A terapia humanística é uma abordagem de saúde mental que enfatiza a importância de ser você mesmo para levar uma vida mais gratificante.
Baseia-se no princípio de que cada pessoa tem sua própria maneira única de ver o mundo. Esta visão pode impactar suas escolhas e ações.
A terapia humanística também envolve a crença central de que as pessoas têm bom coração e são capazes de fazer as escolhas certas por si mesmas. Se você não se considera muito, é mais difícil desenvolver todo o seu potencial.
Continue lendo para aprender mais sobre a terapia humanística, incluindo como ela funciona e dicas para encontrar um terapeuta.
Como funciona?
A terapia humanística envolve um melhor entendimento de sua visão de mundo e o desenvolvimento de uma verdadeira autoaceitação.
Isso é conseguido parcialmente por meio do desenvolvimento de consideração positiva incondicional, tanto dos outros quanto de você mesmo. Quando você acredita que os outros só o respeitam se você agir de determinada maneira, é fácil cair na armadilha de sentir que não basta.
Esse sentimento de inutilidade, por sua vez, pode impactar negativamente a maneira como você vê a si mesmo e o mundo ao seu redor. Lembre-se, de acordo com os princípios básicos da terapia humanística, como você vê a si mesmo e o mundo ao seu redor tem um grande impacto em seus pensamentos e ações.
A terapia humanística pode ajudá-lo a desenvolver a autoaceitação e superar as críticas ou desaprovação dos outros, oferecendo um espaço seguro para trabalhar em direção ao crescimento pessoal. Existem maneiras de fazer isso, que veremos mais tarde.
Como ele se compara a outros tipos de terapia?
A terapia humanística difere das abordagens mais tradicionais, como a psicanálise ou a terapia comportamental.
Para começar, a terapia humanística tende a se concentrar mais em sua vida cotidiana atual. Isso é muito diferente de outras abordagens que tendem a se concentrar em suas experiências anteriores, incluindo aquelas das quais você pode não estar ciente.
Da mesma forma, a terapia humanística também se concentra mais em ajudar o indivíduo como um todo, em vez de tratar um diagnóstico específico. Um terapeuta humanista geralmente fará isso por meio da escuta ativa. Isso significa que eles ouvirão atentamente suas palavras, certificando-se de que entendam totalmente o que você está dizendo. Eles podem pará-lo para fazer perguntas de acompanhamento.
Os terapeutas humanistas trabalham a partir da ideia de que você é o especialista em suas dificuldades. Eles apoiarão a direção que você tomará em cada sessão, confiando que você saberá o que precisa falar para trabalhar com as coisas que o trazem para a terapia.
Quais são alguns exemplos de terapia humanística?
As terapias humanísticas incluem várias abordagens. Três das mais comuns são a terapia Gestalt, a terapia centrada no cliente e a terapia existencial.
Gestalt terapia
Na Gestalt-terapia, suas experiências pessoais são fundamentais, juntamente com a descrição do que você está passando com suas próprias palavras. É baseado em uma teoria subjacente que conflitos não resolvidos com outras pessoas - incluindo membros da família ou parceiros românticos - levam à angústia.
A Gestalt-terapia proporciona um estado de “emergência segura” onde você pode explorar, no momento presente, as coisas que o incomodam.Por exemplo, você pode explorar a crença de que suas opiniões não importam para seu parceiro.
Os terapeutas ajudam a criar a atmosfera "aqui e agora" perguntando do que você está ciente atualmente ou como certas emoções o fazem sentir. Você pode usar uma série de técnicas para fazer isso, incluindo:
- interpretação de papéis
- exagerando um comportamento
- reencenando um cenário
Por exemplo, você pode ser solicitado a visualizar uma pessoa com quem está em conflito sentada em uma cadeira vazia à sua frente. Em seguida, você conduzirá uma conversa como se a pessoa estivesse realmente sentada lá.
Terapia centrada no cliente
Também conhecida como terapia centrada na pessoa e terapia rogeriana, essa abordagem é considerada o principal tipo de terapia humanística.
É baseado na ideia de que absorver críticas ou desaprovação de outras pessoas pode distorcer a maneira como você se vê. Isso bloqueia o crescimento pessoal e o impede de viver uma vida plena, o que, por sua vez, leva ao sofrimento mental.
