Benefícios e opções para terapia

Quer saber se a terapia é certa para você? Você não está sozinho.

Buscar a ajuda de um especialista em saúde mental é algo que muitas pessoas consideram, especialmente quando:

• enfrentando uma crise significativa
• lidando com um longo período de ansiedade ou depressão
• lidando com uma grande transição de vida
• lidando com complicadas dinâmicas familiares
• lutando com problemas em um relacionamento
• tentando controlar o vício ou o abuso de substâncias
• querendo fazer mudanças para melhorar a saúde mental e emocional

Independentemente do motivo, a terapia oferece uma ampla gama de benefícios para todos nós. Aqui estão seis tipos de terapia e os benefícios de cada um.

Benefícios da psicoterapia

A psicoterapia (também conhecida como psicoterapia) é uma ferramenta usada por:

• psiquiatras
• psicólogos
• terapeutas

A psicoterapia incentiva o diálogo aberto e honesto sobre questões que lhe causam angústia. Por meio de seu relacionamento com seu terapeuta, você trabalhará para identificar e compreender como esses estressores estão impactando sua vida, além de desenvolver estratégias para controlar os sintomas.

Se você ainda está em dúvida sobre os benefícios da psicoterapia, considere o seguinte: cerca de 75 por cento das pessoas que participam da psicoterapia experimentam algum benefício, de acordo com a American Psychological Association.

Em que a terapia da conversa pode ajudar?

Focada na comunicação, a psicoterapia permite que você discuta questões que vão desde o gerenciamento do estresse e problemas de relacionamento até depressão e transtornos de ansiedade.

A psicoterapia é uma ferramenta que os terapeutas também usam para facilitar as sessões de aconselhamento. Eles podem usar essa técnica para terapia individual, de grupo, de casais ou de família.

Benefícios da terapia individual

No caso da terapia individual, o relacionamento entre você e seu terapeuta - que é promovido por meio da psicoterapia - é a chave para o seu sucesso.

A terapia individual oferece um espaço seguro para explorar seus pensamentos, sentimentos e preocupações.

Ao contrário da terapia de casais, família ou grupo, a terapia individual concentra-se exclusivamente em você. Isso permite uma compreensão mais profunda dos problemas e mais tempo para desenvolver estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com situações difíceis.

O objetivo da terapia individual é inspirar mudanças e melhorar a qualidade de vida por meio da autoconsciência e da autoexploração.

Estar em terapia também pode:

• ajude a melhorar as habilidades de comunicação
• ajuda você a se sentir fortalecido
• capacita você a desenvolver novas percepções sobre sua vida
• aprenda a fazer escolhas mais saudáveis
• desenvolver estratégias de enfrentamento para gerenciar o sofrimento

Benefícios da terapia familiar

Quando as famílias enfrentam obstáculos que parecem um pouco altos demais para serem superados por conta própria, elas podem procurar a ajuda de um terapeuta familiar. De acordo com a American Association for Marriage and Family Therapy, um terapeuta pode:

• avaliar e tratar transtornos mentais e emocionais
• avaliar e tratar problemas comportamentais
• abordar questões de relacionamento dentro do contexto do sistema familiar

Ao contrário da terapia individual, o tratamento não é apenas para uma pessoa - mesmo que seja o único membro da família a trabalhar com o terapeuta. Em vez disso, o foco está no conjunto de relacionamentos que constituem a unidade familiar.

Alguns dos benefícios mais notáveis ​​da terapia familiar incluem:

• melhorando as habilidades de comunicação
• fornecer ajuda no tratamento de problemas de saúde mental que afetam a unidade familiar (como abuso de substâncias, depressão ou trauma)
• oferecendo colaboração entre os membros da família
• desenvolver estratégias de enfrentamento individuais
• identificando maneiras de encontrar apoio saudável

Benefícios da terapia de casais

Você acha que a terapia de casal é apenas para pessoas com problemas? Pense de novo!

Os terapeutas matrimoniais e familiares são os primeiros a dizer que a terapia de casal é uma forma eficaz de manter um relacionamento nos trilhos antes que ele saia dos trilhos. Mas se as tensões são reais e a comunicação é quase impossível, ir à terapia permite que os casais se encontrem com uma parte neutra.

