As pessoas gostam de falar sobre como o seu sono mudará quando um recém-nascido chegar, mas, para muitos, a gravidez pode causar estragos nas noites muito antes da chegada do bebê.
Entre a insônia, a fadiga e o simples fato de se acostumar com a ideia de um bebê a caminho, você pode se pegar lutando para dormir antes mesmo de dar as notícias da gravidez.
Quanto mais cansado você se sentir, mais seu corpo poderá desejar uma boa noite de descanso. Mas, embora aumentar o seu sono possa ajudá-lo a se sentir melhor, você pode notar que as coisas são diferentes, mesmo quando você está dormindo um pouco. É uma experiência comum que seus sonhos mudem durante a gravidez.
Aqui está o que você precisa saber sobre os diferentes tipos de sonhos e mudanças na gravidez, bem como por que eles podem acontecer.
O que é diferente nos sonhos de gravidez?
Quase todo mundo tem sonhos. Eles geralmente ocorrem durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), o estágio mais profundo do sono.
Durante os sonhos, você pode ver imagens e sentir emoções, e alguns sonhos podem até desencadear ideias. Algumas pessoas se lembram de seus sonhos depois de acordar, enquanto outras podem ter vários sonhos, mas não conseguem lembrar de nenhum pela manhã.
Resumindo: sonhar é uma parte normal e saudável do sono. Mas, durante a gravidez, você pode notar uma diferença na frequência e nos tipos de sonhos que tem. Não é incomum lembrar mais de seus sonhos, ter sonhos mais vívidos e até mesmo lutar com pesadelos.
A lista a seguir inclui mudanças comuns em sonhos experimentadas durante a gravidez:
Sonhos mais vívidos
Algumas pessoas normalmente têm sonhos vívidos durante o sono profundo. Isso pode incluir sonhos com emoções fortes e intensas e imagens claras, e esses sonhos podem parecer que os eventos estão realmente acontecendo.
Mas, embora sonhos vívidos possam ocorrer em qualquer pessoa, a gravidez parece despertar mais esses tipos de sonhos. Em vez de imagens confusas que você mal consegue juntar, esses sonhos parecem vida real. Você pode acordar desses sonhos precisando de um momento para distinguir entre o sonho e a realidade.
Sonhar mais frequente
Algumas mulheres grávidas acreditam ter mais sonhos durante a gravidez. É possível que eles estejam realmente sonhando mais em um ciclo de sono de 8 horas, ou o aumento pode ser devido a dormir ou cochilar mais horas por dia.
A gravidez pode causar fadiga. Quanto mais você dorme, mais provável é que sonhe.
Sonhos relacionados à gravidez ou à maternidade
A vida está passando pelo seu corpo e, naturalmente, você está animado para receber a mais nova adição à sua família.
Por causa dessa empolgação, e talvez um pouco de nervosismo, também é natural e comum ter sonhos envolvendo você e seu bebê - como este antigo estudo de 1993 descobriu (não há muitas pesquisas sobre gravidez e sonhos!).
Carregar um bebê é provavelmente algo em que você pensa com frequência todos os dias, então não é surpreendente que esses pensamentos ocorram enquanto você dorme também. Isso pode significar sonhos com seu bebê já nascendo ou sonhos de segurá-lo.
Algumas mulheres também sonham com seus bebês conversando com elas, sonham em dar um nome ao bebê e sonham com o sexo de seu bebê.
Sonhos de ansiedade
Não se surpreenda se você também tiver sonhos baseados na ansiedade.
A preparação para um bebê consome muito tempo e energia. E por mais animado que você esteja, também pode estar um pouco apreensivo.
Os sonhos podem fornecer informações sobre algumas de suas maiores preocupações e ansiedades. Isso pode ser ansiedade sobre finanças, fazer malabarismos com um recém-nascido e outras crianças e continuar a trabalhar com um recém-nascido. Você pode até ter ansiedade sobre o trabalho de parto e o parto.
Com tanta coisa em sua mente, é normal que seu cérebro toque em suas preocupações e que os sonhos destacem suas ansiedades e medos.
