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Visão geral
Embora alguns joanetes não apresentem sintomas, muitos ficam vermelhos, inchados e doloridos. Eles podem ser tão dolorosos que é difícil para você colocar um sapato ou andar. Usar sapatos que não caem bem ou que tenham salto alto pode piorar os joanetes.
A cirurgia é necessária para se livrar completamente do joanete, mas há coisas que você pode fazer para controlar os sintomas dos joanetes e impedir que a formação do joanete piore.
15 dicas para manejar joanetes
1. Use os sapatos certos. Use calçado adequado. Seus sapatos não devem ser apertados, a área dos dedos deve ser larga e o calcanhar deve ter menos de 1 a 2 polegadas. Ele também deve ter um bom suporte para o arco do pé.
2. Evite chinelos. Evite usar chinelos e outros sapatos que não tenham suporte para o arco, pois eles colocam uma pressão extra na articulação do dedão.
3. Conheça suas medidas. Peça ao vendedor para medir o comprimento e a largura do seu pé ao comprar sapatos para ajudar a garantir um bom ajuste.
4. Dimensione os sapatos pelo conforto, não pelo número. Sapatos de empresas diferentes podem ter tamanhos diferentes. Sempre siga o que é confortável, não pelo tamanho normal do pé.
5. Use palmilhas nos sapatos, para que o pé fique alinhado e o arco fique apoiado. Você pode usar o tipo vendido em farmácias ou mandar fazer órteses com prescrição.
6. Alongue os dedos dos pés. Tire os sapatos um pouco e mexa os dedos dos pés quando puder no trabalho ou em casa para reduzir a pressão nos dedos.
7. Afaste os dedos dos pés. Use espaçadores de dedo à noite ou enquanto calça sapatos para reduzir a pressão nos dedos dos pés.
8. Acolchoe seus joanetes. Cubra os joanetes com almofadas de joanete ou pele de toupeira para aliviar um pouco a pressão e diminuir a probabilidade de o joanete ficar irritado com os sapatos.
9. Mergulhe os pés em água morna com sal Epsom para acalmá-los e reduzir a inflamação.
10. Coloque gelo no pé. Use compressas de gelo para reduzir o inchaço e a inflamação quando o joanete ficar dolorido.
11. Tome analgésicos AINEs. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a inflamação e a dor.
12. Eleve os pés quando estiver sentado para reduzir o inchaço e a dor.
13. Descanse os pés várias vezes ao dia, especialmente se os tiver feito o dia todo.
14. Massageie o pé e mova manualmente o dedão do pé para manter o tecido macio e o dedo do pé flexível. Rolar uma bola de tênis sob o pé é uma boa maneira de massagear.
15. Faça exercícios para os pés. A fraqueza dos músculos do pé pode estar associada a mais dor e problemas de locomoção em pessoas com joanetes. Alguns bons exercícios para fortalecer os músculos dos pés são:
- Com o calcanhar e o antepé (planta do pé) no chão, levante os dedos dos pés. Segure por cinco segundos e solte.
- Com o calcanhar e o antepé apoiados no chão, levante os dedos dos pés e afaste-os. Alcance o dedo mínimo do pé em direção ao chão e, em seguida, mova o dedão do pé em direção à parte interna do pé. Segure por cinco segundos e solte.
- Com os pés no chão e os joelhos dobrados, levante os calcanhares enquanto pressiona o dedão do pé para baixo. Segure por cinco segundos e solte.
Seus pés devem estar descalços ao fazer os exercícios. Repita cada exercício até que seus músculos estejam cansados. Os exercícios podem ser feitos enquanto você está sentado, em pé sobre os dois pés ou em um pé só. Comece na posição que for confortável e passe para a próxima posição quando puder. Você deve tentar fazê-los todos os dias.