Um dos objetivos fundamentais da terapia de casal é aprender como melhorar a dinâmica interpessoal. Uma revisão de pesquisa de 2016 sugere que a terapia de casais é um tratamento eficaz quando um casal está passando por sofrimento individual e relacional.

Os casais procuram terapia por vários motivos. Alguns dos benefícios mais comuns citados por casais incluem:

• melhorando as habilidades de comunicação
• resolvendo conflito
• restaurando a confiança perdida
• aumentando o suporte compartilhado
• restaurando a intimidade
• aprendendo como apoiar uns aos outros em tempos difíceis
• formando um vínculo mais forte

Benefícios da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma mistura de duas outras terapias: comportamental e cognitiva.

Os terapeutas usam essa técnica para tratar muitas condições, incluindo:

• transtornos de ansiedade
• transtorno bipolar
• depressão
• distúrbios alimentares
• abuso de substâncias e vício
• transtorno obsessivo-compulsivo
• fobias
• transtorno de estresse pós-traumático

Na TCC, seu terapeuta guiará as sessões com ênfase no importante papel de pensar em como você se sente e no que faz.

Em termos de eficácia, a TCC provou ser bem-sucedida como uma opção de tratamento por conta própria ou como uma terapia complementar à medicação para várias condições de saúde mental, incluindo:

• transtornos de ansiedade
• transtorno bipolar
• depressão

Uma revisão de pesquisa de 2017 descobriu que a TCC tem um impacto positivo para pessoas que vivem com transtorno bipolar por:

• reduzindo os níveis de depressão
• reduzindo a gravidade da mania
• diminuindo a taxa de recaída ou a frequência com que as pessoas experimentam mania e depressão
• aumentar o funcionamento psicossocial, o que significa melhorar as habilidades e experiências nas atividades e relacionamentos do dia-a-dia

Uma revisão de 2015 relata que a TCC é a opção psicoterapêutica mais consistentemente apoiada para o tratamento de transtornos de ansiedade.

Benefícios da terapia online

A forma como buscamos ajuda está mudando à medida que mais provedores mudam para plataformas online. Só a ideia de ter opções é um dos benefícios da terapia online, ou teleterapia.

Isso não apenas permite que você se encontre com um terapeuta de onde quer que esteja, mas também lhe dá a liberdade de escolher o método de aplicação dessa terapia. Em outras palavras, você pode entrar em contato com um terapeuta pelo telefone, um aplicativo ou online.

Isso pode tornar mais fácil para você encontrar um conselheiro com o qual você se conecta e se comunica bem.

A capacidade de obter ajuda para a saúde mental desta forma significa que mais pessoas têm acesso à terapia do que nunca. Também ajuda a minimizar o estigma associado à saúde mental e dá-lhe opções.

Se você está preocupado com o fato de a terapia online não ser tão eficaz quanto a presencial, considere os resultados deste pequeno estudo de 2014. Os pesquisadores descobriram que o tratamento para depressão baseado na Internet foi tão benéfico quanto a terapia face a face.

Embora a terapia por telefone e online possa não funcionar para todos em todas as situações, é uma opção tentar.

Maneiras de encontrar um terapeuta

Assim como existem opções para falar com um terapeuta por telefone, chat de voz e online, existem:

• dicas para encontrar o terapeuta certo para você
• maneiras de encontrar terapia acessível
• ferramentas para encontrar recursos e cuidados perto de você, como a NAMI HelpLine e Healthline’s FindCare

Se você está procurando uma terapia, outro lugar para começar é conversando com um clínico geral sobre como obter uma referência.

O takeaway

Trabalhar com um psicólogo, terapeuta ou conselheiro em um relacionamento terapêutico dá a você a oportunidade de explorar seus pensamentos, sentimentos e padrões de comportamento.

Também pode ajudá-lo a aprender novas habilidades e técnicas de enfrentamento para melhor gerenciar os estressores diários e os sintomas associados ao seu diagnóstico.

Benefícios do aconselhamento

• Explore pensamentos, sentimentos e preocupações sem julgamento.
• Desenvolva estratégias de enfrentamento para diferentes situações.
• Pratique a auto-reflexão e a consciência.
• Trabalhe nos hábitos que você gostaria de mudar.
• Melhore, compreenda e comunique sobre relacionamentos.