A dor de perder um dos pais é complexa - veja como começar a navegar por ela

O fim da morte pode parecer quase inacreditável, especialmente quando atinge um pai, alguém cuja presença em sua vida pode nunca ter vacilado.

Você terminou de crescer e alcançou a idade adulta com sucesso, mas ainda precisava (e esperava ter) seus pais por muitos anos.

A perda de seu apoio, orientação e amor pode deixar um grande vazio e uma dor que pode parecer impossível de curar, mesmo que sua morte seja esperada.

Ou talvez você e seu pai estivessem separados ou tivessem um relacionamento complicado, resultando em uma montanha-russa de emoções conflitantes.

No entanto, o mundo em geral pode esperar que você se recupere de sua dor com bastante rapidez - após os 3 dias prescritos de licença por luto, talvez com alguns dias extras de tempo pessoal - e volte ao trabalho.

Não há maneira certa ou errada de lamentar a perda de um dos pais, mas essas estratégias podem oferecer um ponto de partida quando você começa a reconhecer sua perda.

Saiba que o que você sente é válido

A tristeza é comum após a perda de um dos pais, mas também é normal que outros sentimentos assumam o controle. Você pode não se sentir triste, e tudo bem também. Talvez você apenas se sinta entorpecido ou aliviado por não estar mais com dor.

A tristeza abre as portas para uma enxurrada de emoções complicadas e freqüentemente conflitantes. Seu relacionamento com seus pais pode ter enfrentado muitos desafios, mas ainda representou uma chave importante para sua identidade.

Eles criaram você, ou adotaram e escolheram elevá-lo, e se tornaram sua primeira âncora no mundo.

Depois de uma perda tão significativa, é natural lutar ou ter dificuldades para lidar com sua angústia.

Você pode experimentar:

• raiva ou frustração
• culpa, talvez por não entrar em contato com eles com frequência ou não estar presente para sua morte
• choque e dormência emocional
• confusão, descrença ou uma sensação de irrealidade
• desesperança ou desespero
• dor física
• sintomas de saúde mental, incluindo depressão ou pensamentos suicidas
• alívio por não estarem mais com dor

Não importa como a perda o atinja, lembre-se disto: seus sentimentos são válidos, mesmo se eles não se alinharem com o que os outros pensam que você "deveria" sentir.

Permita-se experimentar totalmente a perda (não importa quanto tempo leve)

As pessoas reagem ao luto de maneiras diferentes, mas é importante se permitir sentir todos os seus sentimentos.

Não existe uma única maneira certa de sofrer, nenhum período de tempo definido após o qual você pode automaticamente esperar se sentir melhor, nenhum estágio ou etapa de luto para marcar uma lista. Isso por si só pode ser difícil de aceitar.

Negar seus sentimentos pode parecer um caminho para uma cura mais rápida.Você também pode receber a mensagem de que os outros esperam que você enterre sua dor e siga em frente antes de aceitar sua perda.

Lembre-se de que o luto é um processo difícil e também doloroso. Tente não deixar que as opiniões dos outros o influenciem.

Algumas pessoas superam o luto em pouco tempo e seguem em frente com os resquícios de sua tristeza guardados com segurança. Outros precisam de mais tempo e apoio, não importa o quão esperada seja a morte.

Se seu pai faleceu após uma longa doença, você pode ter tido mais tempo para se preparar, mas nenhuma preparação torna sua dor menos significativa quando chega. Você ainda pode se sentir atordoado e descrente, especialmente se tiver esperança de recuperação até o fim.

A morte inesperada de um pai ou mãe ainda na meia-idade, por outro lado, pode forçá-lo a enfrentar sua própria mortalidade, uma batalha que também pode complicar o luto.

Cuide do seu bem estar

O luto costuma ter um impacto significativo na vida diária:

• Seu estado de espírito pode mudar rapidamente, sem aviso prévio.
• Você pode notar problemas de sono, mais ou menos apetite, irritabilidade, falta de concentração ou aumento do uso de álcool ou substâncias.
• Você pode achar difícil trabalhar, cuidar das tarefas domésticas ou cuidar de suas próprias necessidades básicas.
• A necessidade de encerrar os assuntos de seus pais pode deixá-lo sobrecarregado, especialmente se você tiver que lidar com essa tarefa sozinho.

