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Não importa que ano seja. A vida pode ser muito.
De fatores de estresse no trabalho a obrigações familiares e eventos atuais, nosso sistema nervoso é o responsável por tudo isso.
Além disso, estamos recebendo mensagens constantes para sermos produtivos, manter nossa rotina de exercícios e permanecer socialmente engajados - tudo isso enquanto mantemos nossa prática de meditação e alimentamos as crianças com probióticos.
Às vezes, apenas temos que dizer que basta.
Todos nós temos um limite e não é difícil alcançá-lo com tudo o que está acontecendo no mundo. Não podemos nos forçar a ficar vazio sem consequências graves, seja agora ou no futuro.
A boa notícia é que existem maneiras pequenas e simples de criar descanso, rejuvenescimento e resiliência em nosso estilo de vida.
Nosso sistema nervoso precisa dessas pausas da mesma forma que precisamos nos manter hidratados, ir ao banheiro e dormir o suficiente todas as noites. Eles não são luxos. Eles são essenciais.
Abaixo estão alguns métodos de primeira linha para dar aos seus nervos o que eles precisam, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
Pesar
Uma das minhas maneiras favoritas de acalmar meu sistema é adicionar um pouco de peso.
O peso fornece dados proprioceptivos ao cérebro, que podem produzir um efeito calmante e organizador no sistema nervoso central. Freqüentemente, obtemos informações proprioceptivas de atividades normais do dia a dia, como carregar uma mochila de livros, empurrar um cortador de grama ou até mesmo mascar chiclete.
A entrada proprioceptiva também é formalmente usada na terapia física e ocupacional para tratar qualquer coisa, desde lesões a autismo a paralisia cerebral.
Existem muitas maneiras de fornecer a si mesmo informações proprioceptivas e ajudar a acalmar os nervos.
Musculação
O simples levantamento de pesos é uma maneira direta de obter informações proprioceptivas e, ao mesmo tempo, fazer seu exercício.
Um estudo com levantadores de peso olímpicos mostrou que o levantamento de peso pode beneficiar o feedback proprioceptivo. Outro estudo observa que o levantamento de peso pode melhorar a consciência corporal, ou cinestesia.
Para começar a levantar pesos, você não precisa necessariamente de uma tonelada de equipamento.
Você pode encontrar o que precisa em sua casa ou no galpão do jardim (pense em sacos de terra). Na ausência de objetos com peso, você também pode usar faixas de resistência.
Outra opção é se concentrar nos exercícios de peso corporal e pular o equipamento.
Claro, sempre tenha a segurança em mente e converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Cobertores pesados, coletes e travesseiros
Para uma maneira mais suave de usar o peso para acalmar seu sistema, você pode experimentar qualquer número de acessórios com peso.
Cobertores pesados são uma opção confortável para obter pressão profunda, o que foi sugerido para ajudar a diminuir a frequência cardíaca em adolescentes durante a extração de molares.
Existem muitas opções quando se trata de cobertores pesados, incluindo cobertores para crianças.
Também há algumas evidências de que coletes com pesos podem ter um efeito positivo na atenção e no controle de impulso em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Travesseiros ou protetores com pesos são outra opção para adicionar peso a áreas específicas do corpo. Você pode colocá-los nos ombros, costas, peito, estômago ou onde seu corpo mais precisar de um pouco de pressão.
Existem opções que podem ser aquecidas no micro-ondas, conter cheiros suaves ou até vir na forma de peluches pesados.
A linha Moon Pals de stuffies ponderados tem até sua própria série de quadrinhos!
Abrace um ente querido
Além de musculação e produtos de peso, um bom e velho carinho com alguém que você ama também pode servir ao propósito de fornecer peso reconfortante.
Cuddling é conhecido por liberar endorfinas e oxitocina, também conhecidas como "hormônio do amor". Quanto mais tempo você cronometrar como a "colherinha", é provável que sinta uma maior sensação de calma.
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Deixar pra lá
Você pode ter visto cães se sacudirem após um encontro próximo com um canino nada amigável.
De acordo com o Dr.Peter Levine, em seu livro “Waking the Tiger”, os animais se agitam para liberar o trauma de seus corpos. Levine também é o desenvolvedor da experiência somática, uma terapia baseada no corpo para processar e liberar traumas.
Experiências difíceis, incluindo traumas, podem acumular energia no sistema nervoso. Existem algumas evidências que sugerem que tremer pode ajudar a liberá-lo.
