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O conflito de relacionamento pode nem sempre ser agradável, mas é bastante normal.
Às vezes, experiências dolorosas nos relacionamentos iniciais podem desencadear esses conflitos. Se você se sentiu não ouvido ou negligenciado por seus pais ou outros cuidadores de confiança, por exemplo, você pode se sentir duplamente ferido quando o conflito com seu parceiro despertar emoções semelhantes.
De acordo com os criadores da Imago Relationship Therapy, o desacordo e a desconexão com base nesses relacionamentos iniciais podem desviar a atenção dos aspectos positivos e gratificantes de seu relacionamento atual.
Mas e se você usasse essa tensão para trabalhar em direção a uma empatia e compreensão mais profundas, em vez de permitir que lentamente separasse você e seu parceiro? A terapia por imagem pode lhe ensinar como fazer exatamente isso.
O básico
A terapia por imagem baseia-se na ideia de que os padrões da infância se repetem em seus relacionamentos adultos.
Quando os problemas de sua infância voltam e se repetem, isso impede que você estabeleça conexões seguras com entes queridos - e a sensação resultante de desconexão pode contribuir para uma série de problemas de relacionamento.
Para cumprir seu desejo de se conectar, você deve:
- construir novas conexões
- manter os existentes
- trabalho para consertar os danificados
De acordo com um livro de 2011 sobre terapia de casais, a teoria por trás da Imagoterapia sugere que isso aconteça das seguintes maneiras:
Escolhendo um parceiro
As pessoas geralmente se sentem atraídas por uma imagem específica (“imago” em latim) quando procuram parceiros. Essa imagem, um produto de sua mente inconsciente, é composta de vários traços de personalidade e comportamentos que você associa aos primeiros cuidadores.
Você pode se perguntar se é um pouco, bem, assustador procurar um parceiro cujas características se assemelham às dos pais. Mas isso é natural - acontece porque esses fortes laços de infância estão profundamente gravados em sua consciência.
Mesmo que eles não tenham feito tudo certo, seus pais provavelmente ainda se sentem familiares e reconfortantes, e seu senso de identidade está parcialmente ligado a esse relacionamento.
Na idade adulta, a identidade própria torna-se similarmente conectada à de um parceiro conforme você se junta a uma unidade maior: o relacionamento. Antes, você recorria a seus pais, mas agora pode recorrer a seu parceiro para ter suas necessidades emocionais satisfeitas.
É lógico que você se sentiria atraído por alguém com características semelhantes às de seu pai ou responsável. Essas características tornam seu parceiro menos desconhecido. O conhecimento inconsciente de trilhar um caminho que você conhece bem pode promover uma sensação de paz e realização em seu relacionamento.
Terminando a infância
O que acontece, porém, quando seus pais se comportam de maneiras que causam dor?
Talvez, em vez de oferecer-lhe apoio, eles precisassem de apoio emocional e garantia de sua parte. Talvez eles tenham reagido aos seus erros com críticas ou simplesmente não estavam lá quando você mais precisava deles.
As pessoas geralmente desejam curar a dor de memórias desagradáveis encontrando uma maneira de atender a essas necessidades persistentes. Embora você já tenha se tornado um adulto fisicamente, este processo de cura permite que você deixe a infância para trás em um sentido psicológico e emocional.
O problema, no entanto, está no fato de que seu parceiro pode incorporar não apenas os traços reconfortantes de seus pais, mas também alguns daqueles que desencadearam angústia.
Estágios de relacionamento
Os relacionamentos românticos, conforme descritos na terapia por imagiologia, envolvem três estágios principais:
- a fase romântica
- a luta pelo poder
- a parceria consciente
A fase romântica envolve os primeiros estágios eufóricos: atração, excitação, apaixonar-se.
No estágio de luta pelo poder, a dor e o trauma da infância vêm à tona na forma de frustração e conflito. Talvez seu parceiro também falhe em elogiar suas realizações, ignore você quando você se sente chateado ou afasta a angústia com alegações de que você está exagerando.
Você deseja evitar que o sofrimento da infância se repita. No entanto, quando você confia nas estratégias de enfrentamento da infância e nos mecanismos de defesa, muitas vezes porque você não conhece nada diferente, essas frustrações geralmente apenas alimentam mais conflitos. E isso enfraquece seu relacionamento.
Uma opção melhor, sugerem os terapeutas da Imago, envolve trabalhar juntos para descobrir as razões das reações e comportamentos prejudiciais de todos os lados.
Lembre-se de que as reações de seu parceiro provavelmente também estão relacionadas às experiências de sua infância. A exploração colaborativa ajuda você a transcender uma luta contínua pelo poder e se tornar parceiros mais conscientes. Isso permite que você - e eles - se sintam seguros, apoiados e curados.