Algumas pessoas encontram conforto na distração do trabalho, mas evite se forçar a voltar antes de se sentir pronto, se possível. As pessoas muitas vezes se jogam no trabalho, assumindo mais do que podem suportar confortavelmente para evitar escalar a parede sempre presente de emoções dolorosas.

Encontrar um equilíbrio é fundamental. Alguma distração pode ser saudável, desde que você ainda tenha tempo para lidar com seus sentimentos.

Pode parecer difícil, até mesmo sem consideração, dedicar tempo ao autocuidado, mas priorizar sua saúde se torna ainda mais importante à medida que você se recupera de sua perda.

Lembre-se destas dicas:

• Durma o suficiente. Reserve 7 a 9 horas todas as noites para dormir.
• Evite pular refeições. Se você não sentir fome, escolha lanches nutritivos e pequenas refeições de alimentos que aumentam o humor.
• Hidrato. Beba muita água.
• Continue andando. Mantenha-se ativo para se energizar e ajudar a elevar seu ânimo. Até uma caminhada diária pode ajudar.
• Procure moderação. Se você bebe álcool, tente seguir as diretrizes recomendadas. É compreensível querer anestesiar sua dor, mas o uso crescente de álcool pode ter consequências para a saúde.
• Redefinir. Descanse e recarregue as energias com hobbies gratificantes, como jardinagem, leitura, arte ou música.
• Estar atento. Meditar ou manter um diário do luto pode ajudá-lo a processar as emoções.
• Fala. Converse com seu médico sobre quaisquer novos sintomas de saúde física ou mental. Estenda a mão para amigos e outros entes queridos para obter apoio.

Compartilhe memórias

Conversar com parentes e outras pessoas queridas sobre o que seus pais significaram para você e compartilhar histórias pode ajudar a manter a memória deles viva.

Se você tem filhos, pode contar histórias sobre os avós deles ou continuar as tradições familiares que foram importantes em sua infância.

Pode ser doloroso no início relembrar, mas você pode descobrir que sua dor começa a diminuir à medida que as histórias começam a fluir.

Se você se sentir incapaz de falar abertamente sobre seus pais no momento, também pode ajudar a coletar fotos de momentos especiais ou escrever uma carta para eles expressando sua tristeza pelo falecimento deles.

É claro que nem todo mundo tem lembranças positivas de seus pais. E as pessoas muitas vezes evitam compartilhar memórias negativas sobre pessoas que faleceram. Se eles abusaram, negligenciaram ou machucaram você de alguma forma, você pode se perguntar se vale a pena desenterrar aquela velha dor.

Se você nunca discutiu ou processou o que aconteceu, no entanto, você pode achar ainda mais difícil curar e seguir em frente após a morte deles. Abrir-se para um terapeuta ou outra pessoa de sua confiança pode ajudar a aliviar a carga.

Faça algo em sua memória

Muitas pessoas descobrem que ações específicas podem ajudar a honrar um pai falecido e oferecer algum conforto.

Você pode considerar:

• criando um pequeno memorial doméstico com fotos e lembranças
• plantando sua árvore ou flor favorita em seu quintal
• adotando seu animal de estimação ou plantas
• continuar o trabalho que consideraram significativo, como voluntariado ou outro serviço comunitário
• doando para a instituição de caridade ou organização de sua preferência

Perdoe eles

Ao ouvir a notícia de que um pai distante faleceu, você pode se sentir perdido, entorpecido, com raiva ou surpreso com sua dor. Você pode até se sentir roubado da oportunidade de abordar traumas passados ​​ou mágoas não resolvidas.

A vida nem sempre nos dá as respostas que buscamos ou as soluções que ansiamos. Às vezes, você apenas tem que aceitar conclusões inadequadas, por mais inacabadas ou dolorosas que pareçam.

Saber que você não pode mais lidar com o passado pode fazer você se sentir como se estivesse condenado a carregar essa dor para sempre.

Em vez de se agarrar a qualquer amargura persistente, tente ver isso como uma oportunidade de deixar o passado e seguir em frente - para seu interesse.

Algumas coisas são realmente difíceis de perdoar, mas nutrir ressentimento só prejudica você, já que não sobrou ninguém para recebê-lo.

