Como envolver um tornozelo torcido

Uma torção no tornozelo é, na verdade, uma lesão nos ligamentos que sustentam os ossos da articulação do tornozelo. Para ajudar a estabilizar a articulação, enquanto os ligamentos cicatrizam, pode ser necessário envolver o tornozelo.

Existem alguns tipos diferentes de fitas, bandagens e aparelhos ortopédicos que são eficazes e fáceis de usar.

Saber como enrolar um tornozelo torcido pode:

• acelerar sua recuperação
• prevenir mais complicações
• eliminar a necessidade de tratamento adicional

Passos para enfaixar um tornozelo torcido

Enrolar o tornozelo com muita força pode restringir a circulação da lesão, o que interfere na cicatrização e pode causar danos aos tecidos do pé.

Enrolar o tornozelo de maneira muito frouxa permitirá muitos movimentos e evitará que os ligamentos recebam o apoio de que precisam para se recuperar.

Antes de enrolar o tornozelo, lembre-se de fazer essas coisas.

• Lave e seque suavemente.
• Tenha os materiais de que precisa prontos.
• Não tenha pressa ao tratar sua lesão.

A maneira de envolver seu tornozelo adequadamente dependerá do tipo de:

• curativo
• fita
• outro envoltório que você usa

Bandagem ACE

As bandagens da marca ACE estão entre as bandagens elásticas mais comumente usadas para envolver feridos:

• tornozelos
• joelhos
• outras articulações

Para usar uma bandagem elástica, siga estas etapas:

7 etapas para envolver um tornozelo

1. Certifique-se de ter curativo suficiente para envolvê-lo no tornozelo e no pé várias vezes. Tenha uma tesoura à mão para cortar o curativo quando terminar de embrulhar.
2. Comece enrolando a fita duas vezes ao redor da planta do pé abaixo dos dedos.
3. Trabalhe seu caminho envolvendo a bandagem várias vezes ao redor do pé e tornozelo em um padrão em oito.
4. Mantenha a bandagem esticada.
5. Termine enrolando a bandagem duas vezes em volta da perna, alguns centímetros acima do tornozelo. A bandagem deve cobrir tudo, desde a planta do pé até o tornozelo, incluindo o calcanhar.
6. Coloque o pequeno fecho ou velcro que vem com a bandagem elástica na ponta do rolo para mantê-lo no lugar. Algumas bandagens são autoadesivas.
7. O envoltório deve ser firme o suficiente para que seu tornozelo não possa se mover, mas não deve ser desconfortavelmente apertado. Se começar a doer ou sentir formigamento no pé, como se não estivesse obtendo circulação suficiente, tire o curativo e tente novamente.

Se tiver dificuldade para começar a enrolar a planta do pé, comece enrolando a perna alguns centímetros acima do tornozelo e descendo até a planta do pé em um padrão de oito.

Aqui está um vídeo que demonstra como enfaixar seu tornozelo usando uma bandagem de Ace:

Fita cinesiologia

A fita cinesiológica, ou KT, é feita de algodão e um adesivo acrílico de grau médico.

Ele puxa ou levanta suavemente a pele, possivelmente reduzindo a inflamação e dando suporte leve ao tornozelo. Preso ao KT está um papel que você descascará ao aplicar a fita na pele.

8 etapas para embrulhar com fita kt

1. Rasgue um pedaço de KT que seja longo o suficiente para esticar de um lado do tornozelo, sob o pé e subir pelo outro lado do tornozelo.
2. Sente-se com o pé em um ângulo de 90 graus com a perna.
3. Coloque o meio da tira de fita na sola do pé ao longo da área grossa entre o calcanhar e o arco. Pressione firmemente após remover o papel.
4. Traga uma ponta da fita até a lateral do tornozelo. Continue a pressionar suavemente, mas com firmeza para evitar a formação de bolhas de ar sob a fita.
5. Se você começar na parte interna do tornozelo, vire-o para fora de modo que haja um leve estiramento na pele que você está aplicando.
6. Pressione a fita até o outro lado do tornozelo. Se você começou com a parte interna do tornozelo, vire-o para dentro enquanto aplica a fita adesiva por fora.
7. Pegue uma segunda tira de KT e enrole ao redor do tornozelo e do tendão de Aquiles e acima do calcanhar.
8. Você deve sentir uma leve sensação de tensão que deve lembrá-lo de não mover muito o tornozelo. A firmeza e a segurança de uma bandagem KT são menores do que a de uma bandagem ACE.

