Freqüentemente, a melhor maneira de começar uma rotina de exercícios físicos é simplesmente entrar nela. Às vezes, é tão simples quanto tentar um movimento simples para colocá-lo no caminho certo.
Mapeamos 25 dias de movimentos, cada um feito para desafiar diferentes músculos e deixar seu corpo fortalecido, alongado e se sentindo melhor com o tempo.
Comece com o nº 1 e avance até o 25º. Depois de dominar cada movimento, considere construir sua própria rotina.
Dia 1: Círculos de braço
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 2: socos no boxe sombrio
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 3: rosca bíceps com prensa de ombro
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 4: estique-o com este alongamento de braço lateral
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 5: meio agachamento
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 6: Step-Downs
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 7: Senta-se na parede
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 8: alongamentos do pescoço
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 9: Cão virado para baixo modificado
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 10: Lunge com Bicep Curl
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 11: aumentos sentados de uma perna
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 12: Lançamento de Ab modificado
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 13: Flexão de Postura Aprovada
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 14: Vaca-gato de corpo inteiro
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 15: Pranchas reversas desafiadoras do núcleo
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 16: Prancha-Alcance para abdominais fortes
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 17: Alívio da coxa
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 18: Faça Você Mesmo, Massagem nas Costas para Alívio do Stress
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 19: Levantamentos Superman com Core-Firing
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 20: Aumente os músculos dos glúteos com este poderoso recuo
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 21: Flutter chuta seu caminho para abdominais e costas mais fortes
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 22: postura do peixe para relaxamento das costas
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 23: Levantamento interno apertado para suporte do joelho
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 24: Torção da coluna vertebral com massagem intestinal
Você pode encontrar as instruções aqui.
Dia 25: Encolher de ombros ardente
Você pode encontrar as instruções aqui.
Agora que você aprendeu todos esses movimentos, da maneira mais fácil, é hora de colocá-los juntos para uma rotina de exercícios satisfatória.
Recomendamos começar com alongamentos 2-3, ativando os braços, o núcleo e as pernas. Em seguida, escolha cinco movimentos que você gostou e passe um minuto fazendo-os (com um intervalo de 10 segundos entre eles). Repita isso três vezes para uma sensação de bem-estar. Em seguida, trate seus músculos com uma massagem com um rolo de espuma.
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Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