Uma carta pode ajudá-lo a expressar coisas que antes não eram ditas e a dar os primeiros passos para processar os sentimentos dolorosos e complexos que ficaram após sua morte. Trabalhar com um terapeuta também pode ajudá-lo a começar a curar a dor do passado.

Deixe os outros te confortarem

Amigos e entes queridos podem não saber exatamente o que dizer se não enfrentaram o mesmo tipo de perda, mas a presença deles ainda pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

É normal precisar de tempo para lamentar em particular, mas, ao mesmo tempo, isolar-se completamente geralmente não ajuda. O companheirismo e o apoio das pessoas mais próximas a você pode ajudar a evitar que você se sinta oprimido por sua perda.

Além de fornecer uma presença de apoio, os amigos também podem ajudar com as refeições, cuidar dos filhos ou cuidar de tarefas.

Apenas certifique-se de que outras pessoas saibam o que você precisa.

Se quiser falar sobre seus pais, você pode perguntar se eles conseguem ouvir. Se você quiser parar de pensar sobre a morte deles, pode pedir-lhes que se juntem a você em uma atividade de distração, seja jogar, assistir a um filme ou trabalhar em um projeto doméstico.

Abrace as relações familiares

Você pode notar que os relacionamentos familiares começam a mudar após a morte de seus pais.

O outro pai, se ainda estiver vivo, pode agora contar com você e seus irmãos para obter apoio. Seus irmãos, se você tiver algum, estão enfrentando a mesma perda. O relacionamento único deles com seus pais pode significar que eles vivenciam a perda de maneira diferente de você também.

A pesquisa sugere que a morte de um dos pais muitas vezes afeta negativamente a proximidade entre irmãos adultos. Não é incomum que irmãos vivam conflitos ou se afastem lentamente, especialmente se você discordar sobre os cuidados de fim de vida de seus pais.

No entanto, os laços familiares podem fornecer conforto durante o luto. Você experimentou a mesma perda, embora essa pessoa significasse algo diferente para cada um de vocês.

Se você valoriza seus relacionamentos familiares, faça um esforço para fortalecer esses laços e aproximar-se.

Isso pode significar estender a mão com mais frequência do que no passado ou convidá-los com mais frequência para visitar e participar de reuniões familiares.

Também pode significar ouvir com empatia quando um irmão que teve um relacionamento difícil com seus pais agora acha difícil aceitar suas emoções conflitantes.

Considere grupos de apoio ao luto

Amigos e entes queridos podem oferecer conforto, mas um grupo de apoio ao luto pode atender a um tipo diferente de necessidade social, conectando você a outras pessoas que passaram por perdas semelhantes.

Não é incomum se sentir irritado ou frustrado quando as pessoas em sua vida que não experimentaram uma perda tentam consolá-lo ou expressar mensagens de preocupação.

Não importa o quão gentis ou bem-intencionadas suas palavras sejam, eles simplesmente não entendem o que você está passando.

Em um grupo de apoio, você pode encontrar um entendimento compartilhado, junto com a validação das emoções que você se sente incapaz de expressar para outra pessoa.

Fale com um terapeuta

Não há vergonha em precisar de suporte extra quando você começa a processar a morte de seu pai. Na verdade, muitos conselheiros se especializam em fornecer apoio ao luto.

Um terapeuta pode oferecer validação e orientação à medida que você começa a trabalhar com as emoções complexas que tendem a acompanhar o luto. Os conselheiros do luto também podem ensinar estratégias de enfrentamento que você pode usar ao começar a se ajustar à vida sem seus pais.

A terapia também oferece um espaço seguro para desvendar qualquer culpa, raiva, ressentimento ou outras emoções remanescentes em torno do comportamento tóxico ou prejudicial de um pai falecido e para atingir algum nível de encerramento.

Se você deseja perdoar seus pais, mas não tem certeza de como começar, um terapeuta pode fornecer apoio compassivo.

Nosso guia para encontrar terapia acessível pode ajudá-lo a começar.

O resultado final

O luto após a morte de um dos pais pode esgotar você e deixá-lo cambaleando, não importa que tipo de relacionamento você teve.

Lembre-se de que o luto é um processo normal e saudável, que parece diferente para cada pessoa. Trate-se com bondade e compaixão, abraçando a paciência enquanto usa o tempo necessário para superar sua perda.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.