Você fez sua mala hospitalar, mas você pensou sobre sua última refeição antes de seu bebê aparecer? Considere estas cinco refeições aprovadas por nutricionistas para aliviar suas dores de cabide durante o trabalho de parto.
Há muitas coisas que os pais que partem pela primeira vez devem planejar quando se trata de parto: prensagem tardia do cordão umbilical, técnicas de empurrar, controle da dor e pele com pele são algumas coisas a serem consideradas.
Mas por que ninguém avisa sobre o cabide que algumas mulheres experimentam durante o trabalho de parto?
Embora novas evidências sugiram que pode realmente haver algum benefício em comer durante o trabalho de parto para mulheres com gravidez de baixo risco, a maioria dos hospitais impõe um protocolo que restringe o consumo de água e gelo. Parece, hum ... não tão satisfatório.
Com isso em mente, é melhor planejar com antecedência o que pode abastecer bem o seu corpo durante o que provavelmente será o treino mais difícil da sua vida.
E sim, é um treino. A pesquisa descobriu que as demandas de energia e calóricas de mulheres em trabalho de parto são semelhantes às de corredores de maratona profissionais. Estou divagando ...
Como a maioria das coisas no parto, meu plano de alimentação pré-parto perfeito não funcionou tão bem e acabei tomando algumas decisões precipitadas. Minha escolha feia? Uma tigela enorme de sopa de macarrão picante tom yum que eu pensei que poderia acelerar meu trabalho de parto (alerta de spoiler - eu estava em trabalho de parto ativo por 20 horas e aquele caldo não estava bom voltando após o grande push sesh).
Mantenha simples
O que eu aprendi? Mantenha simples. É melhor estocar sua geladeira e freezer com alimentos que fornecem toneladas de energia (como carboidratos), são relativamente insossos (no caso de você perder seus biscoitos), fáceis de digerir (portanto, relativamente baixo teor de gordura), não causam inchaço e, finalmente, que você acha delicioso e apetitoso. Você tem uma vida que coloca as necessidades de outro humano em primeiro lugar, então esta é para você.
Com alguns dos princípios da nutrição esportiva, digestão e meus próprios erros em mente, aqui estão algumas opções de refeição simples e acessíveis para preparar no último minuto quando as primeiras contrações baterem ou para manter no freezer para que estejam prontas para você no primeiro ping pélvico,
1. Sanduíche de manteiga de amendoim e banana
Você está prestes a se tornar mãe, então é melhor começar a praticar suas habilidades de sammy PB agora. Não, mas falando sério, os carboidratos do pão e da banana lhe darão um pouco de energia imediata, enquanto uma fina camada de proteína da manteiga de nozes ajudará a prevenir quedas de açúcar no sangue e crises de fome.
2. Proteína de aveia (proats)
A aveia é uma fonte fantástica de carboidratos para alimentar seu treino cardiovascular, mas para dar um pouco mais de resistência, sugerimos bater algumas claras de ovo pasteurizadas na mistura enquanto cozinha. Os ovos não apenas dão à aveia uma consistência cremosa e fofa, mas também adicionam uma dose sólida de proteína magra para ajudar a mantê-lo saciado para um longo caminho pela frente. Confira minha receita para fazer este alimento básico pré (e pós) parto.
3. Batata doce mexicana carregada
As batatas-doces são as favoritas nos círculos atléticos, e por boas razões. Eles são uma fonte fantástica de carboidratos com muito potássio e ferro, dois nutrientes que muitas vezes se esgotam durante o trabalho de parto.
Transforme o seu em uma refeição satisfatória, misturando um pequeno peito de frango assado com uma colher de molho e vegetais picados e empacote a mistura em uma batata assada.
Se você é vegetariano e está acostumado a comer muito feijão, leguminosas ou queijo, então, por suposto, você também pode jogá-los, mas fique atento para não limitar quaisquer ingredientes com tendência a causar gases.
4. Tigela de arroz com camarão
Pule a comida gordurosa e salgada e esgote as sobras da geladeira antes de ir para o “hotel” do hospital. O arroz é uma ótima fonte de carboidratos para energia, enquanto o camarão adiciona uma proteína com baixo teor de gordura para energia prolongada. Adicione algumas sobras ou vegetais congelados e um molho leve com baixo teor de sódio para obter um combustível satisfatório para o trabalho.
5. Espaguete e molho de carne magra
Se e quando eu me preparar para o bebê nº 2, é isso que vou preparar antes do nascimento. Carregue carboidratos como um maratonista com uma tigela grande de macarrão al dente, mas certifique-se de temperar direito. Evite o forte alfredo ou molho de queijo que pode deixá-lo letárgico, inchado e cansado, e opte por um rápido bolonhesa feito com carne moída magra e molho de tomate com baixo teor de sódio comprado na loja.
Embora essas idéias de refeições sejam balanceadas e opções bem planejadas para os estágios iniciais e mais toleráveis do trabalho de parto, para que você passe por uma fase sólida, você pode precisar de um "reforço" para chegar à linha de chegada. Quando as coisas ficarem quentes e pesadas, certifique-se de ouvir seu corpo (ele pode não estar interessado em nada) para escolher algo que seja atraente e tolerável para você.
Com a aprovação do seu médico, alguns géis, doces, picolés ou sucos à base de carboidratos fáceis de digerir podem lhe dar o impulso para bem, empurrar. Em última análise, o que seu corpo precisa naquele momento é incrivelmente único, então, conforme ele se move através dos estágios do parto, confie na "intuição da mãe".
É melhor praticar. Você vai depender disso por muitos anos.
Abbey Sharp é uma nutricionista registrada, personalidade da TV e do rádio, blogueira de culinária e fundadora da Abbey’s Kitchen Inc. Ela é autora do Mindful Glow Cookbook, um livro de receitas não dietético projetado para ajudar a inspirar as mulheres a reacender seu relacionamento com a comida. Ela recentemente lançou um grupo de pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Atentas.
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