6 estrelas
Avaliação do Android: 3,9 estrelas
Preço: grátis
Você conhece aqueles cubos “agitados” com todas as pequenas ferramentas e dispositivos para mantê-lo distraído? Imagine um aplicativo completo cheio dessas pequenas distrações divertidas: esse é o aplicativo AntiStress. Com jogos estúpidos, como estourar plástico-bolha, spinners de fidget, clique com caneta, escultura de sabão e muito mais, este aplicativo é uma ferramenta perfeita se você precisar de uma solução rápida para ajudar a tirar sua mente do que está te deixando ansioso.
Hipnose para alívio da ansiedade
Avaliação do Android: 4,3 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
Quer você acredite em hipnose ou não, este aplicativo vale a pena tentar por causa de suas ferramentas e técnicas científicas destinadas a ajudar a aliviar sua ansiedade simplesmente por meio de experiências de áudio, incluindo leituras e sons pré-gravados, projetados para ajudar a aliviar o estresse, ansiedade, PTSD e sintomas relacionados, como raiva e TOC, que podem ser exacerbados por causa de sua ansiedade.
Notas de humor
Avaliação do iPhone: 4,7 estrelas
Preço: grátis com compras no aplicativo
O Moodnotes permite documentar toda a sua experiência com ansiedade em todas as suas formas. Construído sobre técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e psicologia positiva, este aplicativo permite que você entenda e assuma o controle sobre toda a experiência de ansiedade. Desde tirar uma foto do seu rosto para visualizar seu humor e escrever seus pensamentos no momento em que você começa a se sentir ansioso, até ler materiais educacionais que o ajudam a sair do ciclo de "armadilhas do pensamento" que podem mantê-lo ansioso, há um ampla gama de técnicas para escolher.
Se você deseja nomear um aplicativo para esta lista, envie-nos um e-mail para [email protected].
