Tenho convivido com espondilite anquilosante (EA) há quase 12 anos. Gerenciar a doença é como ter um segundo emprego. Você tem que seguir seu plano de tratamento e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis para sentir sintomas menos frequentes e menos graves.
Você não pode pegar um atalho se quiser ter sucesso.
A dor é generalizada, mas pode ser mais intensa em algumas áreas do corpo. Por exemplo, o AS pode atingir a cartilagem entre o seio e as costelas, tornando difícil respirar fundo. Quando você não consegue respirar fundo, quase parece um ataque de pânico.
Eu descobri que a meditação pode retreinar seu corpo e criar espaço para expansão.
Uma das minhas favoritas para praticar é a meditação da Órbita Microcósmica. Essa antiga técnica chinesa circunda o torso, acessando canais de energia por todo o corpo.
No entanto, se você é novo na meditação, um bom lugar para começar é com uma técnica simples que permite que você "relaxe". Por exemplo, com cada inspiração, repetirei "deixe" na minha cabeça. Para cada expiração, repito "vá". Ao continuar com isso, você pode desacelerar sua respiração para, eventualmente, estabelecer uma sensação de controle. Você também pode abrir e fechar os punhos a cada respiração para ocupar sua mente.
Outro lugar onde o SA pode ser sentido é a articulação sacroilíaca (na região lombar e nas nádegas). Quando recebi meu diagnóstico, a dor que senti nessa região foi imobilizadora. Eu mal conseguia andar ou realizar tarefas diárias. Mas com muito trabalho e dedicação, consegui melhorar minha mobilidade.
A ioga pode ter um efeito profundo na fáscia e nos tecidos profundos, se praticada de forma segura e correta. Meu movimento de ioga é torcer.
Mesmo antes de começar a fazer ioga, estava sempre liberando a tensão da coluna com minhas próprias técnicas. Mas com a prática, aprendi as maneiras adequadas de aliviar essa tensão.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (pose de Meio Senhor dos Peixes ou Meio Torção da Espinha) é uma torção sentada.
- Comece estendendo as pernas à sua frente e sente-se ereto.
- Começando pelo lado direito, cruze a perna direita sobre a esquerda e coloque a sola do pé o mais próximo possível do osso esquerdo. Se você estiver mais avançado, dobre a perna esquerda estendida, mas mantenha o lado externo do joelho no tapete (em vez de elevá-lo).
- Traga o pé esquerdo para o lado do osso direito.
- Segure por 10 respirações e repita no lado oposto.
De um modo geral, o SA afeta principalmente a parte inferior das costas. A dor geralmente piora pela manhã. Quando eu acordo, minhas juntas estão tensas e rígidas. É como se eu estivesse sendo sustentado por parafusos e porcas.
Antes de sair da cama, vou fazer alguns alongamentos. Levantar meus braços acima da cabeça e, em seguida, alcançar os dedos dos pés é um lugar simples para começar. Fora isso, percorrer Surya Namaskara (Saudação ao Sol A) é uma ótima maneira de relaxar pela manhã. Este exercício de ioga ajuda a aliviar a tensão nas costas, no peito e nas laterais do corpo, e sempre me sinto muito fortalecido após a postura final.
Outra pose de ioga favorita minha é a Baddha Kon & amacr; sana (postura do ângulo fechado). Você pode praticá-lo na posição vertical ou reclinado para obter os mesmos resultados positivos. Eu encontrei essa postura para ajudar com dores nos quadris e na parte inferior das costas.
Mover o corpo fortalecerá as articulações. E, aprender a controlar sua respiração criará novas maneiras de gerenciar sua dor SA.
Viver bem com uma doença crônica como AS exige trabalho, mas é fundamental que você mantenha a esperança. Ter esperança o motivará a se esforçar mais e a se empenhar mais. Haverá tentativa e erro - mas não deixe que nenhuma falha o impeça de voltar ao jogo. Você pode encontrar sua resposta para a dor.
Depois de muitos anos vivendo com AS, sou o mais capaz que já fui. Ser capaz de fazer pequenas mudanças por um longo período permite resultados dramáticos.
Jillian é uma instrutora certificada de ioga, tai chi e qigong médico. Ela dá aulas particulares e públicas em todo o condado de Monmouth, New Jersey. Além de suas realizações no campo holístico, Jillian é uma embaixadora da Fundação Artrite e está fortemente envolvida há mais de 15 anos. Atualmente, Jillian continua seus estudos na Rutgers University in Business Administration. Seus estudos foram interrompidos abruptamente quando ela adoeceu com espondilite anquilosante e doenças crônicas. Ela agora encontra aventura caminhando e explorando os Estados Unidos e o exterior. Jillian se sente afortunada por encontrar sua vocação como instrutora, ajudando pessoas com deficiência.
