Se você está em um relacionamento, é provável que já tenha passado por muitos momentos de tensão. Não há problema em ter argumentos - brigar é uma parte completamente normal de ser um casal.
Mas a chave para qualquer relacionamento duradouro é trabalhar para construir um vínculo mais forte e íntimo.
“A comunicação é importante porque promove confiança e conexão”, explica Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicóloga clínica especializada em relacionamentos. “Para ter um relacionamento aberto, honesto e vulnerável com nosso parceiro, devemos ser capazes de nos comunicar livremente de uma maneira saudável.”
Quer vocês estejam apenas começando como um casal ou estejam juntos há anos, essas estratégias podem ajudá-los a melhorar suas habilidades de comunicação.
Reconhecendo comunicação deficiente
Antes de começar a trabalhar para melhorar suas habilidades de comunicação, é importante primeiro identificar as áreas que precisam de algum trabalho.
Aqui estão alguns sinais que você deve procurar.
Comportamento agressivo passivo
A agressão passiva é uma forma de expressar raiva oculta em vez de abordar o conflito de frente.
Isso pode ser parecido com:
- contando piadas sobre o seu parceiro estar sempre atrasado
- punindo-os por estarem atrasados dando o tratamento do silêncio
- fazendo investigações sobre suas decisões
Todos esses comportamentos permitem que você expresse sua frustração sem realmente ter que falar sobre isso. Pode parecer satisfatório no momento, mas não vai lhe servir nenhum favor a longo prazo.
Escovando coisas para debaixo do tapete
Simplesmente evitar conflitos também não ajudará. Ignorar os problemas apenas lhes dá espaço e tempo para se transformarem em algo maior no futuro.
Usando discurso agressivo
Ficar abertamente na defensiva ou hostil ao falar com seu parceiro é um sinal de que você caiu em um padrão de comunicação tóxico.
A fala agressiva pode envolver:
- levantando sua voz
- culpando ou criticando
- controlando ou dominando a conversa
Dicas para uma melhor comunicação
Reconhece algum dos sinais acima em seu relacionamento? Essas dicas podem ajudá-lo a promover uma comunicação mais aberta e honesta.
Processe seus sentimentos primeiro
Antes de falar com seu parceiro sobre um assunto que está incomodando você, certifique-se de processar seus próprios sentimentos sobre o assunto e acalmar-se primeiro, diz Sommerfeldt.
“Se entrarmos em uma conversa com muita raiva, chateado ou muito emocional, a comunicação tende a se tornar muito acalorada e difícil de encontrar solução”, diz Sommerfeldt.
Experimente dar uma caminhada rápida ou ouvir uma música relaxante antes de falar com seu parceiro. Dessa forma, você terá mais controle de suas emoções e será capaz de se comunicar bem.
Pensando no tempo
Escolher o momento certo para conversar com seu parceiro pode fazer toda a diferença, observa Sommerfeldt.
Se algo estiver pesando em sua mente, avise seu parceiro de que você gostaria de sentar e conversar.
“Se seu parceiro sabe que você gostaria de falar com eles, isso pode ajudar a diminuir a situação também, porque eles são menos propensos a se sentirem emboscados ou pegos de surpresa com um debate acalorado”, disse Sommerfeldt.
Comece com afirmações e sentimentos do tipo "eu"
A forma como falamos com o nosso parceiro pode fazer toda a diferença. Muitas vezes, os casais começam uma conversa apontando o dedo para a outra pessoa e colocando a culpa, diz Sommerfeldt.
Ela recomenda iniciar conversas sobre como vocês estão sentindo. Você pode garantir isso usando declarações que começam com “I”.
Por exemplo, em vez de gritar com seu parceiro por se concentrar demais no trabalho, você pode dizer: “Me sinto magoado quando você sempre se concentra no trabalho”. Isso é menos acusatório do que dizer: "Você é sempre focando no trabalho. ”
Concentre-se em ser ouvido e escutar
“Muitos casais entram em conversas como se fossem debates ou brigas que precisam vencer”, diz Sommerfeldt.
Embora você possa não concordar com o ponto de vista do seu parceiro, é importante realmente ouvir por que ele se sente assim. Eles devem fazer o mesmo por você.
