Almoços Acessíveis é uma série que apresenta receitas nutritivas e econômicas para fazer em casa. Quer mais? Confira a lista completa aqui.
Esta salada de arroz selvagem é uma ótima maneira de usar as sobras de frango. É repleto de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e tem cerca de 400 calorias por porção.
Embora o arroz selvagem seja mais caro do que o arroz normal, procure misturas de arroz selvagem que incluam outras variedades, como arroz integral, de grãos longos e vermelho, pois tendem a ser mais baratos.
Esta salada apresenta couve, uvas suculentas, tomates maduros, vegetais crocantes, amêndoas e um vinagrete rápido e fácil feito com grampos da despensa.
Você já deve saber os muitos benefícios nutricionais que a couve pode oferecer, mas caso precise de um lembrete: a couve está entre os alimentos mais ricos em nutrientes do mundo e possui uma quantidade generosa de vitaminas (K, A e C), fibras e antioxidantes.
Receita de Salada de Couve de Frango e Arroz Selvagem
Porções: 4
Custo por porção: $ 2,78
Ingredientes
- 3 colheres de sopa. vinagre balsâmico
- 1/4 xícara + 2 colher de chá azeite
- 1 Colher de Sopa. mel
- 1 Colher de Sopa. Mostarda dijon
- 1/4 colher de chá tomilho seco
- 1 cacho de couve, com caule e picado
- 1 1/2 xícaras de frango cozido, picado
- 1 xícara de tomate uva, dividido pela metade
- 2 xícaras de uvas vermelhas sem sementes, divididas pela metade
- 1 xícara de cenoura ralada
- 3 talos de aipo, fatiados
- 1/4 xícara de salsa picada
- 1/4 xícara de amêndoas torradas em fatias
- 1 1/2 xícaras de mistura de arroz selvagem cozido
- sal marinho e pimenta, a gosto
instruções
- Faça o molho combinando o balsâmico, azeite, mel, Dijon e tomilho em um frasco de pedreiro e agitando vigorosamente para combinar. Tempere com sal e pimenta.
- Em uma tigela grande, misture a couve picada com 2 colheres de chá de azeite e sal e pimenta a gosto. Massageie a couve por alguns minutos, até que as folhas fiquem visivelmente de cor verde mais escura e amaciem.
- Misture a couve com o frango, os tomates, as uvas, as cenouras, o aipo, a salsa, as amêndoas e o arroz selvagem cozido.
- Adicione o molho e misture bem. Aproveitar!
Dica profissional Se você pode fazer alarde ou encontrá-lo à venda, o queijo de cabra é uma adição deliciosa a esta salada. Apenas esmigalhe cerca de uma colher de sopa por cima para cada porção.
Preparação de refeição: mistura e combinação de frango e vegetais
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de alimentos que dirige o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
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