Você já se agachou e sentiu seu quadril paralisar de dor? Esteja você agachado em uma aula de ginástica ou para pegar uma caixa do chão, não deve sentir dor nos quadris.
Continue lendo para aprender mais sobre as causas potenciais da dor no quadril durante o agachamento e como você pode resolvê-las.
Causas de dor no quadril ao agachar
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é tentar determinar o que está causando sua dor no quadril. Um médico pode pedir que você descreva seus sintomas e quando eles ocorrem antes de examiná-lo para ver se uma dessas condições é a causa:
Impacto
Impacto, ou choque femoroacetabular (FAI), é uma condição que ocorre quando os ossos que formam a articulação do quadril não se encaixam perfeitamente. Se você tiver impacto, provavelmente sentirá um pouco de dor e rigidez na região da virilha ou, possivelmente, uma sensação de aperto ou clique na parte interna do quadril. Você também pode ter problemas para ficar sentado por longos períodos de tempo.
Flexão do quadril
Se você puxar ou forçar os músculos flexores do quadril, que se conectam à articulação do quadril, isso pode causar dor nos quadris. Você pode reconhecer essa condição como uma dor aguda no quadril ou na região superior da virilha, embora também possa se manifestar como fraqueza ou sensibilidade.
Osteoartrite
A osteoartrite do quadril se desenvolve quando a cartilagem da articulação começa a se desgastar. Pode causar dor e rigidez na área do quadril, bem como na virilha, nádegas e coxas. A dor geralmente piora quando você está fazendo atividades de levantamento de peso.
Mobilidade do quadril
Se os músculos do quadril tiverem mobilidade limitada, você poderá sentir dor e rigidez na região do quadril e da virilha.
Bursite de quadril
A bursite é a inflamação das bursas, que são pequenos sacos gelatinosos na parte interna do quadril. Isso pode resultar em uma dor aguda que ocorre quando você se levanta de uma posição sentada ou quando está deitado sobre o quadril. A dor pode começar no quadril e irradiar para baixo na coxa.
Osteonecrose
A osteonecrose, também chamada de necrose avascular, ocorre quando o suprimento de sangue para a parte superior do osso da coxa é interrompido. Com o tempo, essa condição pode fazer com que a parte superior do fêmur e a cartilagem ao redor se rompam e colapsem.
Muitas pessoas com essa condição apresentam um inchaço na medula óssea chamado edema, que é muito doloroso. Muitas pessoas também desenvolvem osteoartrite nos quadris.
Mobilidade do tornozelo
É mais provável que você associe a mobilidade limitada do tornozelo à dor no tornozelo e no joelho. Mas também pode causar dores no quadril.
Má postura ou estabilidade central
Quando seus músculos centrais (abdômen e parte inferior das costas) estão fracos, sua postura pode ser prejudicada. Isso pode colocar tensão em seus quadris. Como resultado, os músculos do quadril podem ficar tensos, causando dor e incômodo.
Diagnosticando o problema
O médico pode sugerir um exame completo para avaliar as áreas doloridas, sensíveis ou inchadas. Você pode descrever as sensações que está experimentando, incluindo quando a dor tende a ocorrer e quanto tempo dura.
Você também pode precisar passar por alguns testes adicionais, como:
- Raio X
- Tomografia computadorizada
- Ressonância magnética ou ressonância magnética
- cintilografia óssea
Tratamento para dor no quadril ao agachar
O tratamento dependerá do seu diagnóstico específico, mas, em geral, o médico recomendará que você comece com repouso. Mude sua rotina diária para que você possa dar um tempo ao seu quadril dolorido. Evite fazer as atividades, incluindo agachamento, que aumentam a dor.
Outros tratamentos comuns incluem:
- tomar medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno para ajudar a controlar a dor
- cinta de suporte
A fisioterapia também pode ajudar. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender quais atividades evitar que podem piorar a dor no quadril. Alguns exercícios podem ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento do quadril ou fortalecer os músculos na área do quadril para apoiar a articulação.
Cirurgia
Alguns casos de dor no quadril podem precisar de cirurgia. Por exemplo, se você tem bursite no quadril e nenhum dos tratamentos não cirúrgicos funcionou, você pode ser um candidato à cirurgia para remover a bursa inflamada.
