O que é um sequestro de amígdala?
Diferentes funções são realizadas por diferentes partes do cérebro. Para entender o sequestro de amígdala, você precisa saber sobre duas dessas partes.
Amígdala
A amígdala é um conjunto de células próximo à base do cérebro. Existem dois, um em cada hemisfério ou lado do cérebro. É aqui que as emoções ganham significado, são lembradas e vinculadas a associações e respostas a elas (memórias emocionais).
A amígdala é considerada parte do sistema límbico do cérebro. É a chave para processar emoções fortes, como medo e prazer.
Lutar ou fugir
Os primeiros humanos foram expostos à constante ameaça de serem mortos ou feridos por animais selvagens ou outras tribos. Para melhorar as chances de sobrevivência, a resposta de lutar ou fugir evoluiu. É uma resposta automática ao perigo físico que permite que você reaja rapidamente sem pensar.
Quando você se sente ameaçado e com medo, a amígdala ativa automaticamente a reação de luta ou fuga, enviando sinais para liberar hormônios do estresse que preparam seu corpo para lutar ou fugir.
Essa resposta é desencadeada por emoções como medo, ansiedade, agressão e raiva.
Lobos frontais
Os lobos frontais são as duas grandes áreas na frente do cérebro. Eles fazem parte do córtex cerebral, que é um sistema cerebral mais novo, racional e mais avançado. É aqui que o pensamento, o raciocínio, a tomada de decisões e o planejamento acontecem.
Os lobos frontais permitem que você processe e pense sobre suas emoções. Você pode então gerenciar essas emoções e determinar uma resposta lógica. Ao contrário da resposta automática da amígdala, a resposta ao medo de seus lobos frontais é controlada conscientemente por você.
Quando você sente que o perigo está presente, sua amígdala deseja ativar automaticamente a resposta de lutar ou fugir imediatamente. No entanto, ao mesmo tempo, seus lobos frontais estão processando as informações para determinar se o perigo realmente está presente e a resposta mais lógica a ele.
Quando a ameaça é leve ou moderada, os lobos frontais substituem a amígdala e você responde da maneira mais racional e apropriada. No entanto, quando a ameaça é forte, a amígdala age rapidamente. Ele pode dominar os lobos frontais, disparando automaticamente a resposta de luta ou fuga.
A resposta de lutar ou fugir era apropriada para os primeiros humanos por causa das ameaças de danos físicos. Hoje, existem muito menos ameaças físicas, mas existem muitas ameaças psicológicas causadas pelas pressões e estresses da vida moderna.
Quando o estresse o deixa com muita raiva, agressão ou medo, a reação de luta ou fuga é ativada. Freqüentemente, resulta em uma reação exagerada repentina, ilógica e irracional à situação. Você pode até se arrepender de sua reação mais tarde.
Um psicólogo chamado Daniel Goleman chamou essa reação exagerada ao estresse de "sequestro de amígdala" em seu livro de 1995, "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ".
Acontece quando uma situação faz com que sua amígdala roube o controle de sua resposta ao estresse. A amígdala desativa os lobos frontais e ativa a resposta de luta ou fuga.
Sem os lobos frontais, você não pode pensar com clareza, tomar decisões racionais ou controlar suas respostas. O controle foi “sequestrado” pela amígdala.
Goleman também popularizou o conceito de inteligência emocional (IE) e seu uso para ajudar a gerenciar suas emoções e orientar seu comportamento e pensamento. EI refere-se a reconhecer, compreender e administrar emoções e reconhecer, compreender e influenciar as de outras pessoas.
Você pode melhorar seu EI com a prática regular de controlar suas emoções e manter a calma quando elas o oprimem. Para fazer isso, você deve primeiro estar ciente de suas emoções e dos sentimentos dos outros.
Quais são os sintomas de um sequestro de amígdala?
Os sintomas do sequestro da amígdala são devidos aos efeitos dos dois hormônios do estresse: cortisol e adrenalina. Ambos os hormônios são liberados de suas glândulas supra-renais para preparar seu corpo para fugir ou lutar.
O cortisol é um hormônio esteróide que afeta muitas das funções do seu corpo, incluindo a preparação para a resposta de luta ou fuga. A principal função da adrenalina, também chamada de epinefrina, é estimular os sistemas do seu corpo para que estejam prontos para responder a uma ameaça.
Os hormônios do estresse, principalmente a adrenalina, fazem uma série de coisas que você pode não notar, incluindo:
- relaxe suas vias aéreas, abrindo-as para que você possa receber mais oxigênio
- aumente o fluxo sanguíneo para os músculos para velocidade e força máximas
- aumente o açúcar no sangue para obter mais energia
- dilate suas pupilas para melhorar sua visão
Os sintomas que você pode notar incluem:
- batimento cardíaco acelerado
- Palmas suadas
- arrepios na pele
Após o sequestro da amígdala, você pode sentir arrependimento ou vergonha porque seu comportamento pode ter sido impróprio ou irracional.
