Mais fortes juntos: quando o autocuidado se torna um cuidado comunitário

Nós nos elevamos mutuamente quando cuidamos de nossa comunidade.

O autocuidado se tornou uma palavra da moda, um mantra e uma mercadoria nos últimos anos. A vantagem é que as pessoas estão aprendendo a assumir a responsabilidade por seu próprio bem-estar de várias maneiras.

O autocuidado é um trabalho, e coloca sobre o indivíduo o ônus de garantir que sua saúde e seu bem-estar sejam priorizados.

Infelizmente, muitas vezes é simplificado demais.

O autocuidado pode ser reduzido a uma atividade de bem-estar que pode ser papel do trabalho, mas como uma atividade pontual, nunca pode ser suficiente para sustentar as pessoas. O autocuidado pode até se tornar um fardo.

Além disso, as pessoas com maiores necessidades muitas vezes não têm o apoio necessário para o verdadeiro autocuidado.

Muitos estão ocupados cuidando dos outros. Pessoas em situação de pobreza podem não ter recursos para participar de rituais de autocuidado. Aqueles que trabalham em vários empregos não têm tempo para nada "extra". E os negros são inundados com trabalho, notícias, trauma e ativismo.

É necessária uma mudança para os cuidados comunitários.

É a única maneira de garantir que as necessidades das pessoas mais marginalizadas sejam atendidas e pode ajudar a redistribuir recursos para aqueles que mais precisam deles.

O neoliberalismo nos ensinou a funcionar como indivíduos, com nossa atenção voltada para o nosso próprio sucesso e bem-estar. Isso nos convence de que somos, ou deveríamos ser, totalmente independentes.

Nessa forma de pensar do tipo "puxa-te para cima pelas botas", presume-se que os indivíduos já possuem os recursos necessários para o autocuidado.

Precisamos de comunidade também

O cuidado comunitário reconhece que nem todos temos igual acesso a tempo e dinheiro, que são os principais recursos necessários para o cuidado.

Isso nos lembra que nós, como seres humanos, somos interdependentes.

O terceiro nível da hierarquia de necessidades de Maslow é "um sentimento de pertencimento e amor." Temos uma necessidade psicológica de relacionamentos íntimos e, para muitos de nós, dependemos desses relacionamentos para atender às nossas necessidades fisiológicas.

Se você é capaz de praticar o autocuidado, isso é ótimo. Só não se esqueça das pessoas ao seu redor. Não importa o quão privilegiados sejamos, ainda precisamos de conexão humana. Ainda precisamos dar e receber amor.

Aqui estão seis maneiras de mudar seu pensamento para o cuidado comunitário, considerando as necessidades de seus familiares, amigos, colegas de trabalho, vizinhos, membros de grupos e outras pessoas com quem você interage regularmente.

Faça check-in regularmente

Em muitas culturas, é uma norma abrir conversas e até transações com "Como vai você?" É uma pergunta feita de forma rápida e automática, muitas vezes sem esperar por uma resposta.

Em vez de perguntar às pessoas como estão indo, diga claramente que você está checando com elas.

Uma maneira de fazer isso é dizendo: “Oi, queria entrar em contato com você. Como você está se sentindo?"

Se você sabe que a pessoa está particularmente sobrecarregada ou passando por momentos difíceis, convém ser específico.

Você pode dizer: “Ei, eu sei que você está trabalhando em casa e cuidando da sua avó. Como você está se saindo? ”

Você também pode perguntar às pessoas se elas estão encontrando tempo para fazer outra coisa além do trabalho. Se você não pode ajudar, você pode mostrar apoio moral. Se você puder ajudar, você pode fazer uma oferta.

Simpatize

Às vezes, passamos por circunstâncias semelhantes. Embora o status socioeconômico e a demografia mudem a maneira como navegamos nessas circunstâncias, existem elementos universais para cada desafio.

Trabalhar com o mesmo colega de trabalho difícil, não ter ajuda para cuidar dos filhos ou ficar em quarentena são questões frustrantes que você pode não conseguir mudar - mas você pode falar sobre isso.

Empatia não é o mesmo que insistir em um problema e não se trata de se sentir mal por alguém.

Empatia é compreender e sentir o que outra pessoa está sentindo. É uma forma de validar os pensamentos e sentimentos de alguém e fazer com que saibam que foram vistos.

Parte de estar em uma comunidade é reconhecer as dificuldades tanto quanto celebrar as conquistas. Isso faz com que seja normal experimentar os altos e baixos do ser humano.

Faça uma oferta específica

Muitas vezes podemos intuir quando outras pessoas estão passando por momentos difíceis. Quando podemos, a maioria de nós gosta de ajudar.

Uma das falhas do autocuidado é que é difícil identificar o que você precisa, quando você mais precisa.

Quando alguém diz: “Deixe-me saber como posso ajudar”, entendemos isso como um gesto amável. Ainda assim, muitas vezes termina aí porque estamos sobrecarregados com o processo de autoavaliação e construção de solução.