Isso também é conhecido como tremor terapêutico ou neurogênico. É uma técnica usada em exercícios de liberação terapêutica de tensão e trauma, ou TRE, que foi criada pelo Dr. David Berceli.
Aquecê-lo
Muitos de nós já fomos acalmados por um abraço caloroso ou um banho quente.
Os banhos quentes podem ajudar a reduzir a inflamação e regular o açúcar no sangue. As evidências também sugerem que as saunas podem aumentar as endorfinas.
Você pode atender às suas necessidades e preferências de banho. Para torná-la uma experiência sensorial completa e até mesmo incluir algumas ervas curativas, experimente um banho de chá ou um banho de espuma caseiro.
Um estudo de 2018 sugeriu que almofadas de aquecimento simples ajudaram a reduzir a ansiedade e a angústia em mulheres submetidas a cistoscopia ou a inserção de uma câmera na uretra e na bexiga.
Você pode encontrar blocos ou pacotes elétricos que vão para o micro-ondas.
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Experimente um exercício de rastreamento
Outra maneira de acalmar os nervos e acalmar a mente é tentar um exercício de rastreamento.
Rastrear é outra técnica de vivência somática que pode ajudá-lo a se sentir mais presente e ancorado.
Tente
- Sente-se confortavelmente e respire algumas vezes para relaxar.
- Quando estiver pronto, comece a olhar lentamente ao redor da sala e deixe seu olhar pousar em vários objetos.
- Quando isso acontecer, dê um nome ao objeto em voz alta.
- Se você encontrar um objeto que lhe agrada particularmente, demore-o um pouco.
- Repita até se sentir calmo e pronto para parar.
Este exercício pode parecer incrivelmente simples - e é.
Ao voltar sua atenção para o seu ambiente externo, especialmente as coisas agradáveis ao seu redor, você está enviando um sinal ao seu sistema nervoso de que está tudo bem.
Alimente-se gordo
Seriamente. O cérebro e o sistema nervoso amar gordura.
As células nervosas são envolvidas por uma camada protetora chamada mielina. As evidências sugerem que comer gordura pode ajudar a manter essa camada protetora saudável, evitando a desmielinização ou a erosão da mielina.
Pense em comer gorduras saudáveis como uma forma de amortecer literalmente o sistema nervoso.
As gorduras saudáveis incluem aquelas que compõem a dieta mediterrânea, como abacate, nozes e peixes gordurosos. Ghee, ou manteiga clarificada, também é uma ótima opção para obter gordura saudável em sua dieta.
Você pode até encontrar ghee medicamentoso com ervas que visam especificamente a saúde do sistema nervoso ou até mesmo fazer o seu próprio.
Certifique-se de consultar um fitoterapeuta qualificado antes de adicionar ervas à sua rotina de saúde.
Abra espaço para espaço
Uma prática altamente subestimada, embora profunda, para dar uma pausa ao sistema nervoso é simplesmente fazer exatamente isso: fazer uma pausa.
Muitos de nós vivemos uma vida agitada e não temos muito tempo em nossas agendas lotadas para apenas fazer uma pausa. Mesmo quando o fazemos, geralmente optamos por preencher o espaço com nosso programa favorito da Netflix, uma ligação telefônica com um amigo ou nos atualizando em nossos feeds sociais.
Embora não haja nada de errado com essas atividades, o sistema nervoso realmente anseia por espaço e silêncio.
Cada atividade é um pouco estimulante. Realmente dar um descanso aos nossos nervos significa que estamos os alimentando com a quantidade mínima de estimulação possível e maximizando o descanso e o rejuvenescimento.
Para atividades de baixa estimulação, tente:
- uma meditação sentada
- uma meditação andando
- uma varredura corporal
- ioga nidra
- banho na floresta
- terapia de flutuação
- rabiscar
- construindo
- ouvindo música
- jardinagem
Abaixe o volume
Quando escolhemos conscientemente dar um descanso ao nosso sistema nervoso, estamos permitindo que todo o nosso sistema se recalibre.
Um sistema nervoso saudável pode levar a uma melhor imunidade, maior resiliência e uma maior sensação de bem-estar.
Ao reduzir os estímulos desnecessários e aumentar as atividades acima, podemos garantir que nossos nervos permaneçam saudáveis, não importa o que esteja acontecendo no mundo ao nosso redor.
Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.