Quando tiver uma discussão, não faça uma competição para ver quem ganha. Em vez disso, ouça ativamente e tente entender seu ponto de vista.
Faça do compromisso e da resolução a meta
“Lembre-se de que o foco da comunicação com seu parceiro é chegar a um entendimento”, explica Sommerfeldt.
Quer você esteja trazendo à tona sentimentos de mágoa ou abordando ideias conflitantes sobre planos futuros, ambos devem sair de uma conversa com a sensação de que há algum tipo de resolução.
Na maioria das vezes, essa resolução depende de algum nível de compromisso, seja sobre a divisão de tarefas ou a tomada de decisões financeiras.
“Isso ajuda as pessoas a perdoar e seguir em frente”, acrescenta ela. “Também pode trazer sentimentos de força e conexão entre os parceiros.”
Defina limites claros
Estabelecer limites firmes também pode ajudar a evitar qualquer falha de comunicação, aconselha Cali Estes, PhD.
Por exemplo, se as finanças são um ponto sensível, considere definir alguns limites. Talvez você decida que qualquer compra acima de $ 500 deve ser discutida e aprovada por ambas as partes antes de puxar o gatilho.
Deixe notas para o seu parceiro
Pode parecer insignificante, mas deixar uma nota para que seu parceiro saiba o que você está fazendo pode ser extremamente útil, diz Estes. Além de fornecer informações práticas, mostra ao seu parceiro que você está pensando nele e levando em consideração as possíveis preocupações sobre onde você está.
Se você sabe que se encontrará com um amigo depois de fazer as compras, deixe um recado para avisar seu parceiro.
Faça check-in regularmente ao longo do dia
Da mesma forma, Estes recomenda fazer check-ins regulares pela manhã, na hora do almoço e à noite.
“Isso incluiria tirar o que eu chamo de temperatura de humor”, diz Estes. “Se você está de mau humor, você quer que seu parceiro saiba antes de você explodir.” Tente usar uma escala de 1 a 10 para que seu parceiro saiba como está seu dia.
Armadilhas de comunicação para evitar
Quando se trata de comunicação, há coisas que você deve evitar sempre que possível.
O tratamento silencioso
“As pessoas costumam adotar o tratamento silencioso pensando que ele está estabelecendo limites”, diz o terapeuta licenciado, Jor-El Caraballo, “mas os limites funcionam melhor quando comunicados explicitamente com um parceiro, caso contrário, eles podem não perceber que cruzaram um.”
É melhor ser assertivo sobre um limite, acrescenta Caraballo, do que presumir que um parceiro sabe por que você está magoado e excluí-lo, o que muitas vezes pode causar mais danos ao relacionamento.
Trazendo à tona os erros do passado
É fácil cair no hábito de relembrar o passado durante um momento de calor. Revelar regularmente os erros do seu parceiro pode ser contraproducente e apenas torná-los mais defensivos.
Gritando ou gritando
Erguer a voz durante uma discussão ou gritar e berrar é uma forma ineficaz de processar sua raiva.
A longo prazo, pode fazer com que as discussões se tornem mais intensas e corroer a auto-estima de seu parceiro.
Indo embora
Bloquear ou afastar-se no meio de uma discussão é uma forma de se desligar do parceiro e deixar o conflito sem solução.
É compreensível se sentir sobrecarregado e precisar de um tempo limite. Certifique-se de explicar que você precisa se afastar um pouco da conversa.
Sarcasmo e humilhações
Esteja ciente do humor impróprio quando você estiver no meio de uma discussão. Se você quiser quebrar o gelo, é melhor fazer uma piada inofensiva sobre você do que dizer algo negativo sobre eles.
Comportamento não verbal desrespeitoso
A linguagem corporal pode comunicar volumes. Verificar o telefone em vez de ficar de frente para eles e fazer contato visual, por exemplo, pode fazer a outra pessoa se sentir desrespeitada.
O resultado final
A comunicação eficaz é a base de um relacionamento de sucesso, mas isso não significa que seja sempre fácil.
Se você está tendo dificuldade em trabalhar com as comunicações em seu relacionamento, considere consultar um terapeuta, sozinho ou com seu parceiro, para resolver quaisquer problemas subjacentes e desenvolver algumas novas ferramentas.
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