Aqui está um vídeo que demonstra como aplicar a fita Kinesiology em seu tornozelo.

Tornozelo

Você também pode tentar tornozeleiras feitas de uma variedade de materiais, como:

• neoprene
• plástico leve

A cinta é projetada para que você possa deslizar o pé nela e puxá-la sobre o tornozelo.

Alguns têm tiras de velcro para ajustar para maior conforto. Outros têm atacadores ou são feitos de um material elástico e justo que se ajusta perfeitamente ao tornozelo.

Normalmente, as órteses são destinadas a apoiar um tornozelo quando você está voltando a um esporte ou se estiver caminhando muito depois que o tornozelo torcido está quase totalmente curado.

Aqui está um vídeo que demonstra como usar uma chave de tornozelo para estabilizar seu tornozelo e fornecer suporte durante a cicatrização.

O que é uma torção no tornozelo?

Se um ou mais ligamentos que sustentam os ossos do tornozelo esticarem demais e começarem a rasgar, você tem uma torção no tornozelo que exigirá tratamento.

Uma entorse é simplesmente um alongamento anormal de um ligamento. Se um ligamento rompe completamente, é uma lesão muito mais séria que geralmente requer cirurgia para ser reparada.

O que pode causar uma torção no tornozelo?

Uma torção no tornozelo é uma lesão muito comum. Isso pode acontecer se você tropeçar e cair ou pular e cair com o pé no ângulo errado.

Os corredores às vezes torcem o tornozelo se pisam em algo que o faz rolar. Praticar qualquer esporte em que você pise no pé de alguém e gire o tornozelo é um risco de lesão.

Como uma torção de tornozelo é diagnosticada?

Diagnosticar uma torção de tornozelo nem sempre requer um exame médico. A seguir estão os sintomas de uma torção no tornozelo:

• dor, especialmente quando você coloca seu peso no pé machucado
• ternura ao toque
• inchaço
• hematomas
• amplitude limitada de movimento

Quando ver o seu médico

Se o seu ferimento for mais sério, talvez você precise consultar um médico. Simplesmente descansar e envolver seu tornozelo em casa pode não ser suficiente ou seguro. Os sinais de que seu tornozelo torcido precisa de uma avaliação médica incluem:

• dor e inchaço que não diminuem dentro de um dia ou mais após a sua lesão
• instabilidade na articulação do tornozelo, sugerindo um ligamento rompido ou fratura óssea
• uma sensação de estalo no momento em que você machucou o tornozelo

Para lesões graves no tornozelo, um exame de imagem, como raio-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultrassom pode ser solicitado para permitir que o médico veja a extensão do dano ao ligamento e verifique se há ossos quebrados.

Outro tratamento

Enrolar o tornozelo também é conhecido como compressão. É uma das várias etapas que você pode tomar para tratar uma entorse. Na verdade, é parte de um acrônimo fácil de lembrar: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

O gelo deve ser usado imediatamente após torcer o tornozelo para reduzir o inchaço. Nos dias após a torção do tornozelo, tente descansá-lo e mantê-lo elevado até que esteja pronto para começar a usá-lo novamente.

O uso de antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, além de aliviar um pouco a dor.

Os AINEs e exercícios leves alguns dias após a lesão costumam ser suficientes para uma recuperação saudável.

O que esperar se você tiver uma torção no tornozelo?

O tempo que você precisa para manter o tornozelo enfaixado depende da gravidade da lesão e do seu nível de atividade. As entorses leves podem cicatrizar em alguns dias, mas pode levar um mês ou mais para que uma entorse grave de tornozelo cicatrize completamente.

Quando você estiver pronto para iniciar a reabilitação, é benéfico fazer uma série de exercícios que se concentram em:

• força
• flexibilidade
• Saldo

Isso ajudará a restaurar a saúde e a função do tornozelo e o ajudará a se levantar em breve.

O takeaway

Com os devidos cuidados, um ligamento do tornozelo torcido geralmente cicatriza rapidamente. Saber como envolver um tornozelo torcido com firmeza, mas com segurança, ajudará na cura.

Apenas lembre-se de não manter a articulação imobilizada por muito tempo ou enrolada com muita força ou folga. E fique atento a sinais de que a lesão pode ser mais grave do que você pensava inicialmente, como dor que persiste ou piora.