Da mesma forma, algumas pessoas com impacto podem discutir a possibilidade de se submeter a uma cirurgia artroscópica com um médico se outros tratamentos não forem eficazes.
Uma revisão de 2009 descobriu que a cirurgia ajuda a reduzir a dor e melhorar a função do quadril. A revisão também sugeriu que as informações de um acompanhamento de longo prazo seriam úteis.
Da mesma forma, uma revisão de 2010 também descobriu benefícios generalizados no alívio da dor da cirurgia de impacto. No entanto, os autores observaram que cerca de um terço dos pacientes eventualmente precisam ser submetidos a uma artroplastia total do quadril.
Também existem tratamentos cirúrgicos para a osteonecrose, incluindo:
- enxertos ósseos
- remodelagem óssea
- substituição da articulação
- descompressão central, onde um pedaço do osso do quadril é removido
Alongamentos e exercícios
Médicos e fisioterapeutas costumam recomendar certos exercícios para pessoas com osteoartrite nos quadris.
Pode demorar um pouco até você saber se esses exercícios estão ajudando a reduzir a dor no quadril que você sente durante o agachamento, porque leva tempo para fortalecer os músculos. Você pode querer falar com um médico antes de iniciar quaisquer novos exercícios para ter certeza de que é seguro para você experimentá-los.
Flexão do quadril
Este exercício pode ajudá-lo a fortalecer os músculos que sustentam a articulação do quadril.
- Fique em pé e segure-se em uma parede ou cadeira para se equilibrar.
- Mude o seu peso para uma perna.
- Levante lentamente a outra perna, com o joelho dobrado, na direção do quadril.
- Segure brevemente o joelho dobrado na posição e abaixe-o lentamente.
- Retorne à sua posição original e troque as pernas.
- Repita em cada perna 5 a 10 vezes.
Você também pode tentar outra versão deste exercício, deitando-se e levantando o joelho dobrado em direção ao peito.
Levantamento de perna deitado de lado
Este exercício fortalecerá os músculos abdutores do quadril. Se você tiver um tapete de ioga, desenrole-o no chão para se amortecer primeiro.
- Deite-se de lado, com as pernas empilhadas uma em cima da outra.
- Use um braço para apoiar sua cabeça.
- Coloque a outra mão no chão à sua frente para manter o equilíbrio.
- Lenta e suavemente, levante a perna de cima até sentir uma resistência suave no quadril.
- Segure o elevador por alguns segundos.
- Abaixe suavemente a perna.
- Repita 5 a 10 vezes.
- Troque as pernas.
Extensão de quadril
Para este exercício, você também pode usar faixas de resistência para aumentar a tensão se estiver pronto para o desafio adicional e não estiver causando dor.
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
- Segure-se em uma cadeira à sua frente com as duas mãos.
- Mantenha uma perna reta enquanto levanta suavemente a outra para trás. Não dobre o joelho.
- Mantenha a perna levantada na posição por alguns segundos. Contraia as nádegas enquanto segura a perna para cima.
- Abaixe lentamente a perna até estar de pé novamente.
- Repita 5 a 10 vezes por perna.
Ponte
Isso pode ajudar a fortalecer o glúteo máximo e os isquiotibiais. Estenda o tapete no chão, porque você precisará se deitar novamente.
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão com os braços ao longo do corpo.
- Lentamente, levante a pélvis em direção ao teto, mantendo os ombros e a parte superior das costas no chão.
- Mantenha a posição enquanto conta até 5.
- Abaixe sua pélvis e para trás até que você esteja deitado no chão novamente.
- Repita 5 a 10 vezes.
Quando ver um medico
Se sentir dor no quadril durante o agachamento de forma contínua que não parece passar, ou se a dor no quadril parece estar piorando, marque uma consulta com um médico.
Remover
Uma série de condições diferentes podem causar dor em seus quadris enquanto você está agachado. É importante não descartar a dor. Converse com um médico sobre seus sintomas e quando a dor ocorre. Um exame pode revelar a causa de sua dor.
