A sociedade moderna é projetada para sentar.
Como resultado, as pessoas passam mais tempo sentadas do que nunca.
No entanto, você pode estar se perguntando se ficar sentado demais pode ter efeitos negativos para a saúde.
Este artigo informa se sentar faz mal à saúde.
As pessoas se sentam mais do que nunca
Sentar é uma postura corporal comum. Quando as pessoas trabalham, socializam, estudam ou viajam, geralmente o fazem sentadas.
No entanto, isso não significa que sentar e outros comportamentos sedentários sejam inofensivos. Mais da metade do dia médio de uma pessoa é passada sentada, fazendo atividades como dirigir, trabalhar em uma mesa ou assistir televisão.
Na verdade, o trabalhador de escritório típico pode passar até 15 horas por dia sentado. Por outro lado, os trabalhadores agrícolas sentam-se apenas cerca de 3 horas por dia.
RESUMOEmbora sentar seja uma postura comum, a sociedade moderna enfatiza exageradamente essa posição. O trabalhador de escritório médio passa até 15 horas por dia sentado.
Sentar limita o número de calorias que você queima
Suas atividades diárias sem exercícios, como ficar em pé, caminhar e até mesmo se mexer, ainda queimam calorias.
Esse gasto energético é conhecido como termogênese sem atividade física (NEAT), cuja falta é um importante fator de risco para ganho de peso.
O comportamento sedentário, incluindo sentar e deitar, envolve muito pouco gasto de energia. Limita severamente as calorias que você queima através do NEAT.
Para colocar isso em perspectiva, estudos relatam que os trabalhadores agrícolas podem queimar até 1.000 calorias a mais por dia do que as pessoas que trabalham em empregos administrativos.
Isso ocorre porque os trabalhadores rurais passam a maior parte do tempo caminhando e em pé.
RESUMOSentar ou deitar consome muito menos energia do que ficar em pé ou em movimento. É por isso que os trabalhadores de escritório podem queimar até 1.000 calorias a menos por dia do que os trabalhadores agrícolas.
Sentar aumenta o risco de ganho de peso
Quanto menos calorias você queima, maior a probabilidade de ganhar peso.
É por isso que o comportamento sedentário está tão intimamente ligado à obesidade.
Na verdade, a pesquisa mostra que as pessoas com obesidade ficam sentadas por uma média de duas horas a mais por dia do que as pessoas com peso normal.
RESUMOPessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo têm maior probabilidade de apresentar sobrepeso ou obesidade.
Sentar está ligado à morte prematura
Dados observacionais de mais de 1 milhão de pessoas mostram que quanto mais sedentário você for, maior a probabilidade de morrer cedo.
Na verdade, as pessoas mais sedentárias tinham um risco 22-49% maior de morte prematura.
No entanto, embora a maioria das evidências apóie esse achado, um estudo não encontrou nenhuma ligação entre o tempo sentado e a mortalidade geral.
Este estudo teve algumas falhas, o que provavelmente explica porque contradiz todas as outras pesquisas na área.
RESUMOAs evidências sugerem que o comportamento sedentário está relacionado a um risco muito maior de morte prematura.
O comportamento sedentário está ligado a doenças
O comportamento sedentário está consistentemente associado a mais de 30 doenças e condições crônicas, incluindo um aumento de 112% no risco de diabetes tipo 2 e um aumento de 147% no risco de doenças cardíacas.
Estudos demonstraram que caminhar menos de 1.500 passos por dia, ou sentar-se por longos períodos sem reduzir a ingestão de calorias, pode causar um grande aumento na resistência à insulina, que é um fator chave para o diabetes tipo 2.
Os pesquisadores acreditam que ser sedentário pode ter um efeito direto na resistência à insulina. Este efeito pode acontecer em apenas um dia.
RESUMOO comportamento sedentário de longo prazo aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Acredita-se que a inatividade desempenhe um papel direto no desenvolvimento da resistência à insulina.
O exercício não elimina completamente o seu risco
Embora o exercício regular seja sempre recomendado, ele não compensa completamente todos os riscos à saúde de se sentar demais.
Um estudo mediu marcadores metabólicos em 18 pessoas seguindo diferentes protocolos de exercícios. Uma hora de exercício intenso não compensou os efeitos negativos da inatividade quando outras horas foram passadas sentadas.
Além disso, uma revisão de 47 estudos descobriu que ficar sentado por muito tempo estava fortemente relacionado a resultados negativos para a saúde, independentemente dos níveis de exercício.
Como esperado, os efeitos negativos foram ainda maiores para pessoas que raramente se exercitavam.
RESUMOSer fisicamente ativo é incrivelmente benéfico, mas o exercício por si só não compensa completamente os efeitos negativos de sentar.
O resultado final
As pessoas nas sociedades ocidentais passam muito tempo sentadas.
Embora relaxar possa ser benéfico, você deve tentar minimizar o tempo que passa sentado durante o dia de trabalho.
Se você trabalha em uma mesa, uma solução é conseguir uma mesa fixa ou fazer algumas caminhadas durante o dia de trabalho.
Minimizar o tempo sedentário é tão importante para a saúde quanto uma dieta nutritiva e exercícios regulares.