Uma parte do cuidado da comunidade consiste em avaliar o que os outros podem precisar, oferecer-se para fornecê-lo e dar seguimento quando a oferta for aceita.

Em vez de dizer vagamente a alguém que você está disposto a ajudar, antecipe suas necessidades e faça uma oferta.

Pergunte se você pode entregar uma refeição para sua família, fazer suas compras, consertar a pia vazando, redigir o e-mail que eles estão tendo dificuldade para enviar ou criar uma lista de reprodução com música alegre.

Se você faz check-in regularmente ou passa um tempo demonstrando empatia, você saberá o que fazer.

Priorizar descanso

É fácil glorificar a ocupação e comemorar as realizações, mas isso muitas vezes leva ao desequilíbrio.

Precisamos ser capazes de equilibrar o trabalho com o resto de nossas vidas e não usar o trabalho como uma distração ou fuga dos desafios que enfrentamos.

Alguns indivíduos estressados ​​podem mudar sua atenção para o trabalho, tentar aumentar a produtividade e buscar um maior senso de autoestima por meio de listas intermináveis ​​de tarefas pendentes.

Mas as comunidades podem ajudar a priorizar o bem-estar.

A produtividade, seja no trabalho, no voluntariado ou em casa, costuma ser mais valorizada do que a saúde e o bem-estar. Comunicamos involuntariamente que a produtividade é melhor do que e em competição com o resto.

As pessoas precisam de permissão para tirar uma folga. Essa permissão vem de sua comunidade.

Se você sabe que alguém está trabalhando 60 horas por semana e está aparecendo como voluntário por 10 horas, lembre-o de que o descanso não é apenas possível - mas necessário.

Valorize seu compromisso, mas priorize seu bem-estar. Você só pode ajudar a prevenir o esgotamento.

Os empregadores podem incentivar os funcionários a usar o tempo livre pessoal, oferecer dias de saúde mental e implementar dias de descanso em toda a empresa.

Siga a sugestão da Astraea Lesbian Foundation for Justice. Em resposta ao impacto do COVID-19, eles instigaram uma pausa de 15 dias em toda a organização. Da mesma forma, o Fundo de Igualdade teve dois meses de descanso.

Socializar, de verdade

Com tanta coisa acontecendo no mundo, nos esquecemos de apenas relaxar e desfrutar da companhia um do outro. Isso é diferente de verificar, criar empatia ou prestar serviços mútuos.

É importante ter um tempo juntos, livre de pensamentos e conversas sobre coisas que não estão indo bem.

Assista a ótimos filmes, confira o novo restaurante na vizinhança, coreografe uma dança ao som do último hit do hip hop, jogue um jogo estridente de Taboo ou tenha uma aula juntos. Muito disso também pode ser feito virtualmente.

Faça algo para impedi-lo de assistir ou falar sobre as notícias. Você pode descobrir que uma automassagem é exatamente o que você precisa para combater a fome do toque.

Use este tempo para estar junto como uma comunidade que não está unida apenas pelas lutas que você compartilha, mas por sua humanidade comum. A conexão em si é razão suficiente.

Intervir

Avance quando testemunhar assédio ou discriminação. Se você tiver, use seu privilégio para defender aqueles que não têm.

Se você vir uma pessoa branca tentando tocar no cabelo de uma pessoa negra, pare-a. Afirme com firmeza que é um comportamento racista e peça-lhes que se desculpem e façam melhor. Em seguida, verifique com a pessoa injustiçada para ver como ela está se sentindo e se precisa de mais apoio.

Depois de uma microagressão, alguns podem querer suporte para escalar, talvez reportando aos recursos humanos se isso acontecer no trabalho.

Sua intervenção o coloca entre a pessoa que está sendo violada e o agressor, o que pode neutralizar a situação imediatamente.

A pressão é retirada da pessoa que teria que decidir como responder no momento e desvia a atenção do perpetrador para você.

Aliviar o fardo que outras pessoas carregam e falar para que não precisem é uma parte importante do cuidado da comunidade.

Somos responsáveis ​​uns pelos outros

Mesmo quando nos tornamos mais sintonizados com as necessidades das pessoas em nossas comunidades e tentamos atendê-las, o autocuidado continuará a ser necessário.

Ainda teremos de nos limpar, alimentar e vestir-nos, marcar consultas ao dentista, organizar a despensa da cozinha, consultar terapeutas, beber água e tentar movimentar mais o corpo.

Fazer essas coisas juntos e um para o outro cria um sentimento de pertença e constrói a intimidade que é uma de nossas necessidades básicas.

Isso nos lembra que não deveríamos trilhar esses caminhos sozinhos, mas aprender uns com os outros e cuidar uns dos outros à medida que encontramos melhores maneiras de vivermos juntos.

Os desafios continuarão chegando, mas nossas comunidades têm os recursos para nos ajudar.

Alicia A. Wallace é uma feminista negra queer, defensora dos direitos humanos das mulheres e escritora. Ela é apaixonada por justiça social e construção de comunidade. Ela gosta de cozinhar, assar, cuidar do jardim, viajar e conversar com todos e com ninguém ao mesmo tempo no Twitter.