Como você pode impedir um sequestro de amígdala?
Os sintomas de sequestro de amígdala podem ser atenuados ou interrompidos ativando conscientemente o córtex frontal, a parte racional e lógica do cérebro. Isso pode exigir alguma prática e persistência.
O primeiro passo é reconhecer que você se sente ameaçado ou estressado e que sua resposta de lutar ou fugir foi ativada. Perceba como suas emoções e seu corpo reagem a um estresse significativo. Rever um episódio depois que ele acabou pode ajudar.
Quando você perceber que a resposta de lutar ou fugir foi ativada, seu objetivo é se acalmar e assumir o controle. Lembre-se de que o que você está sentindo é uma resposta automática, não necessariamente a melhor ou a mais lógica.
Quando você estiver calmo, envolva conscientemente seus lobos frontais, pensando sobre a situação e encontrando uma solução inteligente e racional.
Fique atento aos seus gatilhos e sinais de alerta e observe quando eles estão presentes. Uma boa maneira de manter a calma é prestar atenção à sua respiração.
Respire lenta e uniformemente. Pense sobre a velocidade e o ritmo de suas respirações e concentre-se no que está acontecendo em seu corpo enquanto você inspira e expira.
Como prevenir um sequestro de amígdala
O primeiro passo para prevenir um ataque de amígdala é identificar o que o desencadeia. Quando você sentir os sintomas do sequestro da amígdala começando, tente fazer uma pausa por um momento para perceber o que o desencadeou.
Qualquer coisa que cause estresse emocional, físico ou mental pode ser um gatilho. Existem categorias gerais de estressores que afetam a todos até certo ponto, mas os gatilhos específicos serão diferentes para cada pessoa.
Também é útil identificar outras coisas que desencadeiam o início do sequestro da amígdala para você. Quando você se sentir ameaçado ou com medo, faça uma pausa e procure comportamentos, mudanças corporais ou sinais de alerta que estejam acontecendo ao mesmo tempo.
Uma boa maneira de fazer isso é com plena atenção. Isso se refere a permanecer no presente e estar ciente do que você está sentindo e pensando, suas sensações corporais e estímulos do seu ambiente.
Não tente julgar ou rotular a situação como boa ou ruim. Concentre-se apenas no momento atual, não em tarefas futuras ou problemas passados.
A atenção plena requer prática, mas pode ser realizada quase a qualquer momento. Quando você está esperando no carro ou indo para uma caminhada, reserve um tempo para se concentrar no que você está pensando e sentindo e no que está acontecendo ao seu redor.
No início, sua mente começará a divagar rapidamente. Com mais prática, porém, será mais fácil ficar no momento.
Outra maneira de ficar presente é se concentrar na respiração. Concentre-se no ar que entra e sai do nariz e como ele muda entre a inspiração e a expiração. Observe quais partes do seu corpo se movem quando você respira.
Existem duas maneiras principais de prevenir o sequestro da amígdala. Usando essas técnicas, você pode interromper o desligamento de seus lobos frontais, anular a resposta automática de sua amígdala e controlar conscientemente sua resposta.
técnicas para impedir o sequestro da amígdala
- Raciocínio. Isso significa que você usa seus lobos frontais para refletir sobre a situação, revisar as opções possíveis e escolher a maneira mais racional e lógica de responder.
- Meditação. Ao relaxar seu corpo e mente por meio da meditação ou respiração profunda, você pode mudar o foco do seu cérebro de responder a uma ameaça ou estresse para paz interior e calma.
Pratique essas técnicas quando não estiver enfrentando um sequestro de amígdala para que possa usá-las na próxima vez em que estiver em uma situação estressante.
O takeaway
O mundo moderno está cheio de estresse. Muitas vezes sentimos esse estresse psicológico quando vemos coisas nas notícias ou nas redes sociais, como eventos perigosos e desastres naturais.
Sua amígdala pode responder a esse estresse como se fosse uma ameaça física para você. Ele pode assumir o controle de seu cérebro e acionar sua resposta de luta ou fuga.
Você pode prevenir ou interromper um sequestro de amígdala respirando, desacelerando e tentando concentrar seus pensamentos. Isso permite que seu córtex frontal recupere o controle. Você pode então escolher a maneira mais razoável e apropriada de responder à situação.
Praticar essas técnicas regularmente pode ajudar a prepará-lo para situações estressantes.