Mais fácil de lembrar dos sonhos
Durante a gravidez, pode ser mais fácil para você se lembrar de alguns de seus sonhos. Antes da gravidez, talvez você tenha dificuldade em se lembrar de seus sonhos pela manhã. Você pode até ter se convencido de que não sonhou.
Tudo isso pode mudar durante a gravidez, quando você tem uma maior recordação de sonhos ao acordar.
Pesadelos
Da mesma forma que você pode ter sonhos felizes e emocionantes durante a gravidez, também há a chance de ter pesadelos durante a gravidez.
Pesadelos de gravidez não são incomuns, conforme observado neste estudo de 2016, e são normalmente desencadeados por suas emoções. Pode ser medo ou ansiedade sobre o trabalho de parto e o parto, ou algo acontecendo com o bebê.
Esses pesadelos podem assumir diferentes formas. Você pode sonhar em deixar seu bebê cair ou literalmente perdê-lo. Ou, se você já teve um aborto espontâneo no passado, pode sonhar que isso vai acontecer novamente. Sonhos de estar perdida ou presa também são comuns durante a gravidez.
Esses tipos de sonhos são normais, mas não menos angustiantes e incômodos.
Por que as mudanças nos sonhos acontecem durante a gravidez?
As mudanças nos sonhos durante a gravidez têm muitas explicações possíveis. E, como você provavelmente suspeita, as mudanças hormonais são um grande fator.
Hormônios flutuantes durante a gravidez podem ter um impacto tremendo em seu corpo. É por causa das mudanças hormonais que algumas mulheres grávidas apresentam alterações de humor.
Honestamente, se você começar a soluçar porque alguém comeu suas sobras, você não será a primeira pessoa grávida a fazê-lo. E da mesma forma que os hormônios podem tornar suas emoções mais intensas, eles podem tornar os sonhos mais intensos.
Além disso, as mudanças hormonais durante a gravidez podem causar maior cansaço, o que significa que é provável que você durma com mais frequência e, portanto, tenha mais sonhos.
Algumas teorias sugerem que sonhar é como você armazena memórias. E, de várias maneiras, os sonhos funcionam como terapia, de acordo com a National Sleep Foundation.
Os sonhos podem ajudá-lo a processar informações e compreender melhor suas emoções. Portanto, não é surpresa que a experiência intensamente emocional da gravidez possa levar a sonhos mais frequentes e memoráveis.
O que você pode fazer se houver um problema?
Sonhos e pesadelos recorrentes baseados na ansiedade durante a gravidez podem ser uma coincidência, ou pode ser a maneira do seu cérebro revelar algum tipo de medo.
Uma das melhores maneiras de lidar com os sonhos desagradáveis e, com sorte, reduzir a frequência desses tipos de sonhos, é conversar por meio deles. Você pode fazer isso com seu médico ou um amigo, ou pode registrar seus sonhos em um diário.
Ser honesto e aberto sobre alguns de seus maiores medos pode colocar a ansiedade em perspectiva. Quando você discute seus sentimentos com outras pessoas, elas podem ajudá-lo a ver se suas preocupações são normais e, na maioria dos casos, você não precisa se preocupar com nada.
Às vezes, uma interrupção nos padrões de sono também pode desencadear uma mudança nos sonhos. Para ajudar a combater isso, tente seguir um esquema de sono e tomar medidas para obter um sono de qualidade.
Dicas para dormir
- Não beba líquidos antes de dormir para evitar a vontade de urinar no meio da noite (não mais do que a pressão extra que a gravidez coloca em sua bexiga já exige).
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Desligue a televisão, feche as cortinas e remova os dispositivos eletrônicos da sala.
- Embora seja normal tirar uma soneca durante o dia se você estiver cansado, evite cochilos longos que podem mantê-lo acordado à noite.
- Tome medidas para relaxar antes de dormir. Isso pode significar desfrutar de um livro, respirar fundo, tomar um banho ou uma ducha ou ouvir sua música calmante favorita.
Remover
Uma mudança nos sonhos durante a gravidez é completamente normal. Mas se você acha que seus sonhos indicam um problema oculto ou estão causando angústia, fale com seu médico ou conselheiro. Eles ouvirão suas preocupações e o ajudarão a compreender quaisquer medos ou ansiedade.