Como o nome sugere, também coloca muito foco no desenvolvimento de um forte relacionamento cliente-terapeuta.
Um terapeuta centrado no cliente irá aceitá-lo incondicionalmente, mesmo que discorde de algum aspecto do seu comportamento. Sentir-se aceito na terapia, não importa o que você compartilhe, pode ajudá-lo a evitar o medo de ser reprovado.
Você guiará a direção da terapia enquanto seu terapeuta ouve sem julgamento.
Terapia existencial
A terapia existencial extrai mais da filosofia do que a maioria das outras abordagens para o tratamento da saúde mental. O objetivo desta abordagem é ajudá-lo a entender como sua existência - o conceito de você como uma pessoa inteira - afeta sua visão de mundo única.
Os terapeutas existenciais ajudam você a compreender e explorar o significado que você dá às coisas que acontecem em sua vida. Com a orientação deles, você aprenderá a aceitar a responsabilidade pelas escolhas que você faz e perceber a liberdade que você tem para fazer mudanças que darão um significado maior à sua vida.
Como outras abordagens humanísticas, a terapia existencial está principalmente preocupada com os problemas que você enfrenta atualmente, ao invés de coisas do seu passado. Mas leva em consideração como seus pensamentos - conscientes ou inconscientes - afetam sua saúde mental e seus objetivos.
Quem é um bom candidato para terapia humanística?
Vale a pena tentar a terapia humanística se você estiver procurando maneiras de tornar sua vida mais gratificante, independentemente de você ter uma condição de saúde mental subjacente. Também vale a pena considerar se você já teve problemas para construir um relacionamento com terapeutas.
Uma revisão de 2002 de 86 estudos descobriu que as terapias humanísticas eram eficazes para ajudar as pessoas a fazerem mudanças duradouras ao longo do tempo. Pessoas em terapia humanística mostraram mais mudanças do que pessoas em nenhuma terapia, de acordo com a revisão.
Pessoas em outros tipos de terapia mostraram quantidades semelhantes de mudança, sugerindo que é mais sobre encontrar um tipo de terapia que você goste e se comprometerá a fazer.
Além disso, uma revisão de 2013 da pesquisa existente sugere que as abordagens centradas no cliente podem ser úteis para:
- trauma
- dificuldades de relacionamento
- psicose
- depressão
- lidando com problemas crônicos de saúde
No entanto, não foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental para tratar a ansiedade e o transtorno do pânico.
Se uma abordagem humanística atende às suas necessidades pode depender do que você deseja obter da terapia. As terapias humanísticas normalmente não tornam o diagnóstico uma prioridade e podem não funcionar para objetivos específicos de tratamento.
Se você tem sintomas ou comportamentos específicos que gostaria de abordar ou está procurando terapia com um objetivo claro de diagnóstico e tratamento, você pode achar uma abordagem diferente mais útil. Por outro lado, pode ser uma boa opção se você estiver simplesmente se sentindo "preso" ou em uma rotina.
Lembre-se de que outros tipos de terapia geralmente incorporam aspectos da terapia humanística, como aceitação incondicional e escuta ativa.
Como faço para encontrar um terapeuta humanista?
Nem sempre é fácil encontrar o terapeuta certo. Ao procurar um terapeuta humanista, comece considerando no que você gostaria de trabalhar. Isso pode ser um problema específico ou um conceito mais abstrato.
Pense também em quaisquer características que você gostaria de ter em um terapeuta. Você prefere trabalhar com um terapeuta do seu gênero? O vínculo terapeuta-cliente é particularmente importante na terapia humanística, então você vai querer ter certeza de que o terapeuta é aquele com quem você se sentirá confortável.
Ao procurar um terapeuta, você também deseja anotar quanto cada terapeuta potencial cobra por sessão. Alguns terapeutas fazem seguro, mas outros não. E alguns podem oferecer um programa de escala móvel que permite que você pague o que puder.
Saiba mais sobre como encontrar uma terapia acessível.
O resultado final
A terapia humanística é um tipo de tratamento de saúde mental que se concentra em sua experiência e perspectiva únicas. Os terapeutas humanísticos oferecem empatia, preocupação genuína por você e por sua experiência e consideração positiva incondicional.
Embora possa não ser a melhor opção para obter um diagnóstico concreto de saúde mental, pode ser uma boa opção se você está simplesmente procurando maneiras de levar uma vida mais significativa.
