A ioga oferece enormes benefícios físicos e mentais, mas a prática não aumentará a altura do seu esqueleto. No entanto, fazer ioga pode ajudá-lo a ganhar força, estabelecer consciência corporal e desenvolver uma postura melhor.
E todos esses benefícios podem aumentar sua postura.
Este artigo examinará as posturas de ioga que apoiam uma boa postura, os benefícios da ioga e as maneiras de prevenir a perda de altura relacionada à idade.
Ioga e aumento de altura
Fazer ioga não aumentará a altura do seu esqueleto, que em sua maior parte, não aumentará depois dos 20 anos.
Genética, fatores de estilo de vida e nutrição determinam sua altura. Mesmo que você consiga aumentar ligeiramente sua altura reduzindo a compressão dos discos em sua coluna, a mudança será insignificante e pode variar durante o dia dependendo de suas atividades.
Yoga apóia uma boa postura
No entanto, a ioga pode construir força muscular, o que dá suporte a uma boa postura. Você pode parecer e se sentir mais alto depois de alongar a coluna e melhorar sua postura.
Manter uma posição mais ereta pode elevar seu corpo alguns centímetros. Você pode sentir essa extensão especialmente na parte superior do corpo, embora a parte inferior ainda desempenhe um papel.
Yoga cultiva a consciência da respiração
Praticar ioga ajuda a cultivar a consciência da respiração. Conforme você aprende a se concentrar na respiração ao longo do dia, pode naturalmente manter uma boa postura para poder respirar em sua capacidade máxima.
Você pode até descobrir que a combinação de consciência da respiração e postura melhor lhe dá mais energia.
Yoga previne degeneração muscular
Fazer ioga pode ajudá-lo a permanecer fisicamente ativo, o que ajuda a prevenir a degeneração muscular. A degeneração muscular pode ocorrer devido à inatividade ou envelhecimento.
A ioga também ajuda a desenvolver a força muscular e a flexibilidade necessárias para manter a massa muscular. Se você tiver perda de altura devido a escoliose ou cifose, ioga e outros exercícios podem ajudar a corrigir desequilíbrios na coluna.
Também é vital que você siga uma dieta saudável, tome medidas para reduzir a inflamação e mantenha o estresse ao mínimo.
Existem posturas de ioga específicas que podem melhorar a postura?
Certas posturas de ioga podem ajudar a alongar a coluna, aumentar a força do núcleo e melhorar a postura.
Ao fazer essas posturas, concentre-se em abrir os músculos do peito e alongar a coluna. Deixe o espaço entre os ombros e os quadris o maior possível.
Trabalhe para aliviar a tensão em seu corpo. Ao mesmo tempo, crie resistência em seu corpo para que você tenha a força muscular para apoiar sua flexibilidade.
Aqui estão algumas das melhores posturas de ioga para melhorar a postura e alongar a coluna:
- Pose de criança
- Curva para a frente em pé
- Vaca-gato
- High Plank
- Cão voltado para baixo
- Pombo Reclinado
- Cobra
- Gafanhoto
- Lunge baixo ou crescente
- Torção da coluna vertebral sentada
- Torção da coluna vertebral
- Peixe Suportado
Que outros benefícios a ioga oferece?
O Yoga oferece um sistema completo de vida que você pode aplicar a todas as áreas de sua vida. Aumenta o seu bem-estar físico e mental de várias maneiras.
Benefícios físicos
Em termos de benefícios físicos, a ioga pode ajudá-lo a desenvolver força, flexibilidade e mobilidade. Você pode desenvolver melhor postura, equilíbrio e coordenação.
Todos esses benefícios ajudam a completar seus movimentos diários e atléticos com maior facilidade, minimizando o risco de lesões. A ioga também ajuda a aliviar o desconforto nas articulações em pessoas com artrite e pode controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Pode ter um efeito positivo na saúde do coração e pode reduzir a inflamação.
Benefícios para a saúde mental
A ioga ajuda você a aprender a relaxar mentalmente e a ter mais controle sobre seus padrões de pensamento. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma visão mais otimista ou a ficar de bom humor com mais frequência.
A ioga pode ajudar a aliviar a sensação de estresse, ansiedade e depressão. Você pode desenvolver mais confiança e aceitação de si mesmo. Esses benefícios mentais podem permitir que você seja mais produtivo, durma mais profundamente e faça escolhas saudáveis.
A ioga também pode ajudar a gerenciar:
- perda de peso
- sintomas da menopausa
- condições crônicas de saúde
- parar de fumar
- dor crônica
Existem outras maneiras de evitar a perda de altura com a idade?
Existem várias maneiras de evitar a perda de altura com a idade. Mantenha-se fisicamente ativo com exercícios aeróbicos, especialmente se você costuma sentar-se por longos períodos.
Incorpore treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade
Para prevenir a perda óssea e a osteoporose, adicione treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade à sua rotina de exercícios.
Fale com um médico se você perder uma quantidade significativa de altura com a idade. É natural que seus discos espinhais se achatem e fiquem mais próximos conforme você envelhece, mas a osteoporose pode fazer com que esse processo aconteça em um ritmo mais rápido.
Pratique uma boa postura e padrões de movimento
Preste atenção à sua postura e padrões de movimento ao longo do dia. Observe como você posiciona e move seu corpo enquanto está sentado, realizando suas atividades diárias e tudo o mais.
Faça exercícios ou posturas de ioga que ajudem a contrariar quaisquer padrões repetitivos de sentar, ficar em pé ou mover-se que possam desalinhar seu corpo.
Siga uma dieta saudável
Faça uma dieta nutritiva que inclua muitas frutas frescas, vegetais e feijões. Para prevenir a osteoporose, consuma alimentos ricos em cálcio, como vegetais de folhas verdes, nozes e peixes.
Evite alimentos de alta acidez, como carne, grãos e certos laticínios. Fique longe de alimentos excessivamente processados e açucarados.
Remover
A maioria das pessoas não fica mais alta depois dos 20 anos, mas você pode tomar medidas para garantir que não perca nada de sua altura, especialmente com a idade.
A ioga é uma excelente forma de desenvolver a força, o alinhamento e a estabilidade necessários para uma boa postura.
Embora a prática não aumente a altura do seu esqueleto, pode ajudá-lo a maximizar o potencial que você tem para ficar o mais alto possível.