Manter os pés saudáveis
Você pode ter maior risco de pegar joanetes se:
- joanetes correm em sua família
- seu pé não está alinhado corretamente, então a parte interna dele suporta a maior parte do seu peso ou seu pé tem um arco caído (pés chatos)
- você tem uma condição inflamatória, como artrite reumatóide
- você tem um trabalho em que fica muito em pé
Se algum desses se aplica a você ou se você está começando a adquirir um joanete, há coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir joanetes ou impedir que eles piorem. Algumas dicas preventivas são:
Use sapatos adequados
Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer para manter os pés felizes e ajudar a prevenir joanetes é usar calçados adequados. Os melhores sapatos para pés saudáveis são um pouco soltos, têm uma biqueira larga, um bom suporte para o arco e saltos com menos de 2,5 a 5 cm.
Se você gosta de salto alto, não há problema em usá-lo ocasionalmente, mas não deve usá-lo todos os dias.
Saltos redondos, cunhas e sapatos de plataforma são melhores opções para sapatos com alguma altura, uma vez que têm mais probabilidade de distribuir seu peso de maneira mais uniforme pelo pé ou ter um ângulo mais raso que não o empurre para a planta dos pés.
Sapatos que você tem que amarrar são melhores do que slip-ons porque os atacadores impedem que seu pé avance a cada passo. Este movimento pressiona a articulação do dedão do pé.
Comprar sapatos à noite
Essa é a melhor hora para procurar sapatos. Seus pés normalmente incham durante o dia, então ficam maiores à noite. Se você comprar sapatos no início do dia, eles podem acabar sendo justos à noite.
Seus sapatos devem ser confortáveis assim que forem comprados. Você não deveria ter que arrombá-los antes que fiquem confortáveis.
Dê uma volta e verifique se os sapatos são confortáveis e se encaixam bem antes de comprá-los. Em sapatos de tamanho adequado, seus dedos não tocam a frente do sapato e você pode mexê-los confortavelmente.
Certifique-se de que seu pé tenha o apoio adequado e esteja alinhado corretamente
Se seu pé não estiver alinhado corretamente ou se você tiver pés chatos (arcos caídos), use órteses de venda livre ou prescritas em seus sapatos. Isso garante que seu pé esteja alinhado corretamente e bem apoiado.
Um podólogo (médico de pés) ou alguém em uma loja de suprimentos médicos pode tirar medidas de seu pé e recomendar o melhor calçado e inserção para o pé.
Existem também talas que você pode comprar que mantêm o dedão do pé reto, mas ainda permitem que você ande. Inserções e órteses também ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme no pé.
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Mantenha um peso saudável
O peso do seu corpo pressiona seus pés sempre que você dá um passo. Se você está acima do peso, seu pé e a articulação do dedão do pé estão sob mais pressão do que o necessário.
Quanto maior a pressão sob a articulação do dedo do pé, maior a chance de desenvolver um joanete ou ficar inflamado e dolorido.
Cuide dos seus pés
Cuide de seus pés. Mergulhe-os em água morna com sal de Epsom quando estiverem cansados ou doloridos. Use hidratante para que não fiquem muito secos. Peça para alguém massagear ou esfregar de vez em quando. Coloque-os e descanse no final de um longo dia.
Quanto melhor você cuidar dos pés, menos provável que tenha joanetes ou outros problemas. Pés saudáveis são pés felizes.
Mais sobre joanetes
Joanetes são muito comuns. De acordo com o Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, nos Estados Unidos, mais de 64 milhões de pessoas os têm.
Joanete é uma protuberância óssea que se projeta para fora da articulação que conecta o dedão do pé ao pé. Na verdade, é um aumento da articulação devido à rotação do osso do dedão do pé, com a parte inferior do osso movendo-se para fora enquanto a parte superior se move em direção aos outros dedos do pé.
Os médicos não têm certeza do que exatamente causa joanetes, mas eles acham que problemas com a anatomia do pé, incluindo pronação excessiva, fazem com que o peso do seu corpo mude, colocando pressão na articulação do dedão Esse aumento de pressão faz o osso se mover. Os médicos também acham que é parcialmente genético.
O takeaway
Como eles podem ser parcialmente herdados, você não pode garantir que nunca terá joanetes, mas há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a evitá-los. Se você começar a desenvolver um joanete, comece a usar os tratamentos caseiros assim que puder.
Você não pode se livrar deles sem cirurgia, mas você pode minimizar os sintomas e ajudar a prevenir que eles piorem.
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