Encontrar uma posição sentada confortável no final da gravidez pode parecer quase impossível às vezes. Conforme sua barriga cresce, relaxar em sua cadeira favorita pode ser o oposto de relaxar, causando dores e sofrimentos - e estresse para sair dela.
Não só isso, mas ficar curvado no sofá também pode tensionar os músculos, reduzindo o espaço de que seu bebê precisa para chegar à posição ideal de parto.
A posição sentada à medida é um exercício que pode ajudá-lo a trabalhar a sua postura, ao mesmo tempo que proporciona o alívio muito necessário na posição sentada. Aqui está mais sobre como chegar a esta posição, quais são os benefícios e algumas modificações para tentar obter conforto.
Relacionado: Como fazer exercícios com segurança no terceiro trimestre da gravidez
Instruções passo a passo para sentar sob medida
O termo “sessão de alfaiate” pode não ser familiar para você. No entanto, você provavelmente já ouviu falar sobre sentar "molho de maçã cruzado" ou talvez até "sentar com as pernas cruzadas".
Essas posições são essencialmente iguais. Você se senta com as nádegas no chão.Seus joelhos estão dobrados para os lados com os pés e tornozelos cruzados na frente de você.
Para chegar a esta posição:
- Comece com os ísquios (nádegas) no chão ou em um tapete de ioga, com os pés à sua frente. Certifique-se de se concentrar em deixar o cóccix reto. Algumas pessoas podem até achar esta posição mais confortável com os ísquios descansando sobre um cobertor dobrado ou tapete grosso.
- Traga o pé direito para dentro - próximo ao osso esquerdo - com o joelho direito estendido para o lado do corpo. Em seguida, traga o pé esquerdo em direção ao osso direito, cruzando as canelas. Novamente, os dois joelhos devem estar voltados para os lados do corpo.
- Sente-se ereto e relaxe os ombros. Puxe a coroa da cabeça em direção ao teto, alongando o pescoço nas duas direções. Se você sentir que precisa de apoio extra para as costas, considere mudar o local para que possa alinhar as costas diretamente contra a parede.
- Ao sentar-se, concentre-se em deixar os joelhos relaxarem em direção ao chão. Se sentir que seus quadris estão desconfortavelmente alongados, você pode apoiar os joelhos colocando blocos de ioga ou toalhas / cobertores enrolados por baixo deles.
- Respirar. Comece sentado nesta posição por apenas 30 segundos. Trabalhe por longos períodos de tempo - relaxando na posição por vários minutos.
Quando estiver confortável sentado dessa maneira, você pode até tentar uma prensa personalizada:
- Comece ficando na mesma posição básica de alfaiate sentado.
- Em seguida, coloque as mãos sob os joelhos.
- Inspire enquanto pressiona suavemente os joelhos para baixo e as mãos para cima, criando contrapressão.
- Continue pressionando por cinco segundos antes de soltar.
- Repita algumas vezes conforme desejado.
Relacionado: Yoga na gravidez alonga-se para as costas, quadris e pernas
Benefícios de sentar sob medida durante a gravidez
O sentar-se à medida faz parte dos chamados exercícios personalizados - e é bastante benéfico durante a gravidez. Esta posição é incluída como um dos cinco exercícios principais a serem realizados como parte do método de parto natural do Método Bradley.
Alguns benefícios:
- O ato de sentar-se à medida incentiva uma boa postura, o que, por sua vez, pode aliviar a dor nas costas e melhorar a circulação ao longo da linha média do corpo.
- Uma boa postura também ajuda a mover o útero para a frente. Por que isso é importante? Bem, espaço de manobra extra pode ajudar seu bebê a se mover para uma posição mais favorável para o nascimento.
- Além disso, sentar-se dessa maneira pode ajudá-lo a ganhar força nos músculos da pelve, do quadril e da coxa. Na verdade, sentar-se à medida pode ser útil mesmo depois do nascimento do bebê, enquanto você trabalha para recuperar a força do assoalho pélvico.
- Enquanto você está fazendo todo esse fortalecimento, você também pode alongar a parte interna das coxas e virilha, dando a você um pouco de flexibilidade nessas áreas importantes.
- O trabalho do assoalho pélvico, incluindo sentar-se sob medida, pode até ajudar a prevenir o prolapso uterino e a incontinência urinária após o nascimento do bebê.
Os instrutores do Método Bradley na Sweet Pea Births explicam que a posição sentada do alfaiate também é um ótimo lugar para praticar os exercícios de Kegel.
Quando fazer uma sessão de alfaiate
Você pode sentar-se com segurança em um alfaiate a qualquer momento durante a gravidez. Você pode descobrir que se torna mais confortável do que outras posições sentadas à medida que sua barriga cresce.
Quanto tempo você fica sentado nesta posição, isso depende de você. Você pode querer começar apenas a ficar sentado em uma cadeira de alfaiate por 30 segundos ou mais. À medida que você se sentir mais confortável, aumente o tempo na posição para 10 minutos, até duas ou três vezes (ou mais) por dia.
Sentado de alfaiate vs. sentado em anel
A sessão de anel é semelhante à sessão de alfaiate. A principal diferença é a colocação dos pés.
Com o alfaiate sentado, seus pés estão cruzados um sobre o outro. Com o anel sentado, seus pés repousam sola a planta, formando um anel. E se você é um iogue, você pode notar que sentar no ringue é semelhante à popular postura do ângulo fechado ou Baddha Konasana.
Os benefícios do assento circular são semelhantes aos do alfaiate. Você ainda fortalece e alonga as mesmas áreas do corpo. É apenas mais uma preferência pessoal sobre como você posiciona seus pés.
Relacionado: Os melhores vídeos de ioga pré-natal para experimentar
Precauções a serem tomadas ao se sentar sob medida
Esta posição sentada é provavelmente segura para a maioria das pessoas. No entanto, se você já teve lesões anteriores nos joelhos ou na virilha, consulte um médico sobre as modificações. Por exemplo, você pode apoiar seus joelhos / coxas usando cobertores enrolados, toalhas ou blocos de ioga.
Sentado de alfaiate não deve doer. Em caso afirmativo, diminua sua intensidade um ou dois graus, ou descontinue e peça conselho ao seu médico sobre outras posições ou exercícios que possam ser mais confortáveis.
Lembre-se de que dor nas costas e dor / pressão pélvica podem ser sinais de parto prematuro ou prematuro. Contacte o seu médico se sentir dor ou se tiver quaisquer outros sinais de trabalho de parto, como:
- contrações regulares / temporizadas
- Cólica abdominal
- fluido vindo da vagina
- manchando ou sangrando
- uma mudança repentina no seu corrimento vaginal
O takeaway
Sentar-se em uma posição personalizada, mesmo que por alguns minutos por dia, pode ajudá-lo a trabalhar sua postura e alongar e fortalecer os músculos doloridos.
Se você estiver particularmente ocupado ou estressado, sentar-se sob medida também proporciona um momento de silêncio para realmente entrar em sintonia com você e seu bebê em crescimento. Pode até ajudar no trabalho de parto, permitindo que o bebê fique em uma posição de parto ideal.
Seja qual for o caso, considere dar uma chance ao alfaiate. Apenas certifique-se de trazer qualquer problema de dor nas costas, pressão ou outro problema de trabalho de parto prematuro ao seu médico.
.jpg)
