O estresse pode ser um gatilho para crises de espondilite anquilosante (EA). Além disso, a própria condição pode causar estresse. Para gerenciar seu SA e reduzir os sintomas, vale a pena tentar algumas técnicas de gerenciamento de estresse.
Há muitas maneiras de desestressar, incluindo tratar adequadamente seu SA, praticar técnicas de relaxamento, conversar com alguém e encontrar alegria em seus hobbies favoritos.
Você pode sentir estresse por vários motivos se tiver SA. É importante saber como administrá-lo para reduzir crises e sintomas.
O estresse pode levar a crises de SA ao criar tensão no corpo e desencadear uma resposta do sistema imunológico. Em um estudo mais antigo de 2002, pessoas com AS disseram que o estresse e “exagerar” eram os gatilhos mais comuns para os sintomas.
Além disso, o AS em si pode fazer você se sentir estressado, criando um círculo vicioso. Sintomas como dor e fadiga podem causar situações estressantes, o que pode piorar seus sintomas.
A redução proativa do estresse pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir ou prevenir os sintomas de SA. Experimente alguns desses métodos para desestressar com SA.
1. Siga seu plano de tratamento
Um fator crítico para gerenciar seu AS é seguir as recomendações de tratamento do seu médico. Isso pode ajudar a reduzir as crises e aliviar o estresse causado pelos sintomas.
Seu plano de tratamento pode incluir:
- consultar o seu médico regularmente
- ver um fisioterapeuta ou profissional médico semelhante
- permanecer ativo e comer uma dieta saudável
- tomar medicamentos conforme as instruções, especialmente durante crises
- descansando quando necessário
- evitando fumar
2. Consulte um profissional de saúde mental
Viver com SA pode causar altos e baixos emocionais. Considere consultar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental para controlar seu estresse, especialmente se você estiver apresentando sintomas de ansiedade ou depressão.
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para controlar as emoções que surgem com os sintomas AS que vêm e vão.
3. Mantenha-se ativo com exercícios de baixo impacto
É importante manter sua força quando você tem SA. Praticar exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada ou ciclismo, pode ajudá-lo a se manter forte.
Os exercícios também podem reduzir seus níveis de estresse e ajudá-lo a dormir mais profundamente. Isso pode contribuir para uma perspectiva mais calma.
4. Experimente exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios podem ser uma forma eficaz de controlar o estresse, não importa onde você esteja.
Uma maneira simples de praticar exercícios respiratórios é respirar fundo muito lentamente. Concentre-se na respiração e tente limpar a mente de outros pensamentos enquanto inspira e expira por vários minutos.
Você também pode praticar exercícios respiratórios de forma mais intencional em um espaço silencioso. Sente-se no chão em uma posição confortável e alinhe os ombros com os quadris.
Enquanto alonga a coluna, você pode afrouxar outras partes do corpo, como o rosto. Feche os olhos, coloque a mão na barriga e inspire e expire lentamente, sentindo seu corpo subir e descer a cada respiração.
5. Experimente a atenção plena
Mindfulness é um tipo de meditação que se concentra em se concentrar no presente e deixar suas preocupações desaparecerem. Pesquisas descobriram que essa prática pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.
A atenção plena e outras formas de meditação podem levar algum tempo para serem aprendidas, portanto, tente não ficar frustrado se você lutar para liberar o estresse quando começar esta prática. Vai ficar mais fácil com o tempo. Você pode começar a praticar a plena consciência sozinho em casa ou buscar treinamento de um profissional.
6. Pratique tai chi e ioga
Você pode descobrir que praticar tai chi ou ioga o relaxa e aumenta a força e a flexibilidade. Ambos podem ajudar a sua concentração por meio de movimentos que se alinham com sua respiração. Converse com seu médico antes de iniciar o tai chi ou a ioga para garantir que as práticas sejam saudáveis para você.
Mova-se lentamente ao iniciar essas práticas para evitar o desencadeamento de sintomas de SA ou causar ferimentos. Com o tempo, seu corpo construirá mais resistência para que você possa adicionar mais movimentos à sua rotina.
Tanto a ioga quanto o tai chi podem ser praticados em uma aula em grupo ou em casa. Considere começar essas práticas com um instrutor profissional para lhe ensinar a técnica adequada. Você pode querer que eles saibam que você tem SA para que possam aconselhá-lo a tentar posturas alternativas para evitar lesões.
7. Faça uma massagem
Fazer uma massagem pode ajudar a reduzir o estresse e fornecer outros benefícios à saúde, se você tiver SA. Um estudo descobriu que a massagem tem outros benefícios clínicos para aqueles com SA além da redução do estresse, como o alívio da dor na região lombar.
Discuta esta técnica de gerenciamento de estresse com seu médico antes de receber uma massagem para garantir que você é um bom candidato para este tipo de terapia. Fale com o seu massagista sobre ter SA para garantir que a massagem seja direcionada às áreas apropriadas do seu corpo e seja feita com um nível seguro de pressão. Evite receber uma massagem se causar dor ou desconforto.
8. Envolva-se em hobbies
Tente desviar sua mente da causa de seu estresse participando de seus hobbies favoritos. Ler um bom livro, assistir a um filme ou programa de televisão, experimentar um artesanato ou participar de um esporte de baixo impacto pode ajudar a aliviar sua mente.
9. Converse com amigos ou família
Ligar ou encontrar um amigo ou ente querido para falar sobre sua vida cotidiana e seu estresse atual pode ajudar a acalmá-lo. Expor seus sentimentos o ajudará a se sentir menos reprimido.
Seu amigo também pode oferecer alguns conselhos úteis para lidar com uma situação estressante ou como lidar com o estresse causado por sintomas de SA. Se você não sente que tem com quem conversar, considere entrar em um grupo de apoio para bater um papo com outras pessoas que vivem com AS.
10. Mantenha um diário
Anotar seus gatilhos e as maneiras como você foi capaz de reduzir seu estresse no passado pode ajudá-lo a controlá-lo no futuro. Mantenha um diário que anote suas emoções anteriores e sintomas AS e como você os gerenciou. Isso pode ajudá-lo a concentrar sua energia quando se deparar com outro período estressante ou crise.
O takeaway
Há muitas maneiras de manter baixos os níveis de estresse se você tiver SA. Experimente uma combinação dessas técnicas para relaxar e controlar seus sintomas. Se você não consegue controlar seus níveis de estresse, converse com seu médico para que possa elaborar um plano que funcione para você.
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