Para que é bom
A terapia por imagem visa fortalecer os relacionamentos, ajudando os parceiros a desenvolver uma maior intimidade por meio de:
- tornando-se mais presente
- tendo conversas empáticas
- reconhecendo suas identidades separadas como indivíduos
- aproximando-se um do outro com curiosidade, não julgamento
- expressar apreciação e consideração positiva em vez de desprezo e culpa
Em suma, a Imagoterapia ensina habilidades para alcançar interações mais saudáveis e, por sua vez, satisfação no relacionamento. Mesmo os parceiros que se dão muito bem ainda podem aprofundar sua compreensão um do outro e seus objetivos de relacionamento importantes.
Você pode achar a terapia por imagiologia particularmente útil se seus relacionamentos envolverem:
- desentendimentos frequentes
- comunicação doentia
- argumentos regulares
- problemas de confiança
- perda de intimidade emocional ou física
- frustração ou tédio
Como isso é feito
Um terapeuta Imago desempenha um papel mais orientador, então você não vai gastar muito tempo contando diretamente a eles sobre quaisquer desafios de relacionamento.
Antes de o trabalho terapêutico começar, seu terapeuta pedirá a vocês dois que concordem em se comprometer novamente com seu relacionamento, comprometendo-se com o trabalho e a energia necessários para criar a mudança.
O processo de terapia real, que é bastante estruturado, envolve vários exercícios principais.
Diálogo imago
O diálogo imago, também chamado de diálogo intencional ou de casais, é o principal componente da terapia. A maioria de suas interações seguirá este formato:
- espelho
- validar
- Simpatize
A natureza estruturada desse diálogo impede que as conversas se tornem críticas ou indelicadas. Isso pode aumentar seu nível de conforto ao falar sobre conflitos dolorosos e emoções difíceis.
Vocês se revezarão enviando (falando) e recebendo (ouvindo) até que vocês dois tenham a chance de compartilhar seus sentimentos.
Quando o remetente fala, o receptor se espelha. O espelhamento envolve parafrasear as palavras do remetente no mesmo tom, sem alterar o significado de nenhuma forma. Por exemplo:
- Remetente: “Fico muito chateado quando você rola a tela no seu telefone quando estou falando com você”.
- Destinatário: “Ouvi dizer que você fica chateado quando estou no telefone enquanto conversamos, certo?”
Eles também irão validar ou oferecer compreensão. O receptor não precisa necessariamente concordar com o que o remetente está dizendo, mas deve oferecer uma compreensão de onde a outra pessoa está vindo. Por exemplo:
- Remetente: “Eu me sinto insignificante e sem importância quando você usa tanto o seu telefone. Isso me lembra de como meus pais e irmãos sempre estavam muito envolvidos em outras coisas para falar comigo. ”
- Destinatário: “Entendo por que você se sente ignorado quando estou sempre ao telefone. Posso ver que você se preocupa por não estar interessado em falar com você. "
O destinatário também pode pedir mais explicações se não tiver certeza do que o remetente está tentando dizer.
Eles também tentarão ter empatia. Aqui, o receptor imagina e descreve os sentimentos do remetente.
Para que o receptor comunique o entendimento com sucesso, ele precisa ter absorvido as mensagens das etapas anteriores. Por exemplo:
- Destinatário: “Quando você está tentando se engajar e eu pego meu telefone, parece que não estou priorizando você. Isso deve fazer você se sentir rejeitado e solitário. ”
Fechando as saídas
Quando seu relacionamento não chama sua atenção, você pode dedicar sua "energia de relacionamento" a outros hobbies ou pessoas.
Claro, é perfeitamente normal ter outros interesses e amigos fora do seu relacionamento. Só se torna prejudicial quando você usa essas saídas para distraí-lo dos problemas de relacionamento ou colocar tanta energia em atividades externas que você tem pouco tempo para o seu parceiro.
O exercício de saídas finais ajuda a identificar e compartilhar suas fugas, como desabafar com amigos ou jogar videogame. Você pode então optar por reduzir essas atividades para dedicar mais esforço ao seu relacionamento.
Imago workup
No início da terapia, você aprenderá mais sobre o processo terapêutico e o que ele deve realizar. Você também explorará semelhanças, tanto positivas quanto negativas, entre seu parceiro e seus primeiros cuidadores. Seu parceiro fará o mesmo por você.
Identificar esses padrões pode ajudá-lo a começar a reconhecer as raízes do conflito de relacionamento. Você pode, por exemplo, notar que seu parceiro e seus pais são amáveis, mas emocionalmente reservados - um desafio quando você deseja que eles se abram.
Solicitação de mudança de comportamento
Você provavelmente aprendeu que criticar o comportamento de seu parceiro não ajuda muito e pode até piorar as coisas. A terapia por imagem ensina outra opção: a solicitação de mudança de comportamento.
Este exercício ensina você a expressar uma frustração específica, como sentir-se indesejado, e oferece a seu parceiro três opções potenciais para mudar o comportamento.
Você pode, por exemplo, solicitar a eles:
- revezam para iniciar o sexo
- trocar algumas mensagens de texto NSFW durante o dia
- envie uma foto de glamour da próxima vez que se separarem
Eles então escolhem uma ação para tentar.
Este processo é chamado de alongamento. Em vez de se apegar aos velhos hábitos, ambos os parceiros aprendem como mudar para melhor atender às necessidades um do outro.
Essas novas ações podem parecer estranhas ou não naturais no início, mas a prática consistente pode promover uma melhor comunicação e reconexão.
Quão eficaz é isso?
Enquanto relatos anedóticos sugerem que muitas pessoas consideram a terapia por imagiologia uma abordagem útil, a pesquisa científica ainda precisa explorar sua eficácia em profundidade. Ainda assim, existem alguns estudos promissores.
Um estudo de 2011 explorou os benefícios potenciais da terapia por imagem para afro-americanos, que muitas vezes são menos propensos a procurar aconselhamento de relacionamento devido a barreiras sociais e preocupações sobre como serão vistos pelos outros.
Os pesquisadores entrevistaram 12 participantes que completaram um workshop de terapia de imagem e notaram alguns resultados importantes.
Os participantes tinham:
- uma compreensão mais profunda das experiências pessoais da infância
- uma compreensão mais profunda das experiências de infância de um parceiro
- melhor comunicação com seu parceiro
- autoconsciência e autenticidade aprimoradas
Pesquisas de 2016 sugerem que 12 semanas de terapia com Imago podem ajudar a aumentar a empatia, uma característica importante nos relacionamentos.
Por fim, os resultados de um estudo de 2017 com 30 casais sugerem que 12 semanas de terapia por imagiologia podem melhorar a satisfação no relacionamento. Os autores do estudo enfatizaram, no entanto, as limitações de seu estudo - como o pequeno tamanho da amostra - e observaram a necessidade de mais pesquisas para apoiar esses resultados.
Existem desvantagens a serem consideradas?
Pode parecer inofensivo o suficiente, mas a terapia de casal nem sempre é a opção melhor ou mais segura.
Se algum dos parceiros apresentar sintomas graves de saúde mental, incluindo abuso ou dependência de substâncias, ou se seu relacionamento envolver abuso físico ou emocional, é melhor resolver esses problemas primeiro.
Muitos terapeutas recomendam terapia individual em vez de aconselhamento de relacionamento para relacionamentos que envolvem abuso. É essencial para o parceiro abusivo explorar as razões por trás de seu comportamento e começar a abordá-lo, e para a pessoa que está sendo abusada ter acesso a suporte e desenvolver um plano de segurança.
A terapia por imagem visa ajudar os casais a se reconectarem, então, se você ainda não tem certeza se deseja restaurar seu relacionamento, uma abordagem diferente pode ser ideal.
Pessoas que preferem uma abordagem mais fluida para a conversa podem achar o diálogo da Imago frustrante, uma vez que sua estrutura rígida pode tornar difícil buscar uma conversa autêntica na terapia.
Se você quiser experimentar
Interessado em experimentar a terapia por Imago? Você tem poucas opções.
Consulte um conselheiro de relacionamento da Imago
Terapeutas treinados em terapia por Imago oferecerão 12 sessões de terapia padrão, embora você possa escolher continuar.
Você pode encontrar terapeutas certificados em Imago pesquisando nos bancos de dados oficiais de terapia Imago:
- no mundo todo
- Estados Unidos e Canadá
Muitos terapeutas Imago também oferecem aconselhamento em grupo e online.
Experimente um workshop
Se você preferir uma introdução mais curta à terapia por imagem, pode considerar um workshop ou retiro de fim de semana.
Você também pode encontrá-los nos bancos de dados oficiais listados acima.
Livros de auto-ajuda
Prefere a palavra escrita? Você pode usar livros escritos pelos criadores da terapia Imago para praticar exercícios Imago sozinho ou com um parceiro. Você pode considerar estes dois:
- Compre Obtendo o amor que você deseja (mais a apostila) online.
- Compre Mantendo o amor que você encontra (mais a apostila) online.
O resultado final
A terapia por imagem pode ser uma ótima ferramenta para fortalecer os laços de relacionamento e desenvolver uma melhor compreensão das necessidades do seu parceiro.
Se você estiver disposto a se comprometer com o processo de exploração e reconexão, um terapeuta Imago pode ajudá-lo a começar a explorar reações inúteis e substituir a culpa e a dor por uma sensação de segurança e intimidade renovada